Qanday tez uxlab va uyqu o'rganish?

Deyarli har birimiz uxlash uchun behuda urinish o'tkazgan alamli soat katta rad bilan eslayman mumkin. yana uning aqli orqali sayohat, bir tomondan, o'girilib hamma bir marta tez uxlab o'rganish qanday bilardi. Study, oldini olish va bu tartibsizlik davolash kabi asab kasalliklari va psixiatriya sifatida tibbiy fanlar bilan shug'ullanadi.

shifokor

Bizning uyqusiz kecha jinoyatkorlar omillar turli bo'lishi mumkin. birinchi qadam, bu hodisaning haqiqiy sababini tushunishga harakat qilish uyqusizlik qarshi kurashish uchun samarali usullarini topish. Ko'pincha, uzoq uyqu buzilishi yurak-qon tomir tizimi, yuqori qon bosimi, qandli diabet va boshqa ko'plab disfunktsiyasi bilan bog'liq kasalliklar tufayli.

Bu holda, malakali tibbiy yordam uyqu kasalliklar masalasiga eng ishonchli va samarali hal bo'ladi. Lekin, odatda, u shuning uchun qo'rqinchli emas!

Hissiy "ofati"

Sog'lom uyqu, inson keyingi uchun tayyorlash uchun qiyin bir kun keyin dam olish uchun ajoyib imkoniyat beradi, kelmadi. The bosh Spin faqat bitta savol: "Qanday qilib o'rganish uchun kuz uxlab tez?"

Va ertalab - erta yuksalishi va normal hayot uchun kuch to'liq yo'qligi, qattiq sinovlar va stress emas, balki so'z. Ular tez-tez bizning balolarning asosiy sababi sifatida xizmat-da.

Agar tibbiy aralashuv uchun zarurligini bartaraf bo'lsa, to'rlarida keyin erta davolash Morpheus (uyqu xudosi) sog'lom bedtime oldini olish, barcha holatlarni bartaraf etish zarur. Va jonga tinchlantirish uchun, siz keyinchalik yanada buni xalq tabobatida, yordam beradi yumshoq harakatlar va tananing umumiy takomillashtirish harakat usullari murojaat, lekin mumkin.

bu haqda o'ylab ko'ring ...

Haddan tashqari asabiylashish, ruhiy tushkunlik va stress, sezilarli darajada uyqu sifatini, spirtli ichimliklar va tamaki iste'mol ko'pincha tabiiy natijasi ta'sir. uyqu va muntazam yo'qligi jarayonida salbiy ta'sir uyqu. savol so'rab uxlab tez yiqilib qanday va uyqu, kunduz haddan tashqari uyqu bor edi va juda ko'p kofe kun davomida va kechqurun mast, deb emas, balki bo'lsin aks ettirishi lozim.

Agar kompyuter va televizor oldida tungi yig'inlari nomaqbulligi haqida Necha marta suhbatlashdi? Balki siz shunday doimiy uyqu buzilishi sabab, hayot o'z yo'lida salbiy oqibatlarini sezmay uchun ishlatiladi narsaga e'tibor vaqti keldi. aqliy qobiliyatlari (sustlik) zaiflashishiga, tushgan fikr tezligida (sustlik), va xotira buzilishi: Va uyqusizlik, o'z navbatida, tushgan hayot sifatini jinoyatchi bo'ladi.

kundalik faoliyatida o'sish

(Kasallik taqdirda bundan mustasno) o'zingiz kunduzi uyqu uchun ruxsat bermaydi, yomon odatlardan (alkogol, tamaki qahva ko'p) bartaraf qilish uchun qattiq mehnat. Bu faqat uyqu va jinsiy aloqa uchun yotoqxonada bo'lishi uchun zarur deb aslida o'zlarini ko'nikishim kerak. Bu to'g'ri qurish yordam beradi Assotsiativ qator, bir odat shakllantirish, boshqacha qilib aytganda, qobiliyati ijobiy ta'sir tez uxlab.

Shuningdek, kun davomida jismoniy faolligini oshirish uchun harakat. odamlar uxlab tez yiqilib nega o'ylab ko'ring? U charchagan edi va u qayta tiklashi uchun dam kerak, chunki.

aqli va tana Davlat

Yotishdan oldin 3-4 soat faol sport bilan shug'ullanish, shuningdek kechki ovqat yaqin bo'lmasligi kerak. bir "oziqlanish», deb, siz toza havoda bir romantik bemalol yurish foydalanishingiz mumkin. Va siz sevimli sokin musiqa muhim moylari (moychechak, lavanda, Rose, oğulotu) bilan bir tasalli g'usl olishi mumkin. Bu barcha protseduralar kechqurun keraksiz, behuda fikrlardan umumiy jismoniy yengillik, erkinlik hissa. Shuningdek, taom yopish emas, bu siz uyqu uchun tayyorlash uchun tanani bermaydi. haddan tashqari holatda u qatiq, meva yoki oshqozon bo'lmagan oziqaviy va oson boshqa narsa bilan aperatiflerin tashkil qilish mumkin.

Ambient yupatish

abadiy kompyuter va yotishdan oldin televizor unutib uxlab yotgan maydoni, havalandırınız, u tez uxlab o'rganish oson bo'ladi. eng qulay harorat uxlash uchun - 17-18 daraja.

Albatta, siz tashqi shovqin o'zlarini himoya qilish va yotoqxonada nur kamaytirish uchun harakat qilish kerak. Aytgancha, qorong'i, melatonin ishlab chiqarishni tezlashtiradi uxlab tez yiqilib hissa qo'shadi.

uyatsiz

fanlardan biri, kecha yoki qisqa uyg'onish davrida tayyorlashda mehribon kayfiyat yaratish salbiy ta'sir soat, g'alati etarli, bor. Qolgan vaqt dam olish uchun - Ular ruhiy sanoq (ongsiz ko'pincha) bir tarang atmosfera va vahima yaratish. Shunday qilib, biz faqat unga o'z e'tiborini iqbol uning etishmovchiligi bildirgan etiladi. Natijada - uyqusizlik qarshi kurashda "azob" faqat kengaytirish.

Qanday tez uxlab? Maslahatlar va fokuslar

uxlab tez yiqilib o'rganish uchun qanday yo'llar izlaydi, albatta, siz qiziqarli retseptlar ko'p topish va har bir shaxs uchun eng munosib ba'zi terishga mumkin. Ularning bir vaqtning o'zida yoki muqobil foydalanish eski muammolarni unutish uchun bir kishini yordam beradi.

darsliklar yoki qoidalarga zerikarli - ham yaxshi, har qanday badiiy (emas Triller), yoki uyquga yotishdan avval o'qib ko'ring. Bu qo'rg'oshin bilan to'lgan, go'yo qovoqlari va shafqatsiz fikrlari ularning yashamasa tark qaysi tomonidan juda samarali usul hisoblanadi. Aslida, bir qancha odamlar tasalli audio kitoblarni uxlab uchun tavsiya etiladi. Kichik bolalar bor bo'lsa, bu usul ham nazorat qilinishi kerak bir tush, foydalanish juda oson. Bu holda, bir qulog'iga, naushnik joylashtiring va ikkinchi bola yig'laganda qo'lga mumkin bo'ladi.

uxlab tez yiqilib uchun qanday o'rganish uchun, yaxshi jismoniy shakl saqlab professional qiziqish maxsus xizmatlari, eshitish mumkin. Buning uchun, ko'zlari yopiq bilan orqasiga yolg'on va mushaklarni dam. Shunday qilib qovoqlari ostida gözbebekleri yuqoriga qaratilgan bo'lishi kerak. Olimlarning fikricha, bu uyqu paytida eng tabiiy joy hisoblanadi. Bu bir oz tajriba arziydi, va deyarli bir zumda uyqu erishish mumkin.

Ko'p odamlar auto-treningda jalb, uyqu uchun qulay. tananing ma'lum bir qismi (yuqoridan pastgacha boshlab) og'irroq va iliqroq bo'ladi so'zlar ruhiy talaffuz, shunday bir to'g'ri natija erishish, jismoniy darajada bor.

An'anaviy usullari

Oddiy odamlar uzoq uxlab tez yiqilib o'rganish uchun qanday ma'lum, shuning uchun uyqusizlik barcha ko'rinishlariga qarshi kurash an'anaviy usullari va hozir juda mashhur bo'ldi. Dahiyane oddiy vosita - yotishdan oldin 30 daqiqa davomida asal bilan iliq suv. asal, bir choy qoshiq iliq suv 0,5 kubogi erigan bo'lishi. suyuq harorat asal tarkibidagi foydali biologik faol moddalar halok emas, balki, balki ko'proq 60 dan daraja bo'lishi kerak.

ortiq-suyuqlik uchun emas, balki, shuning uchun, minimal dozalarda Yotishdan oldin 1-2 soat ichish tasalli o'simlik choy damlab kerak. Bu tana ularga ko'nikishim emas, shuning uchun, o'simlik tarkibini o'zgartirish kerak bo'ladi. U tanani zarar uchun emas, balki allergik reaktsiyalar va turli qarshi nazorat qilish arziydi.

eng mazali melisa, yalpiz, Oregano va majnuntol-o't, deb hisoblanadi. Yanada kuchli sedativ xususiyatlari motherwort, valeriana, civanperçemi va hop konusning bor. Agar klassik choy bilan o'tlar birlashtirsangiz, siz choy ichiladigan minimal kontsentratsiyasi haqida unutmaslik kerak.

uyqusizlik qarshi kurashish uchun eng mos yo'llar tanlash har doim bir odam. bevosita ta'sir erishilgan bo'lsa va noumid bo'lmang. , Ko'rinishini o'zgartirish, birlashtirish va qayta qo'ng'iroq qiling. Ko'p odamlar butunlay uxlab bilan muammolar qutilish mumkin, va bu ularni bir oz baxtli qildi.