Oddiy ibora, bir ajablanarli natijasida: sonining ichki yuzasi uchun mashqlar:

Shuni aytish kerakki, Slim dumba - barcha ayollar tush. Lekin agar qo'llari uchun mashqlar, qaytib, barcha ko'proq yoki kamroq aniq dumba, abs va, keyin qanday qilib tozalash uchun sonlari ichini, balki har bir kishi biladi.

Biroq, samarali bor sonining ichki yuzasi, uchun mashqlar to'g'ri amalga, va muntazam sinflar (maqbul 4 marta, bir hafta) shunchaki mo''jizalar ishlashi mumkin. ish, uyda, sport zalida, bir partiya: Bu qog'oz, ularni har bir joyda amalga oshirish uchun imkon turli xil texnik asoslangan mashq bir necha qator taklif.

Agar ishda, butun kun sarflaydi, lekin uyda o'zingizni bir necha daqiqa berishga hech qanday yo'l yo'q bo'lsa, tushkunlikka tushmang. ichki uchun oddiy mashqlar son muskullari, mumtoz balet kelgan, ish joyidagi bevosita amalga oshirish imkoniyatiga ega bo'ladi.

sonining ichki yuzasi uchun mashqlar

beli qo'llarini ushlab, qaddini rostlab, oyoqlari elka biridan kengligi. tashqi va yuqoriga, chap oyog'ining oyoq kengaytirish. Oyoq oz tizzasi egilib. Endi qo'llab-quvvatlash o'ng oyog'iga og'irlik siljitish va Ukrainada yuzaga kelgan bilan chap tovonini ko'taring. jismoniy mashqlar oxirigacha ko'tarilgan oyog'ini turing. orqaga, bosh Nishab emas, to'g'ri (to'g'ri qaytarib mukammal raqqosa esimda) saqlab, egilib emas.

nafas, oldinga yuqoriga joylashtirildi tovoni bilan o'ng oyog'ini ko'tarib. Siz qanday qilib his adduktör sonlari? Agar nafas qachon asta-sekin chap oyog'ini pastga, lekin polni tegmang.

shoshilmang, asta-sekin harakatlarni amalga oshirish. Oshirish va har bir oyog'i 12-15 marta past. oyoqlari o'zgartirish, 2-3 silsilasini amalga.

Bu mashqlar samarali faqat san'at to'g'ri ijro:

- orqa to'g'ri, oshqozon chizish;

- quvvatlash oyog'iga qarab tos bo'shlig'i Nishab emas. orqa va oyoq tekis, to'g'ri chiziq bo'lishi kerak;

- mashqlar yuk uchun nazorat qilinadi faqat kestirib, ekleminde ustida tashkil etdi.

uchun mashqlar oxirida so'ng sonining ichki yuzasi bir bayroq qilish uchun talab qilinadi. Keng biridan tomoniga oyoq parallel uchun oyoqlari bilan, to'g'ri qo'llarini tur - baravar. Endi tomoniga bir hip belanchak qilib. heels kata! Bu holda, o'ng oyog'ining tizzasini paypoq ustidan borish kerak emas. Siz ichki muskullar cho'zilgan kabi his qilishi kerak.

dumbbells bilan sonining ichki yuzasi uchun Fitness mashqlar. uyda amalga oshirish:

dumbbells bilan 1.Prisedaniya. mashqlar Juda samarali, lekin faqat san'ati qat'iy rioya.

o'rnini boshlab: Agar to'g'ri turgan, barmoqlari tashqariga o'girdi. Dumbbell ushlab turing. qattiq siqib, uni tushmaydi kerak.

Sekin-asta son qavatda bir joy parallel o'tadi nuqtaga o'zingizni pastga. (Shoshilmang!) Sonlari, muskullar achchig'ini va asta-sekin bartaraf bormi.

, In nafas - - nafas toqqa: nafas olish rejimini kuzatish. o'tirishi ups soni: to'siq boshiga 15 marta.

2. Lunges. tomon uchun oyoqlari emas keng tomoniga, to'g'ri tur. va kıskı dumbbells qo'lida tana bo'ylab ularni tomchi.

Agar oldinga lampa qilib, bir oyog'i. vazn ikkinchi qo'llab-oyog'i bo'lib qolmoqda. Endi tiz saqlashga harakat qo'llab-quvvatlash oyog'iga sekin squat deyarli qavat tegdi. tizzasi Front oyoq egilgan. burchak (Agar kafedrasi o'tirgan go'yo) o'tirib turish oxirida u tiz to'g'ri bo'lishi kerak.

ya'ni Bu tashlanmoq o'rtasini pastga ketadi, deb bunday vaziyatda keyin ilgari uzoq bosqichlarida, va. Og'irligi dumbbells yuk ortadi.

boshlang'ich holatiga olib borar, hip hamkorlikda ishlar va oldinga fosh oyog'ini bo'lyapti.

nafas ko'tarilishni, ilhom kuni lampa qilib: Bas, ichki belida uchun mashqlarni bajarish texnikasi nafas. Har bir oyog'i 10 qadamlar lunges qiling.

Natijada bir necha kun ichida ko'rish mumkin. kontur tizzasidan, o'sadi torting. Siz yoqimli bunday tez natijasida hayron bo'ladi, va siz u erda to'xtatish istamayman qiladi.