Transvers tikakdagi mushaklar cho'zish uchun maksimal natijaga erishish

Uzoqlashishning eng murakkab usullaridan biri gimnastika elementi - tekis chiziqda transvers oyoq hosil qiluvchi transvers ip. Ushbu mashqning yana bir nomi erkak yoki qirollik oqsoqollardir. Badiiy, gimnastika va aerobik dasturlarda, jang san'atlarida, akrobatik raqslar, balet va boshqa sport va badiiy shakllarda qo'llaniladi.

Ushbu elementning texnikasi juda murakkab. Inson, muskul va bo'g'imlarning mushaklari strukturasi transvers yo'nalishda harakat qilish uchun mo'ljallanmagan. Aksariyat odamlar uchun bunday mashq bajarilmaydi. Buning sabablari tananing tuzilishining o'ziga xos xususiyatlari va qat'iyatsizligi bo'lishi mumkin. Ammo, maksimal jismoniy yukni qo'yib, siz har qanday yoshda o'zaro to'qimalarga o'tirishingiz mumkin.

Ushbu mashqning afzalliklari aniq: qorin bo'shlig'i va ichki organlardagi qon aylanishining yaxshilanishi, kaltak bo'g'imlarining harakatlanishi saqlanib qolishi va ovqat hazm qilish tizimi rag'batlantiriladi. Bundan tashqari, oqsoqollar iplari mashqlari genitoüriner tizim kasalliklarini oldini olishga, matbuot va oyoqlarning mushaklarining mustahkamlanishiga yordam beradi. Ayollar uchun, oqsoqollar iplari tos bo'shlig'ining harakatchanligi, elastik ligamentlar, mushaklarning harakatlanishi, yurish va turishning yaxshilanishi, shuningdek, yorug'lik yetkazib berish va farovonlikning kalitidir.

Mashq qilish mashqlari haftada besh marta 30 minut davomida o'tkazilishi kerak. Dastlab, oyoqlarda og'riq bor, lekin mashqlar 2 kundan keyin og'riqsiz davom etishi kerak. Va keyin siz kunlik yukni bajarishingiz mumkin.

Transversli chim ustida mashqlarni bajarishdan oldin, siz uydagilarning ichki yuzasi mushaklarini to'g'ri ravishda yaxshilashingiz kerak. Bu massaj harakatlarida, portlashlarda yoki maxsus issiqlik harakatlarida bo'lishi mumkin. Ichki suvda ichki muskullarni yalang'ochlash yordamchi va samarali mashq bo'ladi. Hammomga botganidan keyin bu mushaklar 10 daqiqaga yoğurulmalıdır. Mushak charchab va tiqilib qolgandan so'ng, bu qo'shimcha stimulyatsiya, ayniqsa, foydalidir.

Har xil yo'nalishdagi katta amplituda bo'lgan mahi ham oldinga surilishdan oldin mushaklarning isishi. Ushbu harakatlar mushaklarning kuchlanishidan oldin amalga oshirilishi kerak, og'riq belgilari paydo bo'lmaguncha emas. Arqondan sakrash, osongina chopish, tizzalarini sakrab tushirish, oyoqlarini chayqash va soqchilarni tashlab ketish sharmanda bo'lmaydi. Ushbu mashqlar yurak muskullarining qisqarishini kuchaytiradi va qonni tomirlar orqali o'tishi tezlashishiga yordam beradi.

Majburiy isishdan so'ng, siz to'g'ridan-to'g'ri ko'ndalang ipga harakatni amalga oshirishingiz kerak. Mashqlar mashaqqatli mushaklarning maksimal cho'zilishidan iborat, chunki mushak keskin davom etmaydi.

1. Oyoqlari maksimal kenglikda joylashadi va tanani oldinga siljiydi. Ko'krakni kesib o'tgan qo'llarning tirsaklari navbat bilan erga, o'ng va chap oyoqqa borishi kerak. Bir yondashuvning samaradorligi 70 yassi bo'yicha hisoblab chiqilgan.

2. Oyoqlarning maksimal stopga bosqichma-bosqich uzayishi. Oxirida nuqta paypoqlarni yoyish kerak. Shunday qilib, tovushning ichki mushaklarida yuk ko'tariladi . Ushbu mashqda sizga yordam berasiz.

3. Erga o'tirib, oyoqlarini yoyib, tananing boshqa va o'ng va chap oyog'ini oldinga siljiydi.

4. "Ko'pchilikka" mashq qiling. Lotsus holatida kata o'tirar , oyoqlari bir-biriga birlashtiriladi va qo'llar tizzalarga o'ralib, ularni taglikka yaqinroq olib boradi.

5. Bir tizzaga o'tirish, ikkinchi tekislangan oyoq tomonga yo'naltiriladi. Bir oyoqdan ikkinchisiga sekin va o'lchangan rulolarni bajarish.

Yukidan keyin mushaklarda qattiqlik va ozgina og'riq bor. Muntazam mashg'ulotlar mashqlarni har safar kamroq og'rigan bo'lishiga ko'maklashadi va uch oydan so'ng bunday mashqlarni bajarish mumkin.