Sog'lom va quvnoq bo'lishi ovqat qilib o'rganish uchun

Bugungi kunda, to'g'ri ovqatlanish foyda haqida eshitmagan kim necha. Barcha takrorlash: "Men, eb istayman semiz olish emas, zarar uchun emas, balki!" oddiy va salomatligi uchun foydali bo'lgan ochiq-oydin narsa qiyinroq bir vaqtning o'zida nima bo'lishi mumkin? Oziq-ovqat, inson salomatligiga bevosita ta'sir ko'rsatadi, deb, bu mantiqiy tuyuladi. Kim ovqat hazm muammolar, teri va tananing umumiy holati uchun, ovqat yo'q. Albatta, barcha noto'g'ri. Lekin aynan siz "to'g'ri ovqatlanish» deganda nimani nazarda? Qanday taom uchun sog'lom bo'lishi? Axir, u ko'proq sabzavot ovqat va kraxmalli ovqatlar va shirinliklar emayman etarli emas. Biz maxsus tizim kerak. Bu bir necha hafta yopishib, keyin odatdagi ovqatdan va eb qaytish uchun zarur faqat bir taom, emas. U jiddiy o'ng eb haqida fikr bo'lsa bir kishi, bir ortga qaytish yo'l bo'lmaydi. to'g'ri oziq-ovqat oddiy foydalanish, hatto dastlabki uchun maslahatlar. Asosiy qiyinchilik, ular har doim rioya qilish kerak, deb aslida yotadi. Albatta, bir kishi istasa qarib qadar barcha uning hayoti, sog'lom bo'lishi uchun.

sog'lom ovqatlanish asoslari

Bu parhez - Shunday qilib, birinchi qoida ta'qib qilinadi. kun energetika davomida tan normal faoliyat ko'rsatishi uchun zarur bo'lgan, va tana stress his qilmagan, shunday qilib, u, muntazam yetib kerak. yaxshi salomatligi uchun u ko'proq meva va sabzavot xun o'z ichiga uchun muhim ahamiyatga ega, issiqlik ishlov berish ta'siri yo'q. xom oziq-ovqat issiqlik davolash tomonidan yo'qoladi mikroelementlar va minerallarga ko'p miqdorda mavjud. Bu to'g'ri taom o'rganish istaganlar uchun eslash, birinchi navbatda, deb. sog'lom bo'lishi uchun, faqat panjara go'sht va kartoshka yeyish mumkin emas. Bu menyu, sut mahsulotlari, don diversifikatsiya qilish zarur. Va eng muhimi - hech ishi shoshqaloqlik emas edi har qanday oziq-ovqat, asta-sekin, ehtiyotkorlik bilan chaynalgan lozim.

Uglevodlar - tejash, energiya

ratsionida ovqatlanish bo'yicha Maslahatlar uglevodlar etarli miqdorda edi, va ular murakkab bo'lishi kerak. Murakkab uglevodlar etiladi (turli yormalar, guruch) ekinlar, birinchi navbatda, topildi. etarli uglevodlar eyish, bir odam energiyaga to'la bo'ladi va uzoq vaqt davomida och his qilmaydi. Lekin oddiy uglevodlar iloji boricha kichik bo'lishi kerak. Ular barcha shakarli oziq-ovqat shakar va umumiy topilgan.

hech tashnalik

Har bir inson sog'lom bo'lishi uchun ovqat qilib bilishni istaydi. Lekin har bir kishi, bu to'g'ri ko'proq va sharob talab biladi. suyuqlik (suv, bir stakan ichish 15-20 daqiqa) oldin taom sifatida iste'mol va keyin (2 soatdan keyin) bo'lishi kerak. Bunday ichimlik rejimi ovqat hazm qilish trakti salomatligi uchun eng qulay. Bu oziq-ovqat pastga yuvish zarur emas deb unutmaslik kerak. Siz ichimlik esa katta gulps qilish uchun emas, balki harakat kerak.

kunduzi taqsimlash hajmi

oziq-ovqat hajmi kunning oxirida kamaytirish lozim: sifatli, bir nonushta, bir oz kamroq zich tushlik va juda engil kechki ovqat. optimal qon shakar darajasini saqlab qolish va ochlik his-tuyg'ularini paydo oldini olish uchun ishlatiladi gazaklar ruxsat berilgan ovqatdan, o'rtasida. Bu erda, aslida, sog'lom ovqatlanish barcha tavsiyalar. energetika va kuch to'liq sog'lom, Fit, bo'lishi uchun ovqat qilib haqida murakkab hech narsa yo'q. Asosiy narsa - bu munosabat va o'ziga ishonish ekan.