"Revival of Eye" - Tibet monaxlarining noyob gimnastikasi

Bir necha ming yil muqaddam, Tibet monaxlari tanani yoshlarga qaytarish, ularga salomatlikka erishish va mushaklarni kuch bilan to'ldirish uchun maxsus mashqlarni ishlab chiqdi. Tibet monaxlarining gimnastikasi "Revival of Eye" beshta marosimlarni o'z ichiga oladi, bu esa, o'z navbatida, o'n ikki an'anaviy " asanas" ning elementlarini birlashtiradi . Kompleksning ishlashi 20 daqiqadan ko'proq vaqtni oladi. Tibet raxbarlarining sog'lig'i oddiy odamlar hasad qiladigan ko'plab uzoq muddatli jigarlari bilan ajralib turishini hisobga oladigan bo'lsak, bunday vaqt sarflashlari kulgili ko'rinadi.

Tibet monaxlarining gimnastikasi: qisqacha tavsifi

1. To'g'ri turishingiz va qo'llaringizni er yuzasiga parallel ravishda tomonlarga cho'zishingiz kerak. Keyin soat yo'nalishi bo'yicha aylana boshlang. Muhim nuqta: bosh aylanishi bo'lsa - aylanish darhol to'xtaydi. Tibetlik monaxlarning gimnastikasi odamning 12 ta to'liq aylanishini taklif qiladi, lekin yangi boshlanuvchilar etarli va uchtasi bo'ladi.
2. Ushbu mashq yumshoq iliq axlatni talab qiladi. Sizning orqangizda yotish va qo'llaringizni tanaga joylashtirishingiz kerak. Eng chuqur ekshalatsiyani boshlang, boshingizni ko'taring va ko'krakka mahkam yopishib oling. Keyin oyoqlaringizni to'g'ri burchakka ko'taring va hech qachon nafas ololmaysiz. Ushbu mashqda tos bo'shlig'ida, albatta, erga joylashtirilishi kerak. Keyin chuqur nafas olib, oyoqlarini pastga tushiring va boshini erga qo'ying. Istirohat bersangiz va yana takrorlang.
3. Ushbu mashqda Tibet monastirlarining gimnastikasi insonni tiz cho'ktirganini ko'rsatadi. Oyoqlarning elkalari kengligida bo'lishi kerak va palmalar umiddagi bo'rdoqlar ustida joylashgan bo'lishi kerak. Birinchidan, ko'ksini oldinga silkitib, sening ko'ksini oldinga silkitib, oldinga silkitib, sening ko'ksini oldinga surib qo'ying. Orqa miya orqaga qaytsa, biz chuqur nafas olamiz va boshlang'ich mavqega qaytganimizda chuqur nafas olamiz.
4. Zambilga o'tirish va oldingizda tekis oyoqlarini uzaytirish kerak. Orqa tekis, hovuchlar oldinga yo'naltiriladi va erga bostirib kiradi, oyoqlar bir-biridan ajraladi. Boshingizni oldinga (tushingni ko'ksingizga bosib ushlab turing) qo'ying, nafas oling. Keyin tananing shakli stolga o'xshab ko'rinadi va yumshoq nafas olish uchun orqaga egiladi. Nihoyat, barcha muskullarni bir necha soniya bosib oling va bo'shliq bilan taskinlang, dastlabki pozitsiyani oling.
5. Oyoq barmoqlari va xurmo ustidagi tanaga suyanib, qorin bo'shlig'ida yotgan holda yotish kerak. Sizning tizzangiz erga tegmasligiga e'tibor bering. Birinchidan, boshni imkon qadar orqaga silkitib chiqing va undan keyin tuproq yuzasi bilan tananing uchburchak shaklini belgilab qo'ying. Boshini ko'kragiga bosish kerak. Mushaklarni 2-3 soniya bosib, boshlang'ich holatiga qaytaramiz. Bu mashqda Tibetlik rohiblarning gimnastikasi nafas olishga qaratilgan - bu avvalgi to'rtta xuddi shunday emas. Dastlab, tananing dam o'tiradigan joyida to'liq ekshalatsiya qilinadi va yarmigacha qatlanganda chuqur nafas olinadi.

Dasturga doir tavsiyalar

Har bir mashqni bajarish uchun yondashuvlar soni uchtadan takrorlanish bilan boshlanadi. Asta-sekin, bir hafta ichida bu raqam bir-ikki marta oshiriladi. Takrorlashning maksimal soni 21 dan oshmasligi kerak. Haftada bir marta siz tanaffus qilishingiz mumkin. Tibet monaxlarining gimnastikasi qanchalik foydali va samarali ekanligi ko'pchilikni qiziqtiradi. Eng kamida bir necha oy davomida boshdan kechirgan kishilarning fikriga ko'ra, natijalar hatto tashqi kuzatuvchilar uchun ham ko'rinadi. Tajriba shuni ko'rsatadiki, faqat birgina iplikdan darhol energiya portlashi sodir bo'ladi.