Ruminiyalik dumbbell va barmoqli qoralama

Ruminiya burchagi Ruminiyadan og'ir atletikachilar nomi bilan atalgan mashqdir. Ilgari ushbu mamlakat sportchilari o'zlarining kuchlari bilan hayratga tushgan va barcha musobaqalarda birinchi o'rinni egallagan. Odatdagidek o'likdan bu mashq barangdan farq qiladi, zero bar zinapoyaga emas, balki shinning o'rtasiga tushishi kerak.

Bu xususiyat mashqlar davomida pastki orqa devorlarni ortiqcha ishlamaslik va yondashuvlar sonini ko'paytirish imkonini beradi. Bundan tashqari, jarohatlar ehtimoli kamayadi. Oyoqlari biroz egilgan bo'lishi kerak. Shunday qilib, bir tomondan, ruminiyalik loyihani farq qiladigan kichik o'zgarishlar, sizni faqat kestirib, qovurg'a yasashga imkon beradi .

Ruminiyani o'lik deb bilish qanchalik to'g'ri

Tasmani raftan olib tashlang va kestirib, unga suyanib qo'ying. Elkalar va orqa tekis bo'lishi kerak. Keyin sekinroq egilib, orqangizni büktamang. Barning panjarasi yaltiroqqa boqishi kerak va u o'rtasiga etib borgach, to'xtash va teskari harakatni boshlash kerak. Shuni esda tutingki, bu mashqlar paytida bosh shu orqa miya bilan bir xilda bo'lishi kerak, uni chetga surib qo'yish qiyin emas.

Zarar ko'rishni istamaslik va kerakli natija olish uchun siz ta'riflangan qoidalarga aniq amal qilishingiz kerak. Darhol maksimal og'irlik bilan bajarishga urinmang. Ruminiyaning og'ir loyihasi, texnikani ishlab chiqish kerak. Agar har bir narsa to'g'ri bajarilgan bo'lsa, unda bu mashqlar sizning oyoqlaringizni tayyorlash uchun sizning bazangiz bo'ladi.

Yangi boshlanuvchilarni amalga oshirish va xatolar haqida maslahat

Ruminiyalik dumbbelllardagi yozuv oddiy mashq emas. Yangi kelganlarning asosiy xatosi shtamp barobarga yuborilganligi, bunda butun harakat davomida badanlarga bosish kerak.

Masalan, "ruminiyalik qoralama" mashqini to'g'ri bajarish uchun barni o'rtacha biroz yuqoridan pastga tushirish kerak. Og'ir vaznda, siz bilagingizni bintga va harakatlanish amplitudasini oshirish uchun kichik balandlikka muhtoj bo'lishingiz mumkin. Oyoqlari tizzadan o'ralgan bo'lishi kerak, orqa tekis, oyoqlari erga perpendikulyar.

Jismni ko'tarish uchun kestirib foydalaning. Asansörün tezkor bo'lishi kerak, lekin ayni paytda barqaror va nazorat qilish kerakligini unutmang. Vertikal joyga tekislanganda, mitti tushirib, oyoqlarini ozgina egib turing. Harakatning boshida, orqangizni to'g'rilab, chuqur nafas oling. Barni tushirib, nafas oling. Harakatning eng yuqori nuqtasida, nafas olish. Jismoniy mashqlar paytida sizning orqangizni tomosha qilish uchun o'zingizni o'zingizga qarating - bu to'g'ri bo'lishi kerak. Jodugarni zudlik bilan pastga tushiring, birovning kallasini siqib chiqarayotganingizni tasavvur qiling.

Ruminiya loyihasi ham barmoq bilan, ham dambaqlar bilan amalga oshirilishi mumkin. Ushbu murakkab mashq juda mas'uliyatli tarzda amalga oshirilishi kerak. Orqa yaralanishlar kam bo'lgan odamlar uchun mos emas. Bunga qo'shimcha ravishda, torso harakatini nazorat qilish juda muhim, orqadan orqaga burilmagan. Bu qat'iyan taqiqlangan. Jodugarning keskin ko'tarilishi yoki juda og'irligi jarohatlarga olib kelishi mumkinligini esga olish lozim.