Qanday matbuot erkak va ayollarni yuklab olish uchun

Qanday bosing yuklab olish uchun? Bu savol, ko'proq va ko'proq odamlar o'z ko'rinishi g'amxo'rlik qilish boshlangan, deb juda tabiiy beriladi. semizlik statistika bugun halokatli bo'ladi. ota-onalar erta yoshdan boshlab to'g'ri farzandlari boqish. Bu, masalan, yog 'oziq-ovqat, shirinliklar va tez oziq-ovqat juda ko'p eb yomon odatlardan, ishlab chiqaradi. Lekin har bir kishi, bu vaziyat bilan qo'yish tayyor. Shuning yoshida qancha siz bu haqda biror narsa nima qilish kerak tushunish keladi. Bu erda faqat bir qattiq parhez ishlatmang etiladi. Bu sizning parhez, parhez qayta ko'rib chiqish, shuningdek, etarli vaqt mashqlar berish yaxshiroqdir. Ushbu maqola sizga tushunishga yordam beradi to'g'ri matbuot belanchak qanday qizlar va bolalar.

siz uchun, ehtimol, u ayol va erkak tanasining tuzilishi juda turli sir emas. Shuning uchun, har bir jins uchun tayyorlash uchun maxsus yondashuvni kerak. Matbuot u tashqi va ichki qiyshiq lateral, to'g'ri, ko'ndalang muskullari iborat, hech narsa, lekin qorin mushaklar bir guruh hisoblanadi. Qanday to'g'ri, ular ishlab qilinadi va miqdori beliga bog'liq. Emas, balki har bir qiz, endi bir qoringa maqtanishlari mumkin. Rok matbuot, siz ba'zi ko'rsatmalariga rioya qilish kerak, qanday tushunish uchun.

Birinchidan, xonimlar, och qoringa shug'ullanadi. bir samimiy Tushlikdan so'ng, kerakli natija juda qiyin bo'lardi. tana jismoniy faoliyat bilan bir vaqtning o'zida ozuqa gapirmasa, u faol parchalagan semiz omonatlarini. Ikkinchidan, hayz paytida tayyorlash haqida unutish kerak bo'ladi. Uchinchidan, eng yaxshi, ayniqsa, jismoniy mashqlar haqida 15 marta takrorlanish soni keltirilgan.

Qanday xabar qizlarni yuklab olish uchun? Bu erda ayollar uchun bir necha mashqlar. birinchi mo'ljallangan yuqori bosing. Siz orqasiga yolg'on tana bo'ylab qo'lingizni qo'yish kerak, va oyoqlari tizzasiga bukilib. Endi, uy-joy qavatda off Belingizni tutib, yuqoriga ko'tarilishi kerak. pasaytirish qachon ko'paymoqda, nafas - out. Chin ko'kragiga yopishib emas, yuqoriga ishora bo'lishi kerak.

Va shu yerda quyi matbuot uchun mashqlar. Siz oldingi holatda bir xil o'rnini olishi kerak. nafas sening oyoqlaring yuqoriga ko'tarilishi kerak, so'ngra 3 soniya davomida zastynte va asta-sekin qavat elektr manbaiga ularni pasaytirish.

qiyshiq mushaklari uchun keyingi mashqlar. Siz orqasiga yolg'on yana tizzasiga da, engashib, boshini oyoqlariga ortida uning qo'llarini yopish kerak. Shunday qilib, siz Dumba Agar yolg'onchi bo'lib yuzasiga perpendikulyar bo'ladi, shunday qilib oyog'ingizni ko'tarib olish uchun kerak. Bu holatda, siz tizzalarini qavat olish uchun harakat, chap va o'ng galma Nishab lozim.

guys bosing u belanchak nima yoqadi? ijobiy samarasini beradi Erkaklar uchun asosiy mashqlar, u - gerdaymay. Bu esa qovurg'alararo muskullar va qorin mushaklarini ishlaydi. bit tanasi mukammal şişirilmiş va obliques tiklash uchun, agar.

Shunday qilib, qanday rock bosing tushunish, erkaklar dangasa bo'lmasligi kerak. Siz oyoqlari butun yagona va tizzalar bukilgan bo'lishi qavatda bir xil stendida bo'lishi kerak, moyil o'rnini olishi kerak. chuqur nafas so'ng, uning boshi va elka kamarini ko'tarish boshlash kerak. Qo'llari tana bo'ylab cho'zilgan bo'lishi kerak. Agar bu oddiy mashqlar samaradorligini oshirish bo'lsangiz, siz, boshingizni ostida qo'lingizni ko'krak massalari bo'yicha qo'yish, ularning qo'llarini, kesib, polda va past skameykada oyoq qo'yish mumkin.

bolalar ko'p belanchak qanday hayron panelidagi bosing. Bu oddiy. bunday ta'lim dan Ha, va foyda, ular ochiq havoda ko'proq bo'lsa. Birinchi mashq qilish (oldinga va orqaga, yon tana). Keyin siz tanasi uchun to'g'ri burchak ostida o'z oyoqlarini bar osgan va olib tashlash kerak. Bu Jerks holda, silliq amalga oshirilishi lozim. Birinchidan, siz to'g'ri oyog'ini ko'tarib mumkin, keyin uning ko'kragiga egildi. Lekin hali ham yaxshi variant - jarayonida Twist. Bu ko'ksiga oyoqlarini ko'tarib kerak emas, va tomoniga bir oz.

Qanday bosing yuklab olish uchun? Juda oddiy, agar siz dangasalik bartaraf va aniq maqsadga ega.