Panelidagi sxemasi pull-up oddiy va samarali

Biz bolalik tanish gorizontal satridan. Na jismoniy tarbiya dars u holda, albatta, mumkin emas. Nima uchun bu sport uskunalar qadar mashhur bo'lgan? Va uzoq panelidagi tayyorlash sifatida foydali bo'lishi mumkin? Aslida, foyda o'rtada. Rasmga olish va bu apparat ham oddiy hovering jimirlab solyapti. panelidagi darslari mukammal mushak guruhlari turli o'qitiladi mashqlar o'z ichiga oladi. Sistematik tejamkorlik sport ko'rsatkichni rivojlantirishga yordam beradi. Haydashga panelidagi pull-ups ko'krak, elka, qurol va orqa deyarli har bir mushak ishlashga majbur qilindi. Albatta, darhol bir aniq natija ishlamaydi qilish. Sabr-toqat, majburiyat, kuchli turtki va muntazam mashqlar muntazam. mashqlar oldin, bo'g'imlarga isinish, lekin qismini juda ko'p emas. sog'lom va olish uchun chiroyli ko'rsatkichni, to'singa ish bir necha turlari mavjud. Maktab sxemasi tirsaklarini engashib aratilgan bar tor iskanjasida bo'yicha pull-ups ichiga oladi. Bu usul qo'l va old, orqa deltoidlerin ko'proq mashhur qilish, orqa muskullar ish, biceps yaxshi rivojlangan.

tor grip pull-ups texnikasi haqida bit

boshlang'ich holatda satrida osilgan bo'lishi kerak. Qo'llar bir vaqtning o'zida sizga qarata hovuchlarni o'girib kerak. ular orasidagi masofa bo'lishi kerak taxminan 25-30 sm. bar tor grip organizmiga sxemasi pull-up yuqoriga harakatini nazarda tutadi. Chin to'singa yuqorida bo'lishi kerak. jismoniy mashqlar paytida biceps va keng orqa mushaklar kuchli taranglikni his qiladi. cho'qqisi nuqtaga chiqib, pastga borish shoshqaloqlik emas. Top o'rnini tuting! Va faqat keyin asta-sekin past, boshlang'ich nuqtasini olib. Shundan so'ng, dam olish uchun harakat, takrorlanish zarur raqamni qilish. Fitness murabbiylar yo'l eng qiyin torting, lekin bir vaqtning o'zida juda foydali, deb aytish.

panelidagi sxemasi pull-keng grip

Juda kamdan-kam hollarda zalida namoyish sportchilar bor keng ogohlik tortib. Siz qayerda o'ng uskunalar kerak. Bu mashqlar avvalgi kimsadan kam samarali emas. Bu har tomonlama qo'l muskullari rivojlanmoqda, yaxshi ish biriga tikilgan bo'lgan latissimus dorsi va trapeze qiladi. Bu tarzda bar tortib sxemasi o'z qo'llari bilan o'zi (shart) ayil crossbar nazarda tutadi. Qo'llari (yana yaxshi) keng elka kengligi ancha masofada joylashtiriladi lozim. ko'krak crossbar teginish harakat, tanani tiriltirur boshlaydi. keyin ikkinchi va sukutdan cho'qqisiga sekin boshlanish nuqtasiga qaytib. birinchi marta sizga ko'ksini erishish juda qiyin bo'ladi. Shuning uchun, siz, imkon qadar yuqoriga erishish uchun harakat mumkin emas, agar. Agar bu tejamkorlik jarayoniga yangi bo'lmasa massalar shaklida yoki oyog'i ustida Gözleme og'irlik moddiy osilib, uning vazifasini murakkablashtirish.

boshini tortib

panelidagi orqa mushaklar tayyorlash Bu usul juda mashhur, lekin bir vaqtning o'zida travmatik. Shuning uchun, juda ehtiyot bo'lish. Va endi ibora haqida. grip oldingi jismoniy mashqlar bilan bir xil bo'ladi. yuqoriga qaratib bo'lsa, orqaga egilib harakat. Oyoqlari badani bo'ylab muvofiq, to'g'ri tutish. To'g'ri texnikasi sizning tirsaklar pastga (balki qaytib) ishora qilingan, deb ta'kidlaydi. Agar ayniqsa (noto'g'ri ijrosini taqdim) bunday tarzda bar tortib, elka bo'g'imlarga puxta ishlab chiqilgan bo'lmasa muhim shikast olib kelishi mumkin. Ehtiyot bo'ling! mashqlar so'ng, u panelidagi ishlagan muskullar mixlash uchun tavsiya etiladi. pull-ups har xil yo'llari xildagi o'quv tizimiga turli keltiradi. Biz ham aytib o'tganimizdek, gorizontal chiziq haqida muntazam mashqlar sizga orqa muskullar toniga imkon va jonli tarzda ko'kragi va biceps bir Yamuk qiladi. yanada aniq natijalar bar ustida sinf kiritilgan erishish uchun relssiz. ustida mashqlar gorizontal chiziq va brusda Agar chindan ham sport va yordam tanani erishish yordam berish uchun.