Qanday matbuot sog'ligiga qorinlariga belanchak? erkaklar va ayollar uchun Maslahatlar

Bu ayni paytda usullari va texnologiyalari ko'p, ayniqsa qorin, tizzasidan yuqorisiga ortiqcha vazn bilan kurash uchun ishlatiladi. Bu turli taom va tabletkalarni hisoblanadi. Va biz bosing yuklab haqida gaplashamiz qorin sog'ligiga uchun. Qanday yaxshi samarali vazn yo'qotish bo'lish uchun nima qilish kerak?

bosing rock qanday

ko'zguda o'zimni qarab, siz (90 sm, erkaklar kamroq ayollarda atrofi Bel kerak - 100 sm), deb ko'rish, barcha arbobi bilan yaxshi emas, va bu tasdiqlanadi santimetr lenta, u nafaqat o'z ishtahasi jilovlay zarur kechki ovqat stolga, balki jismonan shug'ullanish. yangiliklar chayqab, oshqozon yog 'olib tashlash - muammoni hal qilish uchun bir yo'l.

Bu erda, boshqa masalalar kabi, u to'g'ri yondashuv juda muhim ahamiyatga ega. Bu darslar, ular zarar olib kelmasangiz, bunday tarzda rejalashtirilgan kerak, degan ma'noni anglatadi. Har bir mashqni bajarish albatta boshida, siz uni 5-7 marta takrorlanadi agar Shuning uchun, tabiiy hisoblanadi. mushaklari ishlanmalar soni kabi qaytariqlar oshirilishi lozim. har bir jismoniy mashqlar uchun bir vaqtning o'zida 3 silsilasini qilish tavsiya etiladi.

Agar sifatli harakatini amalga u qanday ta'sir qiladi, chunki, va tez orada kerakli natijaga erishish kabi matbuot chayqab, siz, qorin muskullari uchraydi stress eshitish o'rganish kerak.

bosing yuklab uyda kindik sog'ligiga

bel oson emas atrofida qo'shimcha dyuym bilan engish va xun tabletkalarni mukammal natija bermaydi, chunki, u qorin sog'ligiga uchun rock matbuot uchun zarur bo'ladi. Bu sizga tez va osonlik bilan qorin mushaklarini ishlash va mukammal jismoniy shaklining olish imkonini beradi.

Agar fitness markazi bilan shug'ullanish imkoniga ega bo'lsa juda yaxshi, lekin uyda bo'lishi mumkin go'zal va quvnoq oshqozon kerak. sabr-toqat oldin qo'yish muammolarni amalga oshirish qiyin o'rgatish bo'lsa, natija rozi qilish ishonch hosil bo'ladi.

tanasi allaqachon ısınmış keyin boshlash kerak matbuot mashqlar bilan ishlash. Bu ko'proq plastik bo'lib, va sinflar jarohat olib bo'lmaydi.

Shuning uchun, biz birinchi yaxshi mashqlar qilish kerak. Bu chuqur etaklarida bilan mushaklarini uzatmoqchi uchun zarur bo'lgan, tana o'z qo'llarini va oyoqlarini qappayib hilpirardi aylanadi. tanasi buzmoq issiqlik so'ng, asosiy mashqlar uchun davom mumkin.

ularni bajarish juda muhim jihati silliq va to'g'ri nafas olish hisoblanadi. tana kuchlanish nafas olish zarur bo'lsa, tasalli esa, - nafas.

har kuni ta'qib, albatta, siz kutilmoqda muvaffaqiyat bilan ta'minlash mumkin.

boshlanuvchilar uchun maslahatlar: darslari uchun tayyorlash uchun qanday

Agar foyda sinflar uchun fitnes ustozlari berish yo'nalishlarini tekshirish, bir vaqtning o'zida Sog'liqni saqlash va go'zallik olishga qaror va agar siz yaxshi natijalarga bor edi.

oshqozonni sog'ligiga Rok matbuot och qoringa yaxshi, shuning uchun u oziq-ovqat va mashqlar boshlanishini olib o'rtasida kamida 2 soat o'tib uchun tavsiya etiladi.

Yotishdan oldin Training u ertalab yoki 18 19 soat dan matbuot bilan Buning uchun eng yaxshi ekan, shuning uchun, uning buzilishi sabab bo'lishi mumkin.

Ideal, men ochiq havoda bosing belanchak istardim, lekin bir yaxshi shamollatiladigan xona ham yaxshi bo'ladi.

faoliyati va natijalari muhim rol ruhiy munosabat mavjud. faoliyatini oshiradi mashqlar paytida quvnoq, badiiy musiqa o'zini achinish istagini blokirovka va shu samaradorlikni oshiradi.

qorin elastik uchun samarali mashqlar

beliga qo'shimcha dyuym bilan shug'ullanish sana muassasalari uchun ishlab chiqilgan ko'p orasida chalqancha yotib juda samarali mashqlar aniqlanishi mumkin. Nafas burun qilish. Har bir birga ko'kragiga chalishtirib qo'llarini, kaftlari yaqinlashish oldin, 10-15 santimetr tomonidan bosh va oyoqlari ko'taring.

1. 6 chuqur nafas amalga oshirish.
2. qorinning yuklab. Keyingi, o'ng oyog'ini ishlaydi. chap oyoq tark qilish - sen nafas sifatida nafas kuni u, vertikal ko'tariladi. olti marta bajaring.
3. obliques yuklab. Qo'llari o'ng oyoq uchun erishish. havo tortmoq lift kuni uning chap oyog'iga qo'shishingiz nafas. olti marta takrorlang. So'ngra, shu chap oyoq.
4. oldingi mashqlar takrorlang, lekin qo'llari chap oyog'iga qaratilgan.
5. o'ng oyog'iga qo'llari. vertikal İnspiratuar yuksalishi, ham oyoqlari. nafas kuni boshlang'ich holatda ularni tark.
6. chap oyoq qo'li. Yuqorida tasvirlangan mashqlar takrorlang.

silsilasini o'rtasida bir necha soniya tanaffus olish zarur.

qorin barcha muskullar uchun 6 mashqlar

muskullar mustahkamlash ko'plab texnik o'z yo'lida ularning har samarali, bor. yana bir yo'lini topish Iltimos, uni oshqozonni olib tashlash uchun bir matbuot belanchak oson. Bu quyi, yuqori va lateral mushaklar bir o'rganishni talab qiladi. Bu guruhlarning har biri bir kun, ikki mashqlar bajarish uchun etarli hisoblanadi va natija tezda ko'rursan.
qorin mushaklar yuqori qismi 1. O'qish:
- fut - elka-kengligi tashqari, qo'llari - bel liniyada. Dairesel harakatlarni 10 marta amalga oshiruvchi, yuqori tana velosiped. bir yo'nalishda birinchi va keyin boshqa. yon bag'irlari qaytish zarar oldini olish uchun, imkon qadar oshirish.

- uning orqasiga Yolg'on. Qo'llar tizzasiga da oyoqlari egilib, yuqoriga cho'zilgan. chuqur ilhom lift qurol va yuqori tana nafas chiqarish bilan bog'liq, bel polni ko'tarish holda yuqoriga torting - asl joyiga va mashqlar 10 marta takrorlang.

2. pastki qismida orqali ishlaydi:
- uning orqasiga Yolg'on. kengaytirilgan oyoqlari, qo'llari uning oshqozon, chidaydi. Mashqlar, ikki daqiqa davomida takrorlanadi. Agar butun kuchi bilan unga jalb nafas sifatida imkon qadar qorinni shishirib, nafas.

- 15 soniya - yotgan, 10 ushlab, to'g'ri oyog'ini ko'tarib, bir nafas olib. nafas, asta-sekin past kuni.

3. obliques mustahkamlash uchun:
- uning orqa boshini orqasiga buklangan qo'llarini Yolg'on. Nafas - sizning oyoq 90 ^{0 ko'tarish,} uning tizzasi bilan polni erishish uchun harakat, o'ng tomonini pasaytir. Nafas - oyog'i. So'ngra qarama-qarshi yo'nalishda takrorlang. 10 marta 3 fotoalbomlarda qilish tavsiya etiladi.

- Sizning oyog'ingiz ustiga turib, ularni keng qo'ydi. boshlang'ich o'rnini, keyin boshqa tomonga - sen nafas sifatida siz, o'ng ozg'in nafas bo'lsa. Biz 1,5 2 daqiqa mashqlar davom etmoqda.

Natijada 4-6 hafta kutilmoqda mumkin. Muntazam ravishda darslar bir go'zal matbuot uchun zamin bo'lgan.

Nima uchun u foydali matbuot tik yuklab olish uchun

Kvartira oshqozon va qizlar uchun xushxabar - moda va chiroyli, balki juda foydali hamdir. shuningdek u to'lg'oq tutish davrida, bir bola boshpana qachon yaxshi rivojlangan qorin mushaklari juda foydalidir. Yaxshi mo'ljallangan, ular tez tiklanishi va tug'ruqdan keyingi davr uchun yordam beradi. Bas, siz uning yoshlar matbuot sog'ligiga oshqozon yurishi boshlanadi, va hayot davomida bu jarayonni davom ettirish kerak.

Ba'zan matbuot uchun mashqlar o'zgartirish foydalidir. Bu mushaklar yana bir bor qorin yog 'shakllanishiga olib kelishi mumkin xildagi tayyorlash uchun ishlatiladigan olish, deb aslida bilan izohlash mumkin. Matbuot stend yuklab - bu holda, biz qorin sog'ligiga davom etadi kompleksi, o'zgartirish.

U erda mashqlar turli to'plamlar, lekin ular har qanday bajarishiga mushaklar bir qator ishlab chiqdi. Ular, muvozanatning yaxshilashga hissa to'g'ri xatti-hosil qiladi.

Matbuot tik yurishi uchun 6 mashqlar

sog'ligiga, tormoz qorinlariga turgan 10 daqiqa davomida har kuni ishlagan eng so'nggi texnik, biri (mashqlar juda oddiy va qulay bo'lgan), olti harakatlarning majmui hisoblanadi. ularni amalga oshirishda og'irlik talab qiladi. Bu dumbbell, to'p yoki suv faqat bir shisha bo'lishi mumkin.
1. Oyoqlari birga, qurol, uning boshi uzra ko'tardi. qo'llari paypoq uchun etib, engashib turib, o'ng oyog'i 20 marta oshirish. So'ngra u qoldirgan.

2. qo'llari og'irlik saqlang, o'ng oyoq 90 ⁰ ko'tarildi va tizzasi bukilib. chapdan o'ngga diagonal aralash harakat. Boshqa oyog'iga takrorlang. Harakati 15 marta amalga oshiriladi.

3. qurol bilan oyoqlaringizni ko'krak darajasida Qavat tirsaklar parallel bukilib etiladi. biri tomonidan, o'ng va chap imkon qadar bir oyog'i o'girib, 2-3 daqiqa davomida otlar, kiring. joyida qo'llari.

4. fut elka beliga ustida, bir-biridan qo'llarini kengligi. Biz 2 daqiqa davomida tananing yuqori qismi sekin dairesel harakatlar sodir.

5. Oyoqlari boshi uzra ko'tardi qal'a keng, qo'llarini yetkazib. tizzasi uni engashib, uning chap elka, uning qo'llari kutib borib, o'ng oyog'ini 15 marta oshirish. Boshqa tomonda takrorlang.

6. fut elka kengligi tashqari, beligacha, tananing o'ng tirsak o'ng menda ustida qo'lini tark. o'ng oyoq va tizza tirsak chiziladi oshirish. 15 marta takrorlang. chap tomoniga borib.

Bu juda samarali mashqlar natijasida uzoq tutmang.

dangasa uchun bosing up nasosi uchun qanday maslahat

Yaponiya olimlari tomonidan ishlab chiqilgan to'g'ri matbuot sog'ligiga qorinlariga belanchak qanday boshqa usul bor. Bu faoliyat juda samarali hisoblanadi. Birinchi qarashda, bu qorin yog 'Burning va ommaviy axborot vositalari mustahkamlash qorin bo'shlig'i mushaklari ustida statik ta'siri tufayli ... oddiy, lekin.

sinflar uchun yulida kerak. Siz uni Twist, sochiqni foydalanishingiz mumkin. 10-12 sm Juda mos to'lqin-pad diametri.

mashqlar oldin, bir qattiq yuzasida orqa orqaga qaytib qo'yish bir valik o'tirib. Va hozir biz unga nusxasini o'ting. Biz iloji boricha keng oyoqlarini surish, lekin, oyoq barmoqlari shunday. Uning qo'llari o'z qo'llari bilan qavatda yotgan edi va oz barmoqlari tegib, shunda qo'llari uning boshiga torting. Sayti juda noqulay hisoblanadi. Root 5 daqiqa vaqt asta-sekin ortishi bilan 1 daqiqa bo'lishi mumkin.

Bu besh daqiqalik kundalik Yolg'onchilik bir oy keyin, uning tekis elastik oshqozon qarab to'xtamayapti.

matbuot odamni qurish uchun qanday

Juda ko'p odamlar, ular pivo qorinlarni va haydash rivojlantirish, ortiqcha vazn aziyat chekmoqda. Lekin siz ajoyib qarash bo'lsangiz, o'rniga bir to'p 6 to'piq bor, bir oz ustida ishlash kerak.

Rok matbuot sog'ligiga qorin odam yo'llar bilan turli bo'lishi mumkin. ko'plab texnik, mashqlar komplekslari mavjud. Lekin, eng yaxshi biri iborat dastur:
- Tasma: orqa, kestirib, qorin, elka mustahkamlaydi;
- Mashq qilish "alpinist": bu qorin mushaklarini, yuragi orqa mustahkamlaydi;
- Agar tizzasida turgan joydan o'ting qaysi bir valik bilan mashqlar juda yaxshi matbuot chiqib harakat qildi;
- Vis, tana va oyoq o'ng burchakka yaratish qachon;
- bolalikdan hamma tanish "velosiped",.

Bu oddiy, lekin juda samarali mashqlar haftasiga uch marta yuqumli, bir oy juda yaxshi matbuot bo'lishi, va hatto kupligini maqtanishlari mumkin.