Zumba - bu nima? Zumba Fitness: sharhlar

Yangi guruh Zumba mashqlar emas, shuning uchun uzoq vaqt oldin butun dunyoda Fitness klublari ham mashhur bo'lib kelgan. Kolumbiyada kech 90 yilda tug'ilgan, allaqachon uslubi Natalie Portman, Emma Watson, Dzhennifer Lopes, Viktoriya Bekxem va boshqalar kabi mashhur juda sodda.

hikoya

Qanday fitnes bunday nima «Zumba», biz keyingi qarash qiladi edi. klubi tayyorlash yangi yo'nalishi tasodifiy paydo bo'ldi. Bu Kolumbiya fitnes instruktor Alberto Peres bilan keldi. Bir kuni u aerobika uchun musiqa bilan mashqlar tasmasini olishni unutgan. Men tasodifan yaqin kashf bir sessiya rekord o'tkazish majbur bo'ldi. Bu turli Lotin raqslari yozuvlar bilan lenta edi. Perez ham raqs bilan shug'ullanuvchi, va u qaysi aralash salsa, MAMBA, Rumba, Flamenko va mashqlar aerobika bir mashg'ulot bo'lib o'tdi. katta mamnuniyat bilan hozirgi barcha odamlar bir navbatdan tashqari sessiyasida ishtirok etdi va davom ettirish uchun so'radi.

Trening Tavsif

sport klublarida tarzi ham Zumba gimnastika va Zumba Raqslar chaqirdi. Har ikki nomlari tayyorlash xil turdagi murojaat qiling. Trening davomiyligi ko'pi 1 soat aerobik sinflar, bilan bir xil bo'ladi. Zumba dastlab 10 dan ortiq, jumladan, raqs tarzini Lotin Amerikasi va Hindiston. Endi hip-hop va hatto balet elementlari bilan to'ldiriladi. Mashg'ulotlar bir murabbiy rahbarligida erkin uslubda o'tkaziladi. Mashq, alohida tilovat emas eslash uchun bir necha marta takrorlanadi emas. Styles musiqa pyesa qarab o'zgaradi. Barcha mashqlar murakkabligi qarab, bir necha turga bo'linadi.

qurilish ta'lim

Qanday «Zumba» o'tib mumkin? doimiy rivojlanish va taraqqiyot bilan o'quv nima emas, balki har bir kishi biladi. Barcha mashg'ulotlar to'rt blok iborat. birinchi blok tanasi yanada kuchli yuklarni tayyorgarlik, muskullar ısınıyor. Ikkinchi qism - bir raqs harakati. Uchinchi blok - ham, lekin yanada jadal tarzda raqs. U sher ulushi darslari, eng uzun bo'ladi. dam ta'lim to'rtinchi qismida va cho'zilgan mashqlar qiladi.

Trening turlari

• eng oddiy mashqlar shunchaki Zumba deyiladi. Barcha mushak guruhlari harakat past va yuqori transport zichligi o'z ichiga oladi, poezd. Cardio kalori yoqadi va sport ishtirok bo'lmagan kishilar uchun ham javob beradi, va faqat fitnes birinchi qadamlar qiladi.
• keksa deb nomlangan Zumba Gold uchun maxsus faoliyat. Bu muvofiqlashtirish, muvozanat, moslashuvchan ustida ishlash va yurak-qon tomir va nafas olish tizimlari mustahkamlash uchun mo'ljallangan, bir kam-g'ayrat mashqlar hisoblanadi.
yuk jadalligini oshirish istaganlar uchun •, bir jismoniy mashqlar Zumba Toner bilan keldim. sinfda quvurlar shaklida maxsus og'irliklari foydalanish. Siz engil dumbbells bilan kompleksi amalga mumkin. Training balandlik, aniq mushak guruhlari ishlab chiqish qurishga qaratilgan. allaqachon Zumba kursini o'tgan kishilar uchun tavsiya etilgan.
• tananing pastki qismida Training - bir Zumba qadam. kestirib, tizzasidan va oyoqlari ishlab chiqish uchun ideal yechim. Zumba Fitness Bunday juda odatiy qadam aerobika o'xshash va maxsus platformasida amalga oshiriladi. Barcha harakatlar marta raqs to'la.
• hovuz, sevishganlar uchun Aqua Zumba bor. Suv aerobika bahramand, va hatto u bilan tanish bo'lmagan shaxslar, bandlik bunday qadriga etadi keltirganlar. suvda yuk juda yaxshi qo'shma qaytarib muammolar, yoki jarohat bilan birga bo'lganlar tomonidan yaxshi muhosaba etiladi. Bunday tadqiqotlar homilador ko'rsatdi.
• Zumba Senta yordamida jismoniy mashqlar diversifikatsiyalash. Barcha mashg'ulotlar kafedrasi ishtirokida o'tkaziladi. Bu raqs hamkori sifatida ishlatiladi. Bunday ta'lim yuk kuchayib ziyoda qilinadi. stulda yordamida yuqori organining mushaklarini mustahkamlaydi.
Zumbin », Zumba bolalar Jr. barcha yoshdagi bolalar uchun qilgan • va Zumba bolalar. Mashg'ulotlar bolalar yoshga ko'ra tayyorlangan va sub-guruhga bo'linadi: 0-3 yil, 4-6 yil va 7-11 yil. Barcha mashqlar bolalar quvnoq, baxtli bu sohada bilan tanishib bunday tarzda qurilgan.

Zumba o'tilganlik

sinflar Zumba-sog'lig'ini harakat qilganlar, ularning ko'p yönlülük nishonlash. qat'i nazar, jinsi va jismoniy fitness darajasi barcha yoshdagi mashqlar mumkin odamlar.

Ko'pchilik sharhlar kayfiyat va zalida atmosferaga qarang. Mashqlar zerikarli va bir xildagi hech qachon. yaxshi jismoniy shakl tashqari, siz ko'proq va raqs mahoratini olish. Bu ishonch ko'p beradi.

Internetda, Zumba-fitness uslubida murakkabligini turli ko'plab darslar mavjud. Biroq, ko'p kelgan guruh darslar rivojlangan bo'ladi, deb aytish. Odamlar chin dildan va hissiy bu mashqlar bilan hikoyalar tanishish aytib. Issiq vaznli hatto og'ir mehnatdan so'ng, tanani "uyg'onish" ga ega bo'ladi. raqs fitnes mushaklari mashqlar zohiriy oson qaramay, xilma-va yuqori sifatli yuk qabul. boshlanuvchilar sog'lig'ini qilish uchun Zumba eng yaxshi dastur deb nomlangan. Bu o'qituvchi va sport klublari rahbarlari tomonidan ko'rsatiladi. Bundan tashqari, u deyarli har bir kishi uchun foydalanish mumkin.
zaliga borish uchun hech qanday imkoniyat yo'q, agar uy, masalan, disk «Zumba musiqa», jon va tana uchun yetkazib va mashqlar mumkin. Endi bu amal uchun ko'p audiosbornikov bor fitnes fikr. aniq nima Zumba ko'rsatish suratga ko'p, ham mavjud. Bu begona huzurida raqs yoqtirmayman kishilar uchun foydali bo'lishi mumkin. Agar u erda barcha bir xil qilib boshlash bo'lsangiz, kompyuter o'yini Wii Zumba bilan boshlash mumkin.

ta'lim boshlash uchun qanday

Siz Zumba amalga oshiradi kontrendikedir bo'lganlarni bilish kerak. jismoniy faoliyat hali ekanligini, unutmaslik kerak. tayyorlash oldin siz shifokor bilan maslahatlashing kerak.

suyaklar va bo'g'imlarning bilan muammolar bor, agar jiddiy kasallikdan so'ng reabilitatsiya davomida, ta'lim boshlash mumkin emas, yurak va markaziy asab tizimi kasalliklari, yuqori qon bosimi mavjudligi. Faqat murabbiy bilan suhbat so'ng, asosiy Zumba dasturini amalga oshirish uchun tayyor. Raqs boshqacha bir oz qurilgan. Shuning uchun, bu kardiojarrohlik tayyor emas tanasi uchun yanada jiddiy.

sinfini ko'rsatish uchun

Shunday qilib, kim Zumba tayyorlash yaqinlashamiz? Bu sinflar ishtirok etish uchun qaror qilganlar uchun nima berishi mumkin? Mashqlar vazn yo'qotish uchun emas, balki faqat ko'rsatadi. ajoyib harakatlar tanangizni taqlid mumkin, nafas olish va yurak-qon tomir tizimlari, juda organizmning chidamlilik oshirish o'rgatish. Darslar, plastmassa ishlab musiqa ko'nikmalariga badiiy harakatini ta'minlash. Bundan tashqari, ular yolg'iz va keksalar psixologik holatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Mashq quvonch va mukammal sog'lik bilan hayot to'ldiring. bir tizimga davomida, siz 500-1000 kkal yo'qotishi mumkin. Bir guruhda, siz do'stlar va kabi fikrlovchi odamlarni topish mumkin.

Kim ukitadi

Zumbe bir murabbiy bo'lish uchun, siz litsenziya olish kerak. Ular 2005 yilda berish boshlandi. 405 dollarlik o'qituvchi uchun birinchi litsenziya. Har yili bu yangilanishi kerak. Training turli hududlarida olib boriladi. kasb-hunar barcha mumkin bo'lgan turlari Zumba akademiyasining rasmiy veb-saytida keltirilgan. Bu erda uyda amaliyot uchun tayyorlash, o'qituvchilar ro'yxati, siz kiyim sotib olishingiz mumkin do'konida, litsenziya disklar bir bayoni.

Juda tez-tez, bandlik «Mix-Raqs» niqobi ostida sport klublarida Latina yoki Zumbe sinflarni o'rgatish. ko'p emas o'qituvchilar bu mashqlar uchun litsenziya to'lash istagini bor, chunki, bu. Har qanday holatda ham, qo'rqma, harakat qiling. murabbiy uni sevmas bo'lsa - siz Zumba ajoyib dunyo bilan oshiq yordam beradi, deb yana bir topish.