Sog'ligiga oyoqlari uchun oddiy mashqlar, qizning tanasi eng privlekatlnoy go'zalligini va salomatligini keltiradi

Har bir qiz va ayol toqat nazar istaydi. kuchli jinsiy aloqa uchun eng jozibador bozorlarda biri, lekin eng "muammoli" tana qismlari bir vaqtning o'zida bir, ayol oyoqlar, shuning uchun adolatli jinsiy har ularning oyoqlari muhtasham ko'rinishini erishish mumkin buni, sizga mashqlar majmuini taklif etamiz. uchun mashqlar oyoq sog'ligiga, shuningdek vazn yo'qotish uchun mashqlar taklif majmuasida kiritilgan lyashek har qanday nuqsonlar oyoqlari bilan yordam berishi mumkin. majmuasi mashqlar natijasida tejamkorlik va cho'zib qisqartirilgan mushaklarni tasalli bo'ladi. To'liq oyoqlari normal shaklida tabiiy bo'ladi. 5-6 marta bajarish uchun tavsiya etilgan mashqlarni har to'plamidir birinchi oyida, yanada o'quv tezlik 10-15 oshirish mumkin. Darslar misol, ertalab va kechqurun, muntazam va etarli chastotasi bilan o'tkaziladi. Leg vazn yo'qotish uyda vazn yo'qotish mashqlar o'z ichiga umumiy komplekslari, qo'shimcha ravishda amalga oshirilishi mumkin amalga oshiradi.

Shunday qilib, vazn yo'qotish oyoq uchun mashqlar:

1. Bu orqaga qaytib orqasiga qo'lini joylashtirish kerak bo'ladi. Oyoqlari keskinlik va o'zlarini cho'zila oyoq barmoqlari bilan cho'zib. mashqlar Takrorlash Taloq bilan amalga oyoq barmoqlari. lozim birinchi muqobil va keyin birga oyoq oling.

2. boshlab lavozim birinchi jismoniy mashqlar bilan bir xil bo'ladi. Oyoqlari mahkam mot qarshi bosdi. Shundan so'ng, ular biroz egilgan tizzalarini bo'lgan, dam olish. So'ngra asal qalpog'ining osti burmali qo'ziqorin oyoq Qavat bosdi.

3. Bu mashqlar ham sizning orqasiga yolg'on kerak, lekin qo'llari qo'lida ajrashgan lozim, va bir xurmo polga bosdi. Oyoqlari bir vaqtning o'zida cho'zib. sekin harakatda, qarshilik ko'rsatgan bo'lsa, sizlar keyin o'zi, o'z ustida paypoq torting kerak. Mashq ba'zi sening oyoqlaring to'g'ri beruvchi bilan takrorlanadi.

4. Keyingi mashqlar, bir kompleksi o'z ichiga oyoq sog'ligiga mashqlar qismi, shuningdek, uning orqa yotgan, bir boshlang'ich o'rnini nazarda tutadi. bir vaqtning o'zida qo'llari tirsaklar bukilib lozim. a qo'llab-quvvatlash kabi boshini va tirsaklar foydalanib, proginanie va cho'zilgan oshiriladi. Keyin siz pastga borib, bir daqiqa dam mumkin. So'ngra mashqlar takrorlanadi.

5. yana orqasiga yotgan, o'rnini boshlab, lekin qo'llari boshi ostida joylashtirilgan va oyoqlari 45 ° burchak ostida to'g'rilanadi va tiriltiriladi. Paypoq torting va, bir muddat bu holatda kamida 10 soniya ushlab kerak. Shundan so'ng, oyoqlar sekin sginayutsya pastlatdi va oshqozon uchun siqilib, keyin yana razginayutsya va cho'zib.

6. Quyidagi mashqlar uning oshqozon yotgan bir joydan amalga oshiriladi. Qo'llari oldinga cho'zilgan bo'lishi kerak. 10 soniya davomida shu holatda ko'tardi va sobit to'g'ri oyoqlari, so'ngra asta-sekin tushirdi.

uy-joy va oyoqlari tana 5-10 soniya davomida bu holatda saqlanadi, shundan so'ng kamariga, burilish qo'llash orqali qayta tiriltiriladigan. Keyin siz yuqoriga va Qavat tizzalari ustida toyib, go'yo, to'rt oyoq ustida yurish kerak. Bu mashqlar takrorlanadi so'ng, lekin organizmda rostladi va uning beliga qo'lini qo'ydi. jismoniy mashqlar oxirida ko'tarib, qo'llarini ko'tarib, xotirjam va teng nafas esa, uzatmoqchi kerak.

7. Agar siz, bay eshik turish qo'lingiz yuqori ko'tarib, va Sove ularni qo'yish kerak, bu mashqlar bajarish uchun. Oyoqlari shunday elka kengligi qo'yish. Bu holatda, siz jarayonida cho'zilgan, chap va o'ng korpusining qaytishini amalga oshirish kerak bo'ladi. Oyoq va bosh harakat kerak emas. Uning oyoq ustida tik turib mashqlar takrorlanadi, qurol ham yuqori ko'tardi. Shunday qilib, siz dam olish va xona atrofida yurish uchun bepul, bir vaqtning o'zida uning qo'llarini silkitib, va sokin nafas kerak.

Ko'rib turganingizdek, yuqorida mashqlar amalga oshirish qiyin emas va har bir qiz va ayolga amalga oshirilishi mumkin. Bu holda, natijalar kutish uchun uzoq davom etgani yo'q.