Sergey Sivets: vazn yo'qotish uchun mashqlar va oziqlanish

Muallif Sayt "Atletik blog", oliy profili ma'lumotli mutaxassis, ularning salomatligi va tana shtatida bir marta qiziqish sport Sergey Sivets ma'lum ko'plab odamlar ustasi. Uning ta'lim va oziqlanish dasturlari hech kim yuz kishini yordam bergan va ayollar yo'lingizni yo'qotishni formasini sotib. Isbot - Hits va Sergey saytga minnatdorlik bildiraman. yosh va tajribali murabbiy faoliyati qaratilgan sog'lom turmush tarzini targ'ib qilish va jismoniy mashqlar zarurligini. Eng mashhur murabbiy dasturlar majmualari hisoblanadi vazn yo'qotish uchun mashqlar.

Balki u amaldagi boshlash vaqti keldi?

Jismoniy tarbiya SSSRda tufayli e'tibor berildi. Morning radio kundalik eshittirishlarni amalga oshiradi, va har bir kashshof so'zlar bilan o'z kuni boshlangan: "oynasini oching! Biz joyida yurgan boshlayman ». jismoniy tarbiya talaba imkonsiz oldin Endi 20 daqiqa davomida ko'taring. jismoniy fazilatlarni rivojlantirish muhim ahamiyatga ega zarar. Va bolalar, balki kattalar ham emas, faqat.

uning blog, Sergey Sivets qayta-qayta kuchdir va bizdagi off olish va ishga tushirish muntazam tanangizni va jismoniy mashqlar qilish tana berishga da'vat uning o'qituvchisi, chop etmoqda. Lekin ularning ma'nosi quyidagilar: "Sport odamlar uzoq yashash bilan shug'ullanuvchi kafolat, lekin yuz foiz ehtimollik u suv oxirgi qadah, keyin o'rnidan turib imkoniyatiga ega bo'ladi jismoniy faoliyati foyda bermaydi."

har qanday yoshda mashqlar emas, balki faqat hosil go'zal va oqilona tana shaklida natijalar, balki yoshlarning energiya va uning qalbida olov saqlab qolish uchun yordam beradi. Shuning uchun, u bir yosh tanasi va ruhi cho'zilgan har usuli yaxshi sport sinash uchun vaqt.

Qanday ozish uchun mashqlar uchun

mushaklar bilan bog'liq har qanday jismoniy yuk energiya iste'moli olib keladi. Biroq, yo'naltirilgan ta'lim ba'zi xususiyatlari bor yog 'yonib. Bu tafsilotlarini va Sergey Sivets ta'riflaydi. Og'irligi yo'qotish qon aylanish hujayralari va yonib turgan, teri ostida joylashgan yog 'faol transport hissa qo'shmoqda, rivojlangan bo'lsa boshlanadi. Bu jarayonlar cardio hissa.

vazn yo'qotish uchun, ikkinchi qoida - katta mushak guruhlari bilan yuk bilan faol mashqlar ishlash. Misol uchun, yugurib, velosport, suzish, futbol, aerobik.

3 marta, bir hafta - bandligini optimal davomiyligi 50 daqiqa va ta'lim chastotasini bo'ladi.

Yog 'yonib-daqiqada 70% 220 minus yoshga TÜMSEK bo'lishi kerak, ma'lum bir yurak urish tezligi (HR) da bo'lib o'tadi. Bu 25 yil ichida, bir paytida yurak tezligi bo'ladi semiz yonish jismoniy mashqlar bo'lishi kerak: (220 - 25) * 0,7 = 137.

Ushbu tavsiyalar bo'lgan Sergey beradi kimning maqsad vazn yo'qotish va salomatligini yaxshilash o'sha. Va yana bir narsa: Yuqoridagi maslahat bilan birgalikda boshqarish vazn yo'qotish uchun oziq-ovqat hisoblanadi. murabbiy yilda maxsus resurs sotib olish mumkin, bu yo'nalishda, yozishni ham bor.

vazn yo'qotish dasturi

odamlar uchun imkoniyat jismoniy rivojlanish individual ehtiyojlariga mos birini tanlash uchun, shunday qilib Muallif Sergey Sivets o'quv dasturlari, ularni ishlab chiqilgan. Bu murabbiy erkak va ayol kirib kompleksi bo'linib, bo'ladi; faol va mushak massasi sog'ligiga; tana va sabr-bardosh quritish; shuningdek, uyda yoki ko'chada, sport zalida ishlash.

sport tayyorlash mumkin bo'lmagan holatlar yo'q bo'lishi kerak, va komplekslarida mashqlar fitness turli darajadagi uchun mo'ljallangan: har bir dastur talablari bir xil bo'ladi.

Mavjud Sergeya Sivtsa dasturi - qilinadi vazn yo'qotish uchun harakat qilmoqda. Birinchidan, u bir sport zali a'zo bo'lish uchun to'lash kerak emas, ikkinchidan, kasb sport uskunalari holda, albatta,.

Cross ta'lim

oyoqlarini oeklar qilgan istaganlar, nafas olish tizimi, normal bosim, yaxshi metabolizm ishlab chiqilgan va bir vaqtning o'zida bir go'zal tana Sergeya Sivtsa uchun yugurib mashqlar e'tibor kerak qurish.

Sport ustasi boshlanuvchilar oson sur'atlar bilan o'n daqiqa yugurish majlislarida bilan boshlash tavsiya qiladi. Bu rejimda darslari uch hafta davomida davom etmoqda. Bu holda, har safar masofa ortadi. Agar Run yurib, va yana qayta boshladi ta'lim yaxshilash keyin o'rniga yuborsangiz. erkaklar bandligini murakkablashtirishi uchun, masalan, Sergey Sivets bir uch kilogramm bilan dumbbell ko'tarib tavsiya. Trening uch hafta oshirish mumkin keyin uchqur esa.

mashqlar "3-5 km masofada ishlatish»:

• muskullar isinish uchun 400 metrga yugurish. Quyida-o'rtacha tezligi.
• besh daqiqalik cho'zilgan mushaklar.
• Interval tezlashtirishga harakat qilmoqda. masofada (3-5 km), siz 150 metr uchun tez sur'atlar bilan 5 dona ishlatish uchun kerak.
• besh daqiqalik kengaytirish.

vazn yo'qotish uchun ovqatlanish bo'yicha umumiy Sergeya Sivtsa tavsiyalar

vazn yo'qotish uchun ovqatlanish bo'yicha o'z maqolalari va dasturlarda sport va jismoniy madaniyat mutaxassisi siz mazali taom mumkin, lekin ozish uchun qanday qaratilgan. Sergey natijalarga erishish uchun ochlik mumkin emas, balki shakl va buzuq sog'ligini asrab-avaylanishi bildirmoqda. Albatta, xizmat ahamiyatga ega, lekin eng muhim narsa, deb oziqlanish oziq to'g'ri oziq-ovqat iborat kerak.

pechene, shirinliklar va yog'li ovqatlarni ortiqcha iste'mol: asosiy dushman ideal raqam tez ishlatiladi uglevodlar bo'ladi.

vazn yo'qotish uchun parhez kam yog'li qatiq, meva bilan oq baliq dimlangan jo'xori uni ezib, kam yog'li tvorog, yorma, ko'katlar va tovuq ko'krak bilan sabzavot salat ustun bo'lishi kerak.

ovqat retseptlar

Sergey Sivets vazn yo'qotish va ozg'in mushak erishgandan uchun xun tayyorlash g'amxo'rlik oldi, balki muntazam ravishda keyinchalik taqdim etiladi biri o'z abonentlari dan parhez taomlar tayyorlash bo'yicha o'z veb-sayti axborot qo'yadi nafaqat.

"Sabzavot kokteyl" deb nomlangan bir mazali salat retsepti. Tarkibi:

• rangli karam;
• brokkoli;
• konservalangan yashil no'xat
• ko'katlar;
• sabzi;
• Bolgar qalampiri;
• zaytun yog'i va tuz.

Sabzi va karam bulondan ikki xil. Alohida piyola tuz bilan qolgan masalliqlarni, mavsumni aralashtiramiz va yog'i bilan to'ldiring. So'ngra maydalangan sabzavotlar bilan pishirilgan mahsulotlar ulang. Va hali - foydali va arzon sog'ligiga salat tayyor!