Qanday uyda oyog'ini qurish? professional sportchilar bir necha maslahatlar

Tufayli harakatsiz turmush tarzi va harakatsiz ofis ish uchun, bizning zamondoshlarimiz oyoq mushaklari ko'p juda oz ishlab chiqilgan. Lekin u ham uyda tuzatish oson - Agar ko'p vaqt olmaydi g'ayratli mashqlar faqat bir necha oy ichida oyoqlarini up nasosi mumkin. Va bu, albatta, sport zaliga ketadi vaqt sarflash kerak emas. Şişirilir va chiroyli oyoq , kim uyda bir necha oddiy mashqlar qilib olishingiz mumkin.

zayıflamış oyoq mushaklari o'rgatish uchun qanday eng oson yo'li - bir yurish, o'tirib-ups va uchqur. Lekin yuk ortish bilan faqat ertalab yugurib ancha tezroq kerakli natijaga erishish mumkin. uyda eng yaxshi natijalar, jismoniy mashqlar uchun, juda ko'p mutaxassis va fitnes murabbiylar ba'zi juda foydali narsalarni olish uchun tavsiya etiladi. Bu rezina kengaytirish (bu foydalanish uchun eng yaxshi bo'lgan o'z vazn besh kilogramm kattaroq bo'lishi kerak dumbbells bir juft, (uning uzunligi ikki metr oshmasligi kerak) , buklama dumbbells siz o'z tartibga solish mumkin bo'ladi og'irligi) Agar shakar yoki qum sumkani foydalanishingiz mumkin, bu maqsadda va katta yuk ( ). mushak qurish Qanday uyda oyoqlarini, bir necha oddiy mashqlar bilan baham ko'rish uchun tayyor tajribali murabbiylar ko'maklashadi. Bir necha hafta ichida bu mashqlar dasturini Doing sezilarli natijalar beradi, va muntazam mashqlar yaxshi jismoniy formada hissa bo'lsa bo'ladi.

Agar istasangiz, oyoqlarini yuqoriga nasosi uyda, siz kundalik mashqlar uchun tayyor bo'lishi kerak va dangasalik sizlardan yaxshiroq yo'l qo'ymang. Asosiy mashqlar uni massalari bilan o'tirib turish - turli mushak guruhlari oyoqlarini nasos. Bu mashqda eng muhim narsa - Trening turli bosqichlarida og'irligi to'g'ri tanlash. Bu maqsadda biz og'irligi o'rnatish yoki to'rva mazmunini dosypaya riprap mumkin qum tayyorlangan sumkani, foydalaning. Bu yukini bilan o'tirib turish, har bir mushak ish tajribasi uchun bir sekin sur'atda amalga oshirilishi lozim. onarlık uch silsilasini amalga oshirilishi lozim.

uyda oyoq mushaklari tashkil urishi har qaysi odam, sening oyoq ustida og'irligiga yuksaltirish bajarish uchun tavsiya qiladi. Shu bilan bir vaqtda eng katta yuk asosan bizning pastki ekstremite go'zalligini bog'liq buzoq mushaklari, ustiga tushadi. Siz galma har bir oyog'i bu mashqni bajarish mumkin. Buning uchun asta-sekin pastga harakat va boshlaydi (chap devorga yoki boshqa qo'llab-quvvatlash uchun tayoq bo'lishi mumkin) Qo'lingdagi bir dumbbell ushlab, o'ng oyoq BO bo'lish. Har bir oyoq uchun o'n takrorlanish kamida besh to'siq qilish kerak.

Yana bir mashqlar unga biriktirilgan bir yuk (bu maqsad siz bir dumbbell va turnikenin yoki mustahkam mato bir parcha foydalanishingiz mumkin uchun) bilan oyoqlarini to'sib mashq qilish. Agar doimiy joydan tiz yuk ta'minlash oyog'ini egilib boshlaydi. up nasosi uchun oyoqlari har bir oyog'i uchun o'n yildan o'n besh takrorlanish uch fotoalbomlarda bu mashqni amalga oshirish kerak bo'ladi.

ularning genleştiriciler biriktirilgan oyoqlari bilan aralashtirish. Bu mashqlar mushaklar, ichki sonlari ishlash imkonini beradi. ko'paytiruvchi biri end devorga o`rnatilgan va boshqa bir kamar yoki tizza sohasida keng kamar bog'lab bo'ladi. joy tomondan boshqa oyog'iga oyog'ini torta boshlaydi tog'i. Bu mashqlar har bir to'siq bo'lib, har bir oyoq uchun besh to'siq, kamida o'n qaytariqlar orqali amalga oshirilishi kerak.

to'rt mashqlar har kuni (yoki kamida to'rt marta, bir hafta) bu oddiy majmuini amalga qasamki, siz oyoq up nasosi va ularga faqat bir necha oy ichida yengillik bir go'zal ko'rinishi berish imkoniyatiga ega bo'ladi. kundalik jog uslub bilan doimiy tayyorlash Bundan tashqari, katta shakli o'zingizni ushlab qolish uchun yordam!