Qanday sport ichiga uyga aylantirish uchun?

Agar shakli olish bo'lsangiz, siz faqat yurak tezligini oshirish uchun bir yo'l topish uchun og'irlik agenti sifatida hech narsa foydalanish kerak va siz muvozanatni, shuningdek cho'zila yordam beradi, bir narsa o'rgatish qilish. Agar ta'lim faqat maxsus xonada mumkin, deb o'ylayman bo'lsa, adashasiz.

Siz yaxshi o'ng uyda katta sport zalni qilish mumkin, va siz uchqur tasmasini ostida bir xona olish kerak emas! ko'p harakat va xarajatlari katta pul sog'liqni lavozimga erishish uchun ancha mumkin holda, maxsus uskunalar holda sport ichiga uy o'girdi. Siz bu bir necha oddiy maslahatlar kerak bo'ladi!

bir martalik ovqatlarni fond tashkil

Avvalo, siz tanani o'rgatish kerak! Sizning vazn siz bir oz tortinglar bo'lsa ham, amalda qilish uchun etarli emas. o'z og'irligi bilan bajariladigan mashqlarda - ajoyib bir yo'l shaklida bo'lsin, lekin siz unga oldida va ancha qiyin vazifa qo'yish mumkin - jamoatchilik martalik plitalari foydalanish! harakat faqat bunday qavatda bo'ylab lunges va oyoq Glide sifatida plastinka ustida bir oyog'ini qo'ydi. Agar faqat qadam, va sirpanib bo'lmasa, siz achchig'ini va barqarorlashtirish uchun zarur, kichik, yana muskullar yordamida birgamiz. Siz o'z harakatini nazorat qilish uchun qiyin o'rgatish. Agar surish-ups, yoki har ikkala oyoqlarini nima qachon bir piyola ustiga qo'llarini qo'yish mumkin - bu ibora odatiga mumkin ko'plab mashqlar mavjud. Asosiy narsa - ehtiyot bo'ling. Agar qoshlarini nazorat qilish mumkin bo'ladi ishonch hosil bo'lmasa, u oddiy mashqlar bilan boshlash uchun yaxshidir.

suv shisha og'irlik qiling

Suv - bir og'irlik yaratish uchun mukammal yo'l. Siz dumbbells sifatida plastik suv shisha foydalanishingiz mumkin. Vaqt o'tishi bilan u yuk oshirish mumkin bo'ladi, ularning qobiliyatiga ko'ra to'g'ri hajmini tanlang. shisha har doim qo'li bo'lishi kabi sizlarga bir marta quvvat ta'lim qilish, va siz har qanday muammosiz ishlash mumkin. Siz har qanday jismoniy mashqlar uchun bu og'irliklari foydalanishingiz mumkin. An qo'shimcha bonus - suv chayqalardi. Bu gap, ammo, shisha suv doimiy harakati siz harakatlarini nazorat qilish kerak muskullar katta keskinlikni beradi deb tuyuladi. Barcha bu plastik idishlar trenajyorlar uchun ajoyib muqobil qiladi - Ular, arzon, qulay va funktsional tayyorlash uchun, albatta, foydalidir.

oshxonada poezd

oshxonada, stullar va ish kartaga ko'p, shuningdek, bir sport zali yaratish uchun foydalanish mumkin, deb. Agar butun kun pishirish va tozalash qilsangiz, kuchga mashqlar bir necha parallel silsilasini amalga oshirish uchun harakat qiling. O'tirib-turish yoki sakrab uchun, masalan, tananing pastki qismini amalga oshirish uchun oshxona stullar yordamida boshlang. Shu mashqlar bir orqa holda skameykada yordamida amalga oshirilishi mumkin. siz uchun mukammal bo'lgan oyoqlariga va matbuot ustidan yuk turli tafovutlar bor. ta'siri ham ko'proq aniq edi, shunday qilib, suv bilan to'liq yuk shisha. Siz surish-ups kabi mashqlar uchun oshxona ish sirtini foydalanishingiz mumkin. Faqat amaliyotga har bepul lahzani foydalanish va natija uzoq davom etmaydi.

yotoqxonada muvozanatni topish

Siz, albatta, siz to'shakda sakrab kerak emas, deb, bir bola sifatida gapirgan. Lekin men u, unga elastik to'shak va muvozanat oson emas, chunki sakrash uchun emas bo'ldim? Bu jarayon shunday qiziqarli, nima qiladi! Buning o'rniga muvozanat uchun maxsus to'pni sotib olish, balansida tayyorlash joy sifatida to'shagini foydalaning. Albatta, bu holatda siz kiyim-kechak, ayniqsa, paypoq tozalash uchun kerak bo'ladi. Siz yostiq ichiga bakteriyalar pastga urish istamayman? Agar to'shak ustida bevosita hujum qilish uchun qaror yodda bu tuting. bir to'shak va moslashuvchan mashqlar uchun juda mos, masalan, yoga majmuini amalga oshirish.

bir xalta oling

Ehtimol uyda, uni ishlatish uchun boshlash paytida faqat kutadi bir xalta bor. Uning kitoblari, konserva yoki suv bilan to'ldirilgan shisha to'ldiring va keyin kiyib. Va endi siz oddiygina narsani qila olaman! yarim soat uchun taymerni o'rnatish va chiqib, yuvish bilan shug'ullanuvchi chang, arting. Agar og'ir xalta bilan ularni, albatta, agar bu narsalar hammasi juda kam mag'firatli ko'rinadi qiladi. Agar energiya to'liq bo'lsangiz, surish-ups yoki o'tirib-ups qilish harakat qilib ko'rishingiz mumkin. Siz tarozida agenti sifatida xalta foydalanishingiz mumkin. mashqlarda faqat cheklash faqat xayol bo'ladi. bir xalta qo'shimcha afzalligi, bu turishingizni nazorat qilish yordam beradi, deb hisoblanadi.

zinadan yuqoriga borib

uy zinadan, bor bo'lsa unda bir necha qadam kamida, siz faol foydalanishingiz mumkin. Bu faqat yurish yoki zinadan yuqoriga ishlatish uchun kerak bo'lgan uchun ajoyib va oddiy cardio versiyasi hisoblanadi. Bir qadam orqali ko'tariladi yonboshlab yoki orqaga yurish. Qadamlar ularning hammasi siz yaxshi formada olish yordam beradi, ko'p jihatdan foydalanish mumkin. Bir necha daqiqa davomida zinadan kamida har kuni foydalaning va silueti mos va jozibador qiladi.

sochiq bilan dam olish

Agar ixlos bilan, ba'zi bir ta'lim ega so'ng, kamida katta uzatma kerak. cho'zilgan uchun sevimli o'rnini qilish tortishish va o'z qo'llari foyda olish uchun, deb yomon narsa, yo'q. Shunday bo'lsa-da, maxsus lenta, mo''jizaviy ancha samarali cho'zilgan qiladi. Agar yo'q bunday bir lenta bo'lsangiz, sochiq yaqinlashamiz. deyarli har qanday hajmi uchun Foydali! Sodda pastki tana uchun boshida qilganda bir sochiq bilan oyoqlarini shol ro'mol, uning qo'lida chetini ushlab turing. sochiqni oling, lekin yana uzatmoqchi tanangizni qotirmang. Agar yuqori tanadagi tanglikni his bo'lsa, bir sochiq siz qurol va ko'krak qafaslari ham uzatmoqchi yordam beradi. Bu juda samarali ishlaydi oddiy usuli hisoblanadi. Agar moslashuvchan ustida ishlash bo'lsangiz, sochiq sizga!

og'riq ketmoq

yaxshi Uzaytirish keyin talab qilinishi mumkin, faqat bir narsa - bu bir katta massaj hisoblanadi. Buning o'rniga maxsus klip sotib olish, oshxona Rolling PIN kodni olish va ularda stress qutilish uchun oyoq uni dumalatib. Faqat sopi uchun Rolling PIN tutish va yuqoriga harakat va oyoq pastga, bitim yo'nalishlarda mushaklari. stress, ayniqsa, qizg'in ko'rinadi joylarda to'xtatib turadi. Har bir mushak guruhi haqida o'n yoki yigirma harakatlarni qilish uchun harakat, sekin va xotirjam ko'chirish. Bu imkon qadar tezroq xil natija video holda, albatta, va erishish uchun oddiy va qimmat yo'lidir.

Sizning tasavvur foydalaning va harakat boshlaydi

Aslida, siz tayyorlash va qanday uskunalar etiladi qat'iy nazar, bu maqsadda foydalanish. muhim narsa siz salomatligi uchun vaqt bering va yanada faol bo'lishi uchun harakat, deb. Faqat, sevimli musiqa yoqish taymerni o'rnatish va ularning barcha sa'y-harakatlarini qo'shishingiz. Siz zinadan sakrab yoki bolalar bilan raqs, oshxonada ish yuzasida surish-ups qilib, uy atrofida ishlatish mumkin - barcha bu foydalidir. Agar sport zaliga a'zolik kartasini yo'q, chunki o'zingiz uzr ruxsat bermang. Agar, albatta, sog'lig'ini yaxshilash bo'lsangiz, siz har kuni har bir zumda imkoniyatlar topishingiz mumkin. va huquq bir go'zal tana bilan mukofotlanurlar olaman - natija faqat bir oz sabr-toqat va qat'iyat ko'rsatib, kerak, paydo ishonch hosil bo'ladi.