Qanday bir kun bir necha daqiqa berib, uyda biceps yuklab olish uchun

Biceps - bu, shuning uchun tirsak qo'lini ushlab, har bir insonni off ko'rsatish uchun sevadi mushak, deb. Bu maktab professional tana geliştirmecilerin uchun ko'lamli barcha yoshdagi "strongmen", ko'rsatish uchun o'xshaydi. Plajlara va zalida qiz qoyil bu mushak muhabbat edi, shuning uchun har bir o'zini hurmat odam o'z salohiyati muxlislarini xafa emas intiladi. Ushbu maqola uyda biceps belanchak, va u qiymati alohida e'tibor narsani qanday qilib aytilgan.

Agar vaqt yo'q zalida doimiy tayyorlash bo'lsa, noumid bo'lmang - go'zal "shimib" biceps ta'lim kamida bir soat bilan, uch yoki to'rt marta, bir hafta olingan va uyda mumkin. kerak bo'lgan bir necha mashqlar muntazam bajarish uchun esa, guldor dumbbell va kam harakat - Siz bir oz kerak bo'ladi. Tez shimib biceps quyida tasvirlangan bir necha oddiy mashqlar farq qiladi.

qisqa vaqt ichida biceps oshirish asosiy mashqlar - turli bo'ladi dumbbells bilan bosadi. Bu yashash holatiga ko'tariladi, qiya asansörler, diagonal "Hammer" ups va sochiq ustida to'g'ridan-to'g'ri tushunish ezilgan o'z ichiga oladi. Ushbu oddiy mashqlar bajarish bilan shartnoma, u juda ochiq bo'lsa qanday qilib uyda biceps belanchak va bir necha hafta ichida natija olish uchun.

UPS o'tirgan. Agar stulga o'tirib, kam bo'lmagan besh kilogramm og'irlikdagi bir dumbbell ko'tarib kerak bu mashqni bajarish uchun. Endi biz elkasini, unga kaftlarini ko'tarib tirsaklar ularni engashib va tortib navbat boshlaydi. tirsak, bir burchakka hosil bo'lsa, bu payt, u mehnat qilish boshlash uchun muhim ahamiyatga ega , qo'l bilan imkon qadar tarang bo'ldi oxir nuqtada biceps uchun. Bir qo'l elkama ko'tardi esa, o'sha paytda, ikkinchi o'zining asl joyiga qaytdi lozim. o'n marta har uch fotoalbomlarda zarur bunday yuksaltirish bajarishga. Vaqt o'tishi bilan, har bir dambıl og'irligini oshirish mumkin bo'ladi.

Moyil ko'taradi. , Biceps belanchak qanday biladi Har sportchi va murabbiy har doim bu mashqni boshlash uchun maslahat. Bunday moyil bortida amalga oshiriladi yuqorida bayon kabi, o'ramli va emal, (u katta Ro'yxatdan o'tish to'p o'rindiqqa yoki yuz bilan almashtirilishi mumkin), deb aslida yotadi. qirq besh daraja tana va dumbbell og'irligi bilan hosil tirsak burchagi muskullar yuklashingiz mumkin bo'lishi kerak, shunday qilib, qo'l belgilanadi (shuning uchun bu odam dumbbell o'n beshdan ortiq marta ko'tarishga olmadi, shuning uchun siz, uni olish uchun lozim). o'n marta uch fotoalbomlarda har mashqlar bajaring.

Diagonal "Hammer". qo'lida dumbbells bilan turgan qarama-qarshi elka tegib, birma-bir ko'tarib boshlaydi. Bu mashqlar ko'rsatadi sizning biceps, up nasosi qanday bilak ekstansörlerine, shuningdek, bir tanglikni elka mushaklari va Brakioradialis mushak. oldingi mashqlar sifatida marta bir xil miqdorda amalga.

UPS o'ng grip. Turgan (oyoq elka kengligi biridan ushlab turing) muqobil, to'g'ri tushunmoq kaftlari dumbbells ko'tarishga boshlanadi "o'zlari tomonidan." Qo'llari asta-sekin, tushunish va o'zgaruvchan holda egilib mumkin bo'lishi kerak. bekor yuqori ikkinchi To'xtat amalga, keyin mashqlar davom kerak. Biz uch fotoalbomlarda o'n barobar bunday ezilgan qilish.

sochiq UPS. o'n yoki o'n besh og'irligi bir dumbbell plombalash hali imkon qadar siz tirsaklarini tutib, uzoq sochiqqa kilogramm (oxir-oqibat vazn oshirish mumkin) va yuksaltirish bajarishga boshlaydi. yuksalish davomida siz «chiziq», tushunish ustida bir neytral ogohlik o'zgartirish, bir oz cho'tka olib qo'ying kerak. Bu nuqtada mushak kamaytirish uchun, yuqori kichik pauza qilish unutmang.

Endi siz qanday belanchak sizga ko'rsataman "nazariy qismi" bilan tanish uyda biceps. Agar amalda muvaffaqiyatli bo'lishi uchun, ushbu sinflar qanday Va, u bandlik va ko'paytirish ish yuklarni muttasilligi bog'liq.