Power fitness - Go'zallik va sog'liq!

erkaklar ko'p tamoyili shunday asossiz imkon qadar bo'lgan - kuch, deb aslida haqida Nomozov. narsa ayol tanasi testosteron gormoni aslida bepul, deb hisoblanadi. Lekin aniq, chunki uning mavjudligi, u sport zaliga borib boshlaydi bir odam, jasadini o'zgartiradi. ko'p deb o'ylayman, deb ayollar uchun Power fitnes, bunday tashqi ta'sir bermaydi. Ular ayollarning xatti rivojlantirish va uning stavkalari ko'proq yoqimli o'zgartirish uchun, bir butun sifatida tana tuzilishini ta'sir qiladi, deb, lekin bunday faoliyat foydasi katta.

elektr sinflar afzalliklari

fitness berishi mumkin, deb - sabr-bardosh va oson olib tashlash, raqamlar ishlab chiqish. Kuchi ta'lim, shuningdek, juda ko'p afzalliklarga ega. Bunday mashqlar, skelet mushaklari ijobiy ta'sir bor silliq muskullar rivojlantirish va barqarorlashtirish va ishlashini va yurak mushagining holatini yaxshilash mumkin.

Biroq, afzalliklari bor, oxiri yo'q. suyak to'qimasida minerallar katta miqdorda doimiy o'qitish sabab bo'ladigan shakllantirish. Natijada - bo'g'imlarning kuchini oshirish.

Biroq, bu kuch fitness tushunish kerak - u, birinchi navbatda, bir rivojlantirish kuch hisoblanadi. Bu tushuncha ostida o'z mushaklar orqali yuk qarshilik bartaraf qilish insonning qobiliyatini anglatadi.

Tufayli bir kishi o'z tanasida resurslari cheklangan miqdorda bor, deb aslida, ishlamaydi, bir mashqlar ortiq 1-2 mushak guruhlari uchun ishlash.

kuchi tayyorlash Varete

elektr bar xos xususiyatlaridan rivojlantirishga qaratilgan har biri bir necha kichik guruhlarga bo'linadi mumkin:

• birinchi va qizlar o'rtasida eng keng tarqalgan turdagi tayyorlash - aerob hisoblanadi. kuchi ta'lim aerobik mashqlar katta hajmdagi joriy yurak ustida o'sayotgan yukini ishonch hosil qilish uchun yordam beradi. kardiyo bir qator natijasida yurak mushagining kuchli rivojlantirish, ortib yog 'yonib, mushak o'yini bo'ladi.
• jismoniy mashqlar navbatdagi turi tana-vazn ta'lim deyiladi. Bu holda, kuch eng mushak ommaviy qizlar o'sishi, shuningdek, tana shakli o'zgarishi qaratilgan.
• Uchinchi turi - u o'zi bir kuch bor. Bu holda o'quv jarayoni yagona maqsad - bir kuch sifatida bunday o'lchov rivojlantirish, va hamma narsa u bilan bog'liq.

maxsus dastur ham mavjud. uning mohiyati o'quv faqat boshqa sport turlari bo'yicha kuch rivojlantirish uchun ishlatiladi, deb, ya'ni, masalan, boshqa yo'nalishda qoya toshlar professional sportchilarni tayyorlash hisoblanadi. Bundan tashqari, bunday ta'lim shiddatli kasallikdan so'ng reabilitatsiya taqdirda foydalanish mumkin.

ovqat

Lekin elektr fitness - bu hali hammasi emas. Bu ta'lim paytida qattiq parhez amal qilish juda muhim ahamiyatga ega. Trening maqsadi mushak massasi oshirish bo'lsa, kaloriya miqdori biroz kerakli hajmini oshib kerak. Biroq, bu barcha kaloriya Faqat tanasi sog'lom oziq-ovqat kirib ishonch hosil qilish uchun juda muhim ahamiyatga ega. Ammo, agar og'irligi, kaloriya miqdorini yo'qotish ehtiyoj, albatta, kamaytirish kerak.

albatta ayol tanasining xususiyati sifatida dieta ahamiyatga ehtiyot erkak bilan solishtirganda, u mushak qurish oson saqlaydi yog 'va qiyin, deb hisoblanadi. Bu xususiyat, shuningdek gormonlar bilan bog'liq - kam testosteron va yana estrogen mazmuni.

Trening chastota

sessiyalarni eng keng tarqalgan chastota - 3 marta, bir hafta. Bunday jadvali boshlanuvchilar uchun optimal hisoblanadi. Batafsil tajribali sportchilar yana o'rgatish. hech o'quv mavjud bo'lsa, maqsadi og'irlik halok uchun bo'lgan ayollar, qo'shimcha kunlarda uchqur mumkin. Lekin har qanday holatda ham, bu darslar kamida 1 kun tanaffus bo'lishi kerak o'rtasida shuni unutmaslik kerak.