Men mashqlar keyin va qancha suv ichish mumkinmi?

Har bir inson tanasi uchun suv foydali xususiyatlari xabardordir. Bu, bo'sh oshqozonga to'ldirish, metabolizm tezlashtiradi qisqa muddatga to'qlikda bir tuyg'u beradi. Suv keng hujayra buzilishi murakkab moddalar mahsulotlari, shuningdek, mineral tuzlar qabul manbai va mikroelementlar dan olib tashlanadi, sizning chanqog'ini barcha sport sportchi tomonidan ishlatiladi. ta'lim ichimlik kontraendikedir keyin Lekin sportchilar o'rtasida bir tushuncha bor. Bu tanani qanday ta'sir, bu mashqlar keyin suv ichish mumkin yoki yo'qligini aniqlash uchun vaqti keldi.

Bunday turli suv ...

Sayyoramizdagi Ko'p odamlar jonli va mavzuda gapirish emas harakat o'lik suv. vazn yo'qotish uchun mashqlar so'ng suv, siz pishirish uchun retseptlar millionlab ishlatish mumkin, qanday qilib samarali haqida ayollar sport forumlar o'qish qaynatilgan suv o'tlar yoki gullar barcha turdagi bilan yoki choy ichish. Bir forum sport va pazandalik emas taassurot oladi. Shu bilan birga, erkaklar sport resurslarni o'rganish, siz biri sifatida barcha qaynatilmagan bo'lmagan gazli suv foydalanishni tavsiya ekanligini ko'ramiz. sport erkaklar haqida ma'lumot Eng xorijiy manbalardan jalb, va shuning uchun chet elga ham choy uchun oddiy suv afzal. Bundan tashqari matnda biz qaynatilgan va barcha tabiiy minerallar mavjud va tabiat tomonidan belgilangan miqdorda mikroelementlar qilinmagan yashayotgan suv, qaratiladi.

Og'irligi yo'qotish suvsiz mumkin emas

Har bir inson, suv almashinuvini tezlashtiradi, deb biladi. tana tomonidan singishi uchun har qanday murakkab modda bir suyuqlik erigan bo'lishi. biz doirasida suv qon transport tizimi foydalanish mumkin emas tana, bo'ylab oziq moddalar harakat, transport rol o'ynaydi. Bir necha kishi bilaman semiz hujayralar yaratish yog 'kislotalari parchalanishi qisman tabiiy yo'llar bilan tanadan suv so'riladi va olib tashlanadi issiqlik energiyasi katta miqdori. yog 'dan olingan energiya tayanib, taom emas, ikki soat ichida olingan yog', yonib qaratilgan mashqlar oxirida so'ng. mashqlar keyin organizmda suv kam miqdori bilan metabolizm sekin bo'ladi, uning asosiy maqsadi faqat qisman erishiladi. Agar u mashqlar keyin suv ichish mumkin yoki yo'qligini savolga bu ma'lumotlarni ko'rib so'ng, maqsadi bo'lgan, vazn yo'qotish bo'lgan aniq javob taklif - iloji, lekin zarur emas, balki faqat.

massasi va kuch o'sishiga suv ta'siri

Suyuq semiz yonish jarayonini davom ettirish uchun emas, balki faqat zarur. Ko'pchilik sportchilar, shuningdek, ichimlik suvi yo'qmi hayron. jismoniy mashqlar so'ng, kuch yoki tana og'irligi, inson tanasining bo'g'imlardagi yaratilgan namlik taqchilligini oshirishga yo'naltirilgan. vertebra tuzilishi orasidagi bo'g'imlarga soqol va tamponlama uchun suyuqlik asosan suv bor. bo'g'imlardagi zaxira suyuqlik tayyorlash oxirida so'ng to'ldirilgan bo'lishi kerak.

Har qanday mashqlar navbatida asab va mushak to'qimasining hujayra membranalarida suyuqlik bilan eritiladi elektrolitlar, tufayli mushak kasılmaları bir qator iborat. mushaklar suv yo'qligi energetika va harakatlarning nazorat halok yo'qligini his, yo'l uyda ko'rish mumkin. kuchli tayyorlash paytida ko'plab sportchilar suvdan foydalanish bilan noqulay bo'ladi. Har qanday suyuqlik oshqozon gurgles og'irlik yaratish mashqlar chalg'itadi. Shu sababli, suv balansi qayta tiklash, ko'p ta'lim uzoqda toqat. Biz bilan aloqa sport o'girsalar, biz bosh murabbiyi faqat siz faqat ta'lim vaqt tugaganidan keyin ichish beruvchi, suv bilan og'zini chayqash uchun ruxsat ekanligini ko'rishingiz mumkin.

suvsizlantirish

qizg'in mashqlar natijasida har qanday inson tanasi suvsizlanishi qoladi. mashqlar davomida organizmda suv, ko'p biokimyoviy jarayonlarda ishtirok va keyin inson organizmida paydo harorat o'zini o'nglab o'rnatish uchun. mashqlar keyin suv ichish yo'qmi degan savolga javob tayyor yoki inson metabolizm sekin istamay bog'liq.

Charchoq, quruq og'iz, bosh og'rig'i, oshqozon ichida yonishi, bo'g'iq ovoz - obihayot holda organizmning birinchi belgilari. Umuman suvsizlanishi yilda sportchi etarli ichimlik suvi bir dalolat beradi. holatini yaxshilash uchun mashqlar so'ng qo'l xazina shisha bo'lmasa namlik bilan tanani to'ldirish va suvsizlanishi dan najot beradigan bir dush qabul qilish tavsiya etiladi.

juda ko'p suv

Bu mashqlar so'ng suv ichish mumkin yoki yo'qligini savolga ijobiy javob olgandan so'ng, bir doza taqdirda organga suyuqlik yon ta'siri haqida bilish kerak bo'lgan. Va bu mumkin emas. "Hyperhydration" - organizmda ortib suv tarkibi bir ilmiy nomi bor. Ishning g'alati, lekin dozasi oshib alomatlar, suvsizlanishi belgilarini juda o'xshash asabiylashish va sarosimaga qo'shiladi qaysi. savol tug'iladi - suvsizlanishi va overhydration o'rtasidagi tanani ushlab qolish uchun mashqlar keyin ichish uchun qancha suv. kichik yonib turgan kishiga, har 10 daqiqada - sinf diagrammasi ularni qabul suv davomida amal qiladi, keyin suyuqlik iste'mol qilish.

maza suv tejash

Juda tez-tez suv endi qizg'in mashqlar keyin "zabt" sportchilar jumla eshitish mumkin. Hech kim suyuqlik kazandırmakta lazzati oldini oladi. mashqlar so'ng limon bilan juda foydali suv. shisha devorga qoshiq ozor mumkin ta'mi juda lobules. bir variant sifatida -, shisha ichida limon qo'shing bir qopqoq bilan yoping va yaxshi silkitardi. Suv limon bilan, eng yaxshi ta'mi bor emas, balki bir shaxs ta'lim saqlab qolish yordam vitaminlar kichik miqdori bilan tanani beradi. Limon suvi charchoq belgilari namoyon darajasini pasaytirish uchun yordam, qahva ham yomon invigorates.

eyiladi sharbati tarkibidagi limon kislotasi me'da shirasining sekretsiyasini kuchaytiradi, bu hyperacidity chalingan limonad odamlarni ichish tavsiya etilmaydi.

sinf so'ng tananing tez qayta tiklash

asta-sekin bir to'xtalish chastotaga operatsion holatiga yurak urish tezligi kamaytirish uchun mo'ljallangan yengil mashqlarni - Trening yakunida barcha sportchilar uylanish amalga oshirish. Agar kuchli mashqlar keyin salqin pastga o'qimaganlar bo'lsa, barcha sportchilar sinf birinchi kuni ogohlantirilgan deb Axir, yurak-qon tomir tizimi faoliyatini buzishi oxir-oqibat mumkin. Bu zarba bo'ldi va mashqlar so'ng suv ichish, deb ko'rsatadi. Bo'lsa, boshi berk ko'chaga yurak tezligini kamaytirish keyin quruq og'iz paydo - u quritadigan jarayon boshida bilan shug'ullanish kerak. organizmida suv muvozanatini saqlab yaxshi bo'ladi bilan - oxirida bo'lsa, hech qanday noqulaylik zarba bor. Bu horg'in tanasi mashqlar bardam uchun kafolatlanadi dush, amal qilish xavfsiz hisoblanadi.

Afsona va Reality

Ko'pchilik sport nashrlari suv sport oziqlanish qo'shimcha bilan jismoniy mashqlar so'ng mast bo'lishi kerak, deb ularning o'quvchilarni ta'minlash. u go'zal mushak tana qurish uchun oqsil va boshqa qimmatbaho moddalar manbalarini o'z ichiga olmaydi, chunki Lekin an'anaviy suyuqlik iste'mol hech aql bor. Talash. bu sport nashriyot qisman to'g'ri, tana vazni yollash mushak o'sishini oshirish uchun yoki darhol olib qo'yish keyin vujudga oqsil yetkazib ta'minlashi kerak vazn yo'qotish paytida oriq tana massasi saqlab uchun. tana hujayralarida glikogen va kreatin kontsentratsiyasini tiklash uchun qo'shimcha. Biroq bu barcha kelsa mashqlar so'ng eb. Hech kim yuqori aminokislotalar tarkibi va, o'z navbatida, oqsil va boshqa muhim elementlari bilan sinf mahsulotlari keyin iste'mol qilish o'rniga sport oziqlanish oldini oladi. Bu sport nashri faqat sport oziqlanish reklama va suv yuzakilik bir afsona ekanligini ochiq-oydin bo'ladi.

sovuq suv ustida

har qanday jismoniy mashqlar amalga oshdi yurak urish tezligi, va hujayralarga tez oziq moddalar transport va kislorod uchun muhim kengaytirish tomirlar va tana parchalanish dan olishdan elementlar bilan birga bo'ladi. har qanday sport sportchilari foydalanish uchun taqiqlangan sof shaklda yoki suyultiriladi sport oziqlanish, ham, bir jismoniy mashqlar keyin sovuq suv ishonaman. inson tanasining ichki organlar anatomiya xotirlab, siz oshqozon inson qalbida ostida to'g'ridan-to'g'ri ekanligini sezasiz. Shunga ko'ra, oshqozon sovuq suv bilan aloqada oshqozon va yurak atrofidagi bo'lgan shakl Tomirlarning sodir bo'ladi. Bu yurak-qon tomir tizimida koronar qon aylanishini buzadi. Tez-tez uzilishlar jiddiy yurak xastaligi uchun kelajakda olib kelishi mumkin. Shuningdek sovuq ichimliklar ichish haqida ota-onalar maslahat unutmang. Bu dikkatsizliğe so'ng keyingi angina va uzoq muddatli davolash uchun kerak bo'lgan yuqori nafas yo'llarining yallig'lanish olib kelishi mumkin.