Diet "tanasi Quritish" - ideal jismoniy talip erkaklar uchun menyu

kimdir boshiga so'z "ovqat" darhol shamol tufayli tarqab qilinadigan yarim och ayollarning tasvirini, ochiladi, deydi qachon. Biroq, nafaqat ayollar, ularning ko'rsatkichni yaxshilash uchun kuch nazorat qilish istayman. sport ko'p vaqt sarflash yoshlar, yana ham xun haqida sizga aytishim mumkin. sport erkaklar asosiy maqsadi - "quruq" tananing yog ', ozg'in mushak massasi saqlab qolgan holda, iloji boricha ko'p harakat. Mashhur taom, bu maqolada tasvirlangan "tanani Qurish." Menyu erkaklar uchun maxsus barkamol va sog'lom yog 'qayta o'rnatish uchun mo'ljallangan.

ovqat vazifalar

mahsulotlari va mutanosibligi ta'rifi bayon etishdan oldin, siz muammo tanasining quritish hal kerakligini tushunish kerak. Erkaklar uchun parhez, ayniqsa, mushak saqlab qolish uchun ishlab chiqilgan bo'lishi kerak. Shunday qilib, quyidagi vazifalarni oldimizga asos:

• maksimal yog '(lipoliz) parchalanishini faollashtirish;
• mushak massasi saqlab;
• suyuqlik taqchilligi oldini olish;
• minimal zarar tanani olib va maksimal foyda keltiradi.

ahamiyati o'zgarishlar

muammoni hal qilish maqsadida, parhez "tanasi Quritish" imzolaydi:

• erkaklar uchun menyu (past-carb ovqatlar) ;
• kundalik ovqat va sport maxsus;
• tizimli, mas'uliyat, individual yondashuv.

muayyan qoidalari butun ishlarining muvaffaqiyati bog'liq bo'lgan ishlashi, bor:

1. Biz modda almashinuvini jadallashtirish: ro'za qat'iy ovqatlar orasida tanaffus ortiq 3 soat emas, taqiqlangan. nonushta eb ishonch hosil qiling - birinchi taom hazm to'liq quvvat bilan boshlanadi.
2. uglevodlar Signallarni qabul qilish kamaytiring. Oliy protein va uglevodlar kam miqdori - oziq o'z ichiga oladi (ayniqsa, tez, ular barcha istisno bo'lishi kerak) , "tan Quritish". kunda uglevodlar 70 dan ortiq gramm ichish emas, balki, shuning uchun xun paytida erkaklar uchun Menu topgan.
3. kardiojarrohlik mashqlar kuch qo'shib, sport zalida jismoniy mashqlar davom eting. mazmuni qachon ovqatdan oldin ertalab eng samarali yog 'satrga (velosipedda 40 daqiqa), qonda qand, past bo'ladi, va energiya semiz do'konlarda olinadi.

Diet "tanasi Quritish": a qo'pol menyu

Yuqorida aytilganidek, parhez go'sht, parranda, tuxum, o'z ichiga asosan oqsil mahsulotlar, o'z ichiga olishi kerak kam yog'li tvorog, pishloq, dengiz mahsulotlari. oziq sut mahsulotlari oxirgi bosqichlarida to'liq tashlansin. sabzavot eb ishonch hosil qiling: bodring, karam, ko'kat, lekin ular ham so'nggi 10 kun ichida olib tashlangan bo'lishi kerak. Qat'iy ildiz sabzavotlar (sabzi, kartoshka) man. suv (afzal mineral) va yashil / zanjabil choy ichish mumkin. Bu parhez "tanasi Quritish" hisoblanadi. Erkaklar ishlanadi menyu hali, ya'ni tuzlar tashqari. K. Bu suyuqlik saqlashga xizmat qilmoqda. Albatta, ham qaysi shirin, qandolat va hech savol bo'lishi mumkin. Bu butunlay shakar haqida unutish bo'ladi. ratsionida uglevodlar miqdorini kamaytirish, asta-sekin, bosqichma-bosqich, hafta keyin bo'lishi kerak xun, shu jumladan. Bu ularning salomatligini kuzatib borish muhim ahamiyatga ega. Oltinchi haftada tomonidan, uglevod va yog'larning butunlay bartaraf qilinadi. asta-sekin uglevod mahsulotlar sonini ko'paytirish, asta-sekin shu xun paydo. Diet haqida 6-8 hafta hisoblanadi.