Sog'liqni saqlash tizimi nishi uchun sog'lom ovqatlanish bir necha qoidalari

Yaponiya professor Katsudzo Nishi sog'lom ovqatlanish bir necha qoidalarini taklif. Bu postulat orasida Markaziy zaharli, zararli moddalar va stimulyatorlari dan rad xosdir. Ular orasida eng muhim bu muntazam olinadi, ayniqsa, agar, alkogol bo'lgan. Bu immun tizimi uchun halokatli zaharli hisoblanadi. Ya'ni, birinchi siz ovqat spirtli bartaraf, keyin sog'lom ovqatlanish har qanday qoidalarga amal qilish boshlash kerak.

1. Sog'lom ovqatlanish birinchi qoida kun davomida suv uch litr qadar ichish kerak, deydi. O'tish davrida, 1,5 oy davomida - har o'ttiz daqiqa, suv 30 g ichimlik boshlang.

2. Qachon alamli tuyg'ular, sog'lom ovqatlanish ikkinchi hukmga muvofiq jismoniy va ruhiy darmonsizlik, isitma, charchoq, har qanday noqulaylik, eyishga kerak emas isitma. Bu dam berish va ovqatdan oldin yarim soat uchun, yotish uchun yaxshidir, lekin eng to'g'ri yechim suv bilan oziq-ovqat o'rniga hisoblanadi.

3. sog'lom ovqatlanish uchinchi qoida, faqat ochlik ma'noda bo'lishi kerak. ovqatdan oldin o'ttiz daqiqa ochlik va ishtaha hissi bilan chalkashtirish uchun emas, balki maqsadida suv 200 g ichish o'zini ko'nikishim.

ovqat paytida suv olgandan so'ng, o'n daqiqa suyultiriladi ochko'z, oshqozonni qoldiradi, chunki 4., suyuq ishlatmang , oshqozon shirasi , shunday qilib, ovqat hazm oldini oladi.

5. qoidalari 5 va 6 fermentlar uzilib harakatlar buyon oziq-ovqat va sovuq ichimliklar iste'mol emas harorati shartlarga bog'liq oshqozon harorati normal darajaga ko'tariladi emas qadar, ularning sintezi vaqt oldin bekor qilinadi. muzqaymoq oshqozon to'qimasida bir bo'lak muz qo'yish kabi bir xil yo'l englar.

6. Juda issiq oziq-ovqat va ichimliklar oshqozon dan energiya olish, mexanik oziq-ovqat ta'sir qilish qobiliyati, ohang matolar buzgan kamaytiradi. Asta-sekin, ular, zaiflashib ketishini u qalinligining kamayishiga va perforatsiya olib keladi.

7. ettinchi qoida deyilgan, deb allokosurovye bazasini (shokolad, choy, qahva, kakao, dudlangan) va Purim materiallarni o'z ichiga olgan ovqat mahsulotlari tashqari lozim sog'lom parhez. Ular tanada bir toksik ta'sir uygulamakla, urat kislota darajasini oshirish.

oq un, tozalangan guruch, yormalar, ko'knor, Qayta shakar va uni o'z ichiga olgan mahsulotlar - Bu nozik oziq bartaraf etish zarur. Bu asal, sabzavot, shirin meva, quritilgan meva yeyish tavsiya etiladi. Bu boy oziq-ovqat miqdorini kamaytirish kerak to'yingan yog'lar.

8. ratsionida asosiy oziq-ovqat, tabiiy va xom meva, urug ', urug'lar, sabzavot, meva va yong'oqlar bo'lishi kerak.

9. Eng yaxshi yo'li bir qismi sifatida, bir suvli meva bilan ertalab boshlash uchun qaysi shakar hazm tayyor quyosh energiyasi, kislorod, vitaminlar,. Meva universal oziq-ovqat ko'rib, lekin bo'lishi mumkin emas siz ularga 2-3 yong'oq, bir ovqat ko'payadi, bunday qiymatini kiritish bo'lsa. Ular tez va oson hazm qilinadi.

qobig'i va urug'lik bilan butun qiymat meva, englar. Bu ularga hech bo'lmaganda turli bor, alohida qabul, berish yaxshiroqdir.

ratsionida 10. albatta, salat katta qismi, ko'pi 4 xom sabzavot bo'lishi kerak. Bu yashil salat, bodring, karam, pomidor, selderey, turp, piyoz, suteresi, petrushka, sholg'om bo'lishi mumkin. Karam eng to'yimli mahsulot hisoblanadi.

11. qoida 11, sog'lom ovqatlanish muvofiq, siz bir manbaidir yong'oq va chigit, e'tibor kerak o'simlik protein. Bundan tashqari, ular minerallar, vitaminlar, shakar va oson hazm yog'lar o'z ichiga oladi.

12. xun yog 'miqdori o'rtacha bo'lishi kerak. Bu allaqachon-pishirilgan ovqatlar kiritish uchun yaxshidir. Yog '(hokazolar o'simlik yog'i, sariyog', smetana, va.) Oshqozon-ichak yo'llari, buyrak fermentatsiya jarayonini oshirish va jigar toksinlarni ortiqcha yuk tomonidan oqsillar so'rilishini kamaytirish. Shuning uchun, u yong'oq, go'sht, parranda, baliq, sut ajratilgan bo'lishi yaxshidir. Bu non va don bilan ularni ishlatish uchun qabul qilinishi mumkin deb hisoblanadi.

13. ovqat xom oziq-ovqat - bu sog'lom ovqatlanish 13 qoida uchun eng sog'lom oziq-ovqat. Bu parhez ergashma mumkin keltirganlar mahsulotlari kamida zarar amal qilib pishirishni o'rganish kerak. Misol uchun, tayyorlash vaqti katta bo'lmasligi kerak, va mahsulotlar bir necha turdagi birlashtirish kerak.

Bunday gastrit, oshqozon yarasi, xoletsistit, ichak saratoni kabi kasalliklar bo'lsa, yoki yangi tayyorlangan sharbat bilan kestirib, hurması, malina, qora smorodina barglari atirgul, pishirilgan oziq-ovqat asosida choy bilan birlashtirilgan.