Turli odamlar kechki ovqat ustida nima eb?

Ro'za tarqatilishi mumkin emas. Lekin bu erda u bo'ladi, nima bo'ldi? Va ular kechki ovqat uchun taom? Kimdir qo'shimcha kaloriya olish uchun emas, balki, va tez "dushman uchun kechki ovqat beradi". kecha-eng uzun - Ba'zi odamlar muhim taqiqlar va yotishdan oldin samimiy asosiy kvadrat taom emas. Qancha odamlar, juda ko'p fikrlar va istaklar. Ba'zi boshqalar esa ko'proq arbobi ortiq muhim va sog'lom ovqatlanish, ozishga istayman. Lekin har doim va har joyda amal qilish lozim umumiy talablar mavjud.

qoidalari

Shuning uchun, hamma siz odatda kechki ovqat uchun ovqat, deb bilish kerak, va nima qoidalari tunda bir taom uchun mavjud. Qoida bir: yotishdan oldin to'rt soat ortidan kechki ovqat. Nima uchun bu qadar muhim? oshqozon natijasida oziq-ovqat hazm qilish uchun vaqt bo'lishi kerak, chunki. Qoida soni ikki: tayorlangan, shu jumladan, barcha mahsulotlar, kechki ovqat uchun taomlar, oson hazm bo'lishi kerak.

Uchinchi qoida bosh miya po'stlog'ining muayyan moddalar ta'sirini taalluqli. Uyqu buzilishi - bunday komponentlar salbiy ta'siri natijasida.

zararli bartaraf

maqsadida oziq-ovqat va taomlar tanlashda xato qilish va kechki ovqat uchun taom nima savol javob emas, siz moddalar ro'yxatini qilish kerak. Ularning Yotishdan oldin eb bo'ladi. tuzlamoq bilan kolbasa va un mahsulotlari, qovurilgan go'sht va kartoshka, dudlangan va tuzlangan sabzavotlar: Bu quyidagi "og'ir" ovqatlardan istisno qilish maqsadga muvofiqdir. Hatto yuqorida barcha holda foydali va mazali ovqatlarni ko'p pishirishni mumkin.

oqsil ovqatlar

parhez tavsiyalar rioya qilishga harakat qilmang kechki ovqat oddiy odamlar uchun nima yeyish uchun. Ular faqat bir kun keyin xotirjam bo'lishi va yoqilgan kaloriyalarni tiklash istayman. Shifokorlar va oziqlanish mutaxassislari kundalik oziq-ovqat normaning tomonidan berilgan kechki ovqat uchun, 20 foiz ekanligini aniqladi. Biz oziq-ovqat oqsil foydalanishni tavsiya qilamiz. protein tovuq, baliq va quyon yuqori edi. faqat mukammal mahsulotlar Suite. Ularning hammasi keyin mazali va sog'lom variantlar juda ko'p pishiradi.

kartoshka pyuresi bilan pishirilgan quyon va tovuq - barcha oila a'zolari qondirish asosiy kechki ovqat ovqat. o'simlik yog'i, tuxum, tovuq sho'rva yoki quloq, qaynatilgan loviya va karam bilan Light sabzavot salat to'qlikda bir ishonch hissi beradi.

shirin tish uchun kechki ovqat

kechki ovqat shirin, sevishganlar uchun nima yeyish kerak? Ushbu turkumda uchun biz tabiiy meva va yong'oqlar bilan yogurt maslahat mumkin. asal qoshiq shirin desert etarli qilish va qatiq original ta'mi va hidi olmoq bo'ladi. Bu kechki ovqat juda foydali bo'ladi. ichimliklar dan limon bilan tegishli yashil yoki qora choy bo'lishi.

dengiz mahsulotlari va don, sevishganlar uchun

Endi har doim va har joyda buyurtma va non tayyorlash uchun afzal odamlar Turkum bor dengiz mahsulotlari. xo'randalar kechki ovqat uchun nima yeyish uchun bor? guruch qaynatilgan styuardessa baliq iltimosiga qisqichbaqalar va hech kimga bo'lakchalari bilan.

jo'xori yoki karabuğday sevadigan pishirilgan yoki baliq va Burger dimlangan afzal don taomlarga qo'shib, o'z didi o'zgartirish mumkin emas. mazali, yuqori kaloriyali pirojnoe, pirog va krep boshlab tark qilish lozim. Ular nonushta uchun qoldirilishi kerak. Tungi dam olish va isrof kuni kuch saqlab qolish uchun tana vaqt beradi. oshqozon va ichaklarning oziq-ovqat bilan to'la bo'lsa, siz uxlab, ular ishlaydi, hech qolgan ishlamaydi. Bu odam kechki ovqat paytida iste'mol oziq-ovqat foydali moddalar bilan maksimal, engil bo'lishi kerak, degan ma'noni anglatadi. Oziq-ovqat organizmning modda almashinuvini tezlashtirish kerak, va kechki ovqat qismlarini foydalanish hajmi kichik bo'ladi.

sog'ligiga uchun kechki ovqat

meva va sabzavot energiya manbaidir tez karbongidrat o'z ichiga oladi. Bu energiya odam organizmida talab qilib olinmagan bo'lsa, u yog 'aylanadi. Bu qo'shimcha kilogramm qutilish istaganlar uchun, albatta, kerak emas. Ular kilogramm uchun kechki ovqat bor, deb bilaman.

tvorog, yog'siz go'sht, dengiz mahsulotlari, o'tlarni: Eng afzal quyidagi oziq tanlash. mushak to'qima barbod qilish imkonini bermaydi tunda tvorog, u oqsil mukammal manbai hisoblanadi. Go'sht qaynatilgan foydalanish ham yaxshi bo'ladi. Dengiz oq baliq, qisqichbaqalar tavsiya mumkin. Lekin ko'pincha bunday taom bilan o'zlari ko'nglimiz tusagan ishni zarur emas. semiz parranda go'shti ko'proq dengiz mahsulotlari, bir poda o'z ichiga oladi beri. Bu kechki ovqat menyusida turli qiladi.

salatlar

Va ozishga kechki ovqat uchun nima? Albatta, salatlar. Bu ovqatlarni kaloriyalar yilda hazm qilish oson vitaminlarga boy va past bo'ladi. salat siz karam, ismaloq, bodring, ukrop va petrushka foydalanishingiz mumkin.

Siz bunday tvorog va sabzavotlar bilan birga bir necha mahsulotlar, birlashtirish mumkin. Bu salat uchun qiziqarli retsept yo'q. Mark Xitoy karam, bodring, ukrop va petrushka uch choyshab. Hamma narsa nozik bir pichoq bilan maydalangan bo'ladi, limon sharbati bilan aralashtirib va kam yog'li tvorog (200 gramm) qo'shing. Bu mazali, to'yimli Bundan tashqari, ajoyib pishloq salat chiroyli yashil rangini chiqadi. Bu taom kilogramm keraksiz noqulay qo'shishingiz olmaydi, lekin qondirish va vitamin va minerallarga boy qilur, kechki ovqat uchun pishirilgan bo'ladi.

xulosa

Hozirgi vaqtda "noto'g'ri" atrof-muhit bilan munosabati, odamlar to'g'ri eb istayman. Va o'ng erda kechki ovqat va qanday uchun? Kechki ovqat - bu kaloriyalar kundalik hajmi ¼ hisoblanadi. Siz ikki yoki uch soat uyqu oldidan yeyish kerak. Siz televizor tomosha qilish va kitob o'qish holda hech yigirma daqiqadan ko'proq, asta-sekin ovqat kerak. Tushlik va kechki ovqat orasida tanaffus o'n bo'lishi kerak. kechki ovqat uchun, bir yoki ikki ovqat pishirishni kerak. Protein ovqatlar, go'sht, parranda, baliq va pishloq, bir parcha bilan taqdim etiladi. sabzavot va turli don qo'shing. kechki ovqat menyusida, barcha yog 'va qovurilgan oziq-ovqat tashqari. Bu kechki ovqat to'g'ri qabul qilinadi.