Qanday 10 kg o'tgan oyda ozishga?

adolatli jinsiy barcha katta qarash va ularning ko'rinishi bilan hamma odamlarni urishni istayman. Va ko'p ayollar, ular go'zal va nozik ko'rsatkichni ega bo'lgan barcha narsa, ingichka bel, kestirib va zamonaviy berishga tayyor elastik kestirib. vazn muammolar bo'lishi joy bo'lsa, lekin nima qilish kerak? Va bundan tashqari, men xun va qattiq o'qitish, lekin hech narsa, lekin charchoq va tana yomon kayfiyati har xil harakat qildik, bu usullar berdi yo'q. Va keyin qanday qilib , 10 kg o'tgan oyda ozishga kuchi va chap emas umid bo'lsa?

Savollar, albatta, ommaviy, ammo javob yo'q. Birinchi, barcha siz must tushunish tartib yo'qotish og'irlik 10 kg uchun 2 oy yoki bir oy, ega bo'lgan ko'rsatishi maksimal harakat. Bu narsa tez va oddiygina sodir bo'lmaydi, degan haqiqatni xabardor bo'lishi muhim ahamiyatga ega. Va hatto kimdir bunday quvonchli voqea so'ng, eng ehtimol keyin, qisqa vaqt ichida kilogramm istalgan raqamga qutulish uchun boshqaradi, agar umidsizlik, chunki soati keladi:

1. qorin, ko'ksiga teri va dumba buzilmagan va bo'sh bo'lib, va bu go'zallik hech savol bor, degan ma'noni anglatadi.
2. to'g'ri e'tibor holda tez kilogramm halok oziqlanish keyin shu tez og'irlik ortishi bilan olib keladi.

Shunday qilib, bu barcha effektlar uchun aniq xabardor bo'lishi va vazn yo'qotish paytida barcha qoidalarga rioya qilish kelmadi. Siz vazn yo'qotish faqat bitta super xun, bir a'zo emas, deb bilish kerak. ovqatlanish, jismoniy mashqlar, qo'shimcha muolajalar: Bu sizning og'irlik kamaytirish niyatidamiz faoliyati bir qator o'z ichiga oladi. ning hali qanday tushunishga harakat qilaylik o'tgan oy kilogramm 10 kg, balki ozishga boshlaydi.

parhez

vazn yo'qotish paytida ovqat oldinga ko'tariladi. Siz tez oziq-ovqat, barcha turlari, achchiq va yog'li ovqatlar o'tmishda qolish kerak qovurilgan xabardor bo'lishi kerak. alkogolsiz ichimliklar foydalanishni istisno qiladi.

nonushta uchun, narsa sut taom kerak. narsa ertalab sut mahsulotlari to'qlikda hissi uzaytirish, deb. Lekin sut mahsulotlari bilan bir qatorda, greypfrut suvi, bir stakan ichish va 200 gramm sut bilan to'ldirilgan grechka pyuresi yoki muesli, eb kerak.

Tushlikda, olma eb yoki qatiq, bir stakan ichish kerak.

Tushlik uchun, kartoshka yoki boshqa sabzavot va salat bir mazali tomoni piyola pishiradi. Lekin bu narsa qovurilgan va yog'li bo'lishi kerak, deb eslash muhim ahamiyatga ega. Shuning uchun, siz qaynatish yoki mahsulot pishirib kerak yo. Salat, tabiiy xom shaklida ishlatiladi. Eslab, va egan oziq-ovqat miqdori - bir xizmat hajmi Agar bir xun bor oldin qaraganda aynan ikki baravar kam bo'lishi kerak.

Tushlik siz yashil, bir piyola choy ichish va ba'zi meva eb mumkin. Lekin kechki ovqat tolasi yuqori ovqat kerak. Kechki ovqat kechi yotishdan oldin uch soat bo'lishi kerak.

yog'li, achchiq va yuqori kaloriyali oziq-ovqat bartaraf etish - siz ko'rib turganingizdek, hech qat'iy cheklashlar, eng muhim narsa bor. Bu tayyorgarlik, deb oson sog'lom va yangi oziq-ovqat eb muhim emas, balki va mazali hid.

mashqlar

Men qanday qilib harakati holda 10 kg o'tgan oyda kilogramm uchun, hayron? Balki - bu shunchaki kam eyishga boshlab, faol "GO" tananing yog 'turg'unlik olish qiyin, chunki, bu, haqiqatdan yiroq. Harakati sizga yordam beradi. Barcha o'zingiz qilishingiz mumkin, chunki, fitnes klub uchun obuna sotib olish shart emas. Agar ma'lum bir mashqlar dasturi va ba'zi bepul vaqt bilan bir o'rganib yoki DVD kerak bo'ladi. Agar u qattiq ko'chib o'tishga topish yoki harakatning chetlashib bo'lib qilsangiz, siz Pilates yoki callanetics kabi mashqlar dasturini tanlash mumkin. jismoniy mashqlar Ushbu turdagi sizga kuch ko'p talab qilmaydigan, lekin natijasi aniq bo'ladi. Bu mashq takrorlanish soni, lekin uning sifati muhim ahamiyatga ega. Hamma narsa bir o'lchagan va diqqat bilan amalga oshiriladi. Bu sizning nafas e'tibor qiymat va ularning har bir harakatini his. Siz faqat tayyorlash bir necha hafta, birinchi natijalarini baholash uchun kerak bo'ladi, ko'rasiz. siz uchun endi bir muammo bo'ladi, chunki siz 10 kg o'tgan oy kilogramm qanday aniq tushunish mumkin bo'ladi.

qo'shimcha muolajalar

masalasi 10 kg vazn yo'qotish qanday qo'shimcha muolajalar - quyidagi qadam o'qib qachon siz faqat yo'qolib uchun 2 oy (yoki hatto bir oy) ichida. tana yog 'tozalanadi yordam va cüruf turg'unlik barcha harakat bo'lishi kerak, deb unutmang. Shuning uchun, bir oy yoki ikki oy, tana uchun maxsus dastur doirasida rioya qilish bu qoidani olib:

1. tsitrus va ohak ekstrakti xomashyo tabiiy yog'lar bilan bir hafta Vanna qabul marta.
2. haftada bir marta, dengiz tuzi bilan g'usl olib.
3. Haftada ikki marta sariq. Oziq-ovqat film, selülit uchun maxsus chora yoki vazn yo'qotish uchun vositalarni: Buning uchun. Bu o'zingiz tayyorlash mumkin, degan ma'noni anglatadi. Buning uchun, qaynatilgan sut bilan ohak asal (yoki har qanday boshqa) aralashtiriladi.
4. Douches - kundalik.
5. Massaj dumba va dumba vakuum idishlar. Bu selülit qutilish uchun eng yaxshi va samarali usuli hisoblanadi.

10 kg o'tgan oy kilogramm qanday - Balki, bunday ajoyib maslahatlar keyin hech qanday muammo bo'lishi kerak? unga javob beri, uni bor.