ABL fitnes. Nima bu? xususiyatlari

ABL dastur maxsus ayollar uchun mo'ljallangan. Kuchi ta'lim qorin, dumba va oyoq mushaklari rivojlantirishni maqsad qilgan. Qisqartma ABL - «qorin dumba Oyoqlari», uchun foydalaniladigan qisqartirish ingliz tilida qaysi "qorin, kestirib, oyoq.» Degan ma'noni anglatadi Bu joylarda va "ortiqcha" vaznini paydo bo'ladi. Shuning uchun, bu tizim shaklini tuzatish istaganlar uchun ideal.

ABL fitnes. Nima bu?

tizimi aerob va o'z ichiga oladi kuchi mashqlar, sabr-toqat ishlab chiqarish va tez ortiqcha vazn haydab beradi. In aerob yuk u ko'proq kalori yoqadi. Lekin chegara stress ostida mushak massasi halok sodir. Ayni paytda, kuch mashqlar mushak tiklash.

Bu ABL dasturi afzalligi hisoblanadi. mashqlar tana yanada Fit qiladi va mushak ohangini saqlab qolish uchun imkon beradi bir zorlanma, birlashuvida kompleksleri. tizimi qorin mushaklari, dumba va oyoq tuzatish qaratilgan. Bu ABL tizimi ham siz mushak tarangligini olib tashlash va nafas normallashtirish imkonini qisish mashqlar o'z ichiga oladi, deb qayd etish lozim.

xususiyatlari

ABL fitness taklif mashqlar qanday afzalliklari bor? Bu nima beradi? katta og'irlik kuch yuklarni farqli o'laroq, bu mashqlar katta muskullar up nasosi istamayman keltirganlar uchun MUMKIN. murakkab, bunday tarzda amalga oshiriladi va yangilar uchun, ta'lim har qanday darajasi uchun mos deb. komplikasyonu sifatida dars davomida foydalanish qo'shimcha uskunalar :

• bodibar;
• fitball;
• bosqichma-platforma;
• dumbbell;
• Kauchuk amortisör;
• va boshqa.

Fitness ABL foydalari

Dinamik va qiziqarli ta'lim nafaqat AQSh qisqa vaqt ichida tana o'zgartirish uchun ruxsat beradi, lekin butun holda organizmga ta'sir, mushaklar kuchini rivojlantirish va sabr-toqat oshirish. ixtiyoriy uskunalar katta tanlash siz mashqlar farq qilish imkonini beradi va universal nisbatan yangi ABL qiladi. aerob va kuch mashqlar birlashtirish Fitness darslari, yordam berishi mumkin:

• yurak va qon tomirlari mustahkamlash;
• suyak zichligi rivojlantirish;
• uyqu va umumiy farovonligini yaxshilash;
• cürufu organizmni tozalash;
• sabr-toqat oshirish;
• modda almashinuvini normallashtiradi.

Qoidalari va o'qitish xususiyatlari

mashq qilish, asosiy va yakuniy qismi: Training uch tarkibiy qismdan tashkil topgan.

• Mashq isinish uchun mashqlar o'z ichiga oladi. Aerob qismi yog 'yoqib faollashtiradi va faol ish uchun mushaklarini tayyorlaydi. Nima tez-tez qadam-platforma ishlatiladi. Bu dastur darajada yanada qiyin tayyorlash, ko'p hali sinflar har qanday darajada odamlar uchun tavsiya etiladi qaramay. Yaxshi boshlanish platformasida asosiy harakatlarini o'rganish. dasht dan mashqlar aerobika boshqa turdagi ko'ra ko'proq kaloriya, chunki u arziydi.
• asosiy qismi blokka birlashgan zerikarli mashqlar iborat. qo'shimcha og'irliklar bilan Power bo'lim organik o'quv boylam singdirilishi. Og'irligi tarozida quvvatiga qarab alohida-alohida tanlanadi. ABL fitness (quyida foto) uch martadan takrorlangan bir mini-komplekslar, birlashtirildi mashqlar iborat.
• final qismi nafas va yurak tezligini tiklash uchun mashqlar qaratilgan.

Kim buni mumkin?

ABL mashqlar zaif jismoniy tayyorgarlik bilan odamlar uchun javob beradi, zo'ravonlik o'zgaruvchan mashqlar birlashtiradi. to'g'ri kerakli muskullar o'rgatish va salomatligini zarar uchun emas, balki maqsadida, siz to'g'ri mashqlar bajarish kerak. vaziyat va tanani va mashqlar tezligini kuzatish. Bunday tuzatish tez va samarali yuz zonalari shunday ABS dasturi, ayollar uchun maxsus mo'ljallangan ABL Fitness, ayollar va erkaklar uchun javob beradi, boshqa dasturlar farqli o'laroq.

ayollar ishga olish, deb?

• birinchi - tana yuqori energiya. Shunga ko'ra, tez kaloriyalar yonishi va samarali vazn yo'qotish. Agar siz kerakli vazni erishish mumkin qisqa vaqt ichida to'g'ri ovqatlanish rioya.
• Ikkinchi - elektr yuk kestirib, oyoq, tormoz va orqa muskullar mustahkamlaydi. Bu holda, muhim vazn yo'qotish mushaklari jozibador jismoniy hosil bo'lsa ham. Shuningdek, sezilarli darajada mushak tolasi o'zgartirish uchun etarli bo'lgan ayol organizmida testosteron kabi mushak massasi ortiqcha yollash, taqvo uchun zarur emas. Yildan hisoblash tanlagan va fitnes ABL taklif qo'shimcha og'irligi, bo'ladi. Bu nimani anglatadi? Kompleks emas, balki bugryaschihsya mushaklar sotib olish uchun, bel, ko'krak qafasi va oyoqlari shakllantirish qaratilgan.
• Uchinchi - ta'lim shiddati, ularning harakat va moslashuvchan oshirish, bo'g'imlarning va bog'lamalari rivojlantirish imkonini beradi. To'g'ridan-to'g'ri hip maydoni ABL fitness qon ta'minotini ta'sir qiladi. Bu ayollar uchun nimani anglatadi? Bu reproduktiv tizim kasalliklari va hip suyak himoya jarohatlari bir qator yaxshi oldini olish hisoblanadi.

Qanday samarali fitnes ABL? Sharh bu dasturni tasdiqlash - Dieters uchun yaroqliligini eng yaxshi qanday. yuk ko'rsatkich yaxshi ta'sir qiladi, qaysi bir oz kuchliroq his etdi.

Avvaliga, siz ko'proq muloyim mashqlar tanlash kerak. Asta-sekin moddiy natijalarga olib keladi yuk oshirish. Siz faqat ikki oy go'zal yordam keyinroq ko'rasiz. Va sabr irodasi (u yaxshi).

ABL ning chindan ham ajoyib bilan ozishga. Katta bir ortiqcha, hali bir nozik trim raqam bor, deb hisoblanadi tana o'sgan mushaklari emas. bir oz charchagan qadam, lekin biz ta'lim olib keladi ishonch bilan aytish mumkin. raqam ko'p, yaxshi tomonga o'zgarish, tizzasidan yuqorisiga va kestirib yakalayacak. shaklini yaxshilash va vazn yo'qotish - eng yaxshi fitness qanday.