Kuchli qo'llar hech kimni qilish mumkin va yordam mushaklari faqat bir maqsad va buning uchun borish kerak bo'ladi. Axir, aslida, hech kim hech qanday muammosiz o'rganish mumkin tez urishi, qanday qilib , biceps o'zlarini, albatta, va ajoyib natijalarga erishish. Bu, albatta, shaxsiy murabbiy bilan sport zaliga yoki amalda borish emas - sizga o'rgatish va uyda mumkin.
asosiy mashqlar
tezlik bilan biceps up nasosi o'rganish bo'lsangiz Avvalo, siz ijro etadi mashqlar bilan yaqindan tanishish kerak. Agar faqat katta xarajatlar talab qilinadi, shuning uchun dumbbells kerak bo'ladi uni amalga oshirish uchun asbob-uskunalarni asosiy majmui mavjud. asoslarini bilish sizning biceps up nasosi qanday faqat uch asosiy mashqlar kabi, tez dumbbells juda oson bo'lishi mumkin. Ulardan ikkitasi turib amalga, va biri - o'tirgan. faqat yarmi - birinchi siz ikkinchi, to'liq dumbbells bilan qo'llarini egilib kerak. Agar stulda o'tirib kerak bo'ladi uchinchi mashqlar bajarish uchun, uning tizzasiga tirsagi qo'yish va dumbbell ushlab bo'lgan qo'lini egilib. 2-3 oy ichida siz biceps juda katta va yanada kuchli ekanligini topasiz, shunday qilib, birgalikda, bu mashqlar, juda tez ta'sir qiladi.
jarayonining jadallashuvi
Lekin uch oy - bu juda uzoq vaqt, shuning uchun tez qisqa vaqt ichida biceps up nasosi o'rganish mumkin. Tabiiyki, u erda bir yechim, lekin siz ko'proq harakat va qo'shimcha talab etiladi moddiy xarajatlarni. Avvalo siz bar sotib olish uchun tashqariga qobiq kerak bo'ladi. Bu qobiq ancha samarali siz biceps up nasosi mumkin qanchalik tez masala hisoblanadi. Lekin siz unga holda, albatta, mumkin - bu holda siz asta-sekin bir kun mashqlar miqdorini oshirish orqali yuk oshirish kerak bo'ladi. olti marta, bir hafta - Sahifalar uch fotoalbomlarda bir kun uchun bir hafta, uch marta boshlash uchun, asta-sekin o'z optimal yuk ko'chib o'tdi. oziq-ovqat haqida unutmang - mahsulotlar to'g'ri tanlash sizga tez muskullar up nasosi yordam beradi. Agar sport o'ynash, lekin siz odatiy arzimas oziq-ovqat bo'lishi davom etadi bo'lsa, keyin ta'sir erishish uchun ko'p qiyin bo'ladi. Agar parhez amal bo'lsa, mashqlar ancha foyda keltiradi. Natijada, siz uch oy ichida sezilarli natijalarga erishish, lekin uch haftadan so'ng olmaydi.
uskunalar holda darslari
Bu qo'l muskullari yordam uskunalar foydalanish holda erishish mumkin, deb ishoniladi. Lekin qanday qilib tez bo'lmasa qo'l va erkin og'irliklar da, biceps up nasosi? Ko'p odamlar, deb o'ylayman: o'z vazn qo'l mushaklari o'sa boshladi kifoya. Ular surish-ups va torting-ups mashq, lekin bu yondashuv tubdan noto'g'ri. Bu mashqlar tezlashtiradi qo'shimcha yukini, bo'lib xizmat qilishi mumkin mushak o'sishini, lekin biceps up nasosi uchun baza, ular harakat qila olmaydi. Bundan tashqari, surish-ups va aniq mushak guruhlari uchun mehnat torting-ups turli turlari bor, shuning uchun siz faqat panelidagi sakrab va biceps o'sadi, deb umid bilan qo'lga boshlaydi mumkin emas. Bu yondashuv bilan, siz juda turli mushak guruhi belanchak boshlaydi mumkin. Agar amaliyot boshlash oldin, u mutaxassis bilan maslahatlashing yaxshiroqdir.