Uyqu qiymati va yo'qligi oqibatlari

Uyqu - Bir kishi kam miya faoliyati bir davlat va bizga atrofida dunyoga kam javob ega bo'lgan tomonidan tabiiy jarayon. Biz tush tunda muntazam takrorlanadi, bir necha bosqichlarini o'z ichiga oladi anglash, maxsus davlat, deb aytish mumkin. miyaning turli tuzilmalar faoliyati bilan bog'liq, bu bosqichda ko'rinishi.

uyqu bosqichi

sekin va tez uyqu bor. Sekin 90 daqiqa davom etadi va bir necha bosqichga ega:

1. Birinchi - xomxayollar va Halüsinojenler afsonaviy fikrlar bilan birga bo'lishi mumkin uyquchanlik,. Bu davrda, mushak faoliyati, hypnagogic Jerks mumkin.

2. Ikkinchi - 20 daqiqa davom etadi va yurak tezligini va harorat kamayib sekinlashuvi bilan tavsiflanadi engil uyqu. Bu davrda, uxlayotgan kishi, osonlik uyg'otdik. eng sezgir eshituv analizatori.

3. Uchinchi - REM uyqu.

4. To'rtinchi - eng chuqur Delta uyqusi. Bu bosqichda u kishini uyg'onish qiyin. Bu davrda qayd orzu, uyurgezerlik va Bedwetting hollarda deyarli 80%.

REM uyqu topilgan va Kleytmanom Aserinskim edi. Ular uyqu odamlarda miyaning elektr faoliyatida tez o'zgarishiga qarab ko'rdi.

Bu kortikal uyqu nazariyasi borligini ta'kidlash lozim shartli reflekslarning va uyqu taqiqlash, deb - bir xil jarayonlar. Shunday qilib, I. P. Pavlov faqat bosh miya po'stlog'ining individual hujayralari uchun amal qiladi mahalliylashtirilgan hodisa sifatida ichki tiyilish ko'rib chiqildi. U ikki Hemispheres kirib tormoz nurlanish sifatida qaraladi esa uyqu, va markaziy asab tizimining boshqa qismlari uchun.

uyqu qiymati nima?

Har bir to'liq o'rganish yoki ish uchun dam olish uchun kerak deb biladi. dam asosiy shakllaridan biri faqat bir tush. Uning tanasi Uyanıklıkta davrida bo'lib o'tdi, uning energiyasi, tiklaydi davomida. Bundan tashqari, uyqu uchun mas'ul bo'lgan psixologik muhofaza va qayta ishlash axborot, shuningdek, ongli va ongli o'rtasida uning aloqa.

Bu uyqu qiymati inson salomatligini saqlab qolish va uning samaradorligini ta'minlash uchun zarur, deb, deb aytish mumkin. Bundan tashqari, uyqu eng faol dam paytida va mushak tolalari sog'ayib, ayniqsa, mashqlar keyin, shuningdek, tana bo'ylab tiklash jarayonlari o'tishi ta'kidlash lozim.

Bu Uyanıklıkta davomida deb aytish kerak nerv hujayralari charchab olish. maqsadida uyqu uchun soat, ularning kamayish ma'lum miqdordagi oldini olish uchun. Bu kunning turli vaqtlarda uyqu qiymati keskin farq bo'lishi mumkin, deb bilish qiziqarli. Bundan tashqari, bu variant bu individual xususiyatlari va odatdagi kuni, ya'ni bir kishi, "hazil" yoki "boyqush", yoki yo'qligini bog'liq bo'lishi mumkin muolajalarni.

Qancha soat siz uxlash kerak?

kuch va energiya optimal tiklash uchun etarli bo'ladi uyqu normal muddati, yoshiga qarab o'zgaradi. Bu, masalan, yangi tug'ilgan chaqaloq ancha uxlardi, bu ochiq-oydin emas. Unga ko'ra, bir normal uyqu muddati taxminan 11-23 soat. yosh bilan, u kamayadi. 5-6 soat - ikki yoshida bolalar 2 ushbugacha 4 yil, 10-12 soat davomida uyqu moyil.

kunning turli vaqtlarda uyqu qiymati har xil bo'lishi mumkin, bir taxmin bor. Odamlar tez-tez bir kecha dam ahamiyati haqida unutib, shuning uchun zamonaviy hayot juda, to'yingan bo'ladi. Sog'lom kishi uchun etarli uyqu to'liq qayta tiklashi uchun mos, 12 soat uchun. Agar soat uyqu qiymatini belgilash bo'lsa, u ma'lum bir jadval qilish mumkin.

Jadval qiymati tunning uyqu

uyqu (jadval yuqorida qarang) qiymatini hisobga olib, biz sizga tegishli soat uxlash bo'lsa tanasi, etarlicha dam, deb xulosa qilish mumkin. Boshqa uyqu etarli foyda olib kelmaydi.

yomon uyqu oqibatlari

Bu kasalliklar, yoki haddan tashqari uyqu ortadi zarurligini ta'kidlaydi ta'kidlash lozim. tunning qolgan vaqt kam miqdorda davom etadi bo'lsa, u holda quyidagi huquqbuzarliklar bor:

• gormonal uzilishlar;

Moddalar almashinuvi salbiy o'zgarishlar •;

saraton patologiya xavfi ortishiga •;

• yurak-qon tomir kasalligi rivojlantirish imkoniyatlarini oshirish;

• immunitetni kamaydi;

jami tana ohang • past darajalari;

• e'tibor va samaradorligini kam ishlab chiqish;

• psixomotor tashviqot;

• tez javob va sabr-bardosh yo'qligi.

Bundan tashqari, har bir kishi, uyqu emas, balki, agar etarlicha kamida 3 soat xotira va kayfiyat yomonlashishini e'tibor mumkin, lekin haddan ortiq muddati ham organizmiga salbiy ta'sir ko'rsatadi yodda tuting. ustidan-tunning qolgan so'ng butun kun odamlar bo'sh va ba'zi noqulayliklarni boshdan his.

uyqu to'la edi uchun asab tizimining optimal dam kunduzi turli yuklarni yaxshi tolerabilite kaliti, shuningdek neuroses oldini olish kabi, individual davomiyligini o'rnatish uchun ishonch hosil qiling.

Men uyquni yaxshilash uchun nima qilish kerak

maksimal foyda olib kelishini tunning uyqu uchun, u kunning holatiga rostlash zarur. Bu uyqu borib, bir vaqtning o'zida uyg'onish uchun tavsiya etiladi. uyqu buzilishi uxlatuvchi dorilar olib, darhol tavsiya etilmaydi, u patologik moyillikni rivojlantirish bo'lmagan boshqa usullarni, foydalanish ham yaxshi bo'ladi.

tamoyillari nima rioya qilinishi kerak? Mana, ulardan ba'zilari:

• tunning uyqu, emotsional stress oldini olish kerak oldin;

• ovqat, yotishdan oldin kechi 3 soatdan tavsiya etiladi;

• ijobiy natija Bino shamollatish beradi;

• e'tibor sifat o'tiradigan joy va karavotlarga qaratish lozim;

yurish yotishdan • foydali, qizg'in mashqlar kontraendikedir;

• yaxshi ta'sir bir beradi rahbarining massaj bir necha daqiqa davomida;

• Siz bir umumiy amalga oshirish mumkin tasalli massaj tananing;

• ta'sir bosib suv muolajalar bor;

• agar zarur bo'lsa, turli xil dam usullarini o'z ichiga oladi o'zini-taklifga foydalanishingiz mumkin;

• yotgan qahva, kuchli choy yoki boshqa har qanday tonik borishdan oldin ichish qilmang; Bundan tashqari, u kechki soat davomida ko'p suyuqlik ichish tavsiya etiladi, ular uyg'onish u tilab yana uxlash qiyin.

Bu qoidalarga rioya sog'lom va har doim quvnoq qoladi.