Qanday qisqa vaqt ichida uyda biceps qurish?

deb Savollar sizning biceps tashkil urishi uyda, ko'pgina uning shakli apellyatsiya berib fikr erkaklarga manfaatdormiz. o'zi bir «ish karta Builder," va şişirilmiş davlat bu kichkina mushak hisoblanadi biceps sportchi bodybuilder irodasi va xarakteri katta kuch bor, deb ko'rsatadi. Bu mushak ko'p sabr-toqat va qat'iyat va og'ir og'irlik tayyorlash bo'yicha barbells foydalanishni talab etarli emas, chunki bir zaif bilan bir kishi, uyda sening biceps tashkil urishi mumkin bo'lmaydi. biceps dumbbells sıkıştırabilmektir uchun eng yaxshi vositasi haftasiga uch marta va uyda jismoniy mashqlar mumkin ideal shakli bor. dumbbells sportchi majmui tashqari faqat yordam ta'lim bilan yanada samarali bo'lib o'tadi, bir stul va Beach to'pni kerak.

Split: uyda sening biceps up nasosi qanday qaror qachon, sizning qo'lingiz ustida mashqlar bajarish salbiy boshqa mushak guruhlari tashkil urishi beruvchi, jismoniy mashqlar qolgan ta'sir qiladi, deb o'ylamayman. Biceps biridan sport "ikki-Split" deb nomlangan nima boshqa o'quv va ikki bor o'rniga faqat bir jismoniy mashqlar har kuni, dan, har bir boshqa kun uyda belanchak zarur. Biroq, biceps uchun muntazam tarbiya va mashq o'rtasidagi ortiq olti soat borish kerak, belanchak, shuning uchun ba'zi mashqlar boshqa, ertalab amalga oshirilishi mumkin - kechqurun.

Mashqlar: uyda sening biceps up nasosi bir o'tirgan holatda va tirsagini topish dan muqobil ko'tariladi amal qanday muammoni hal biceps maksimal uzatmoqchi kerak end nuqtada, supinasyonunu cho'tkasi davom fleksiyonda. Bu mashqlar har bir qo'li uchun bir necha marta amalga oshirilishi mumkin. Shundan so'ng, u engashib, bajarish uchun asosiy Projektil bo'ladi katta to'p, olish tavsiya etiladi. Ba'zi tana geliştirmecilerin uchun bunday o'quv yangi, yangi mashqlar bo'lib-da, uy ish bilan to'p foydalanish ta'sirini oshirishi mumkin.

uning orqa uzatmoqchi kerak edi, chunki Beach to'p, katta bo'lishi va sportchi og'irligi qo'llab-quvvatlash lozim. Va siz oson grip dumbbells tutib, yaxshi boldirlarini kerak va tana sobit bo'ldi, deb bir pozitsiya olish va keyin bir dumbbell va maksimal qo'llarini to'g'rilab olishi kerak. to'g'ri boshingizni tuting, deb ko'zlarini shiftga qaratilgan edi, uning qo'llari shunday tirsaklar statsionar qoladi. qurol limiti egildi bo'lsa, eng tarang, keyin asta-sekin va sekin to'g'rilab qurol edi cho'qqisiga biceps uchun bir lahza jim qoldi. mashqlar davomida u ritmik nafas olish muhim ahamiyatga ega.

Tavsiyalar tez urishi qanday uyda biceps, siz qarama-qarshi yelkasiga tomon diagonal dumbbell harakat kerak bo'lgan mashqlar "diagonal Hammer" o'z ichiga oladi. dambıl bilan qo'l yuqori nuqtaga yetganda, siz qisqa tanaffusdan qilish, keyin esa juda sekin og'ir shtanga kamaytirishi mumkin.

uyda sening biceps up nasosi uchun qanday maslahat, katta to'p bilan boshqa mashqlar keladi. Siz to'p oldida egiladi va og'ir dambıl bilan bir tomondan, uni qo'yish, uning muvozanat va bo'lmasligi kerak oldinga egilgan boshini tutish, sportchi to'p o'zi qarshi dam kerak, boshqa qo'lini cho'tkasi kerak. imkon qadar to'pni qo'lini tirsagi egilib, keyin dumbbell biceps harakat ko'tarishga. dambıl bilan qo'l joy cho'qqisi yetganda, keyin asta-sekin qo'lini tuzatmoq, to'xtatib turish.

dumbbells mashq Siz turgan va har bir tomondan bir necha takrorlanish bilan muqobil ups qilish, albatta, mumkin. Agar "qiyin" vaznini foydalanamiz o'qitish jarayonida bo'lsangiz, etarlicha tez sizning biceps mushak massasi bir muhim o'sish erishish uchun imkoniga ega bo'ladi.