Bir necha yo'llari tez uxlab

Bir necha yo'llari tez uxlab

to'plangan muammolar, stress, yomon xotiralar - barcha bu bizning uyqu va uyqu ta'sir qiladi. Bundan tashqari, u kechalari uyqu qiyin, shuning uchun siz hali ham mumkin tunda uyg'onish va chayqala va uxlash holda o'girib. Bu tez muvaffaqiyatga barcha muammolarni hal qilish va ular haqida unutish mumkin emas. Shunday yo'llar tez uxlab da ning qaraylik. Avvalo, siz fikrlar tasarruf kerak va tana noqulayliklarni bartaraf etish uchun, deb o'ylayman kerak, barcha bu normal to'sqinlik va tez uxlab.

to'shak tayyorlash.

Biz sizga tez uyqu borish mumkinligini bilasizmi - Avvalo, siz to'g'ri yotoq uchun tayyorlash kerak. Yotishdan oldin og'ir ovqat 2-3 soat eb bo'lmasligi kerak, tutun yoki qahva ichish emas. Spirtli ichimliklar, hech narsa olish emas, balki, shuningdek, yaxshi bo'lsa, faqat bir oz yaxshi qizil sharob bit, keyin, u har qanday yanada fikr emas, agar. Shu davrda, ish yoki boshqa muammolar bilan bog'liq barcha harakatlarni to'xtatish kerak. Kamida ikki soat sizning dam olish kuni bo'lishi kerak. Yana bir yo'li tez uxlab - kechada badiiy o'qing. Lekin u aks holda yana ular haqida o'ylash boshlaydi, siz muammolari bilan mos emas, uning mazmuni bir mavzuni tanlash uchun tavsiya etiladi.

Jismoniy faoliyat.

Bu aniq xulosa qilish qiyin. Bir tomondan - bu tananing qo'shimcha uyg'onishi, va boshqa - ruhiy faoliyati yaxshi kompensatsiya yuk. Siz bir necha oddiy cho'zilgan va, albatta, mumkin qo'shma mashqlar. , Orqa o'z o'rnini o'zgartirib, uzoq oldinga egilgan kuting qaytib, qo'llarini, oyoqlarini ushlab torting. bo'yin, qo'l va oyoq bazasi Qaytgan. Bu tez uxlab yana bir yo'lidir. Iloji tez Yotishdan oldin qisqa Jog olish. vaqt test, deb jinsiy juda yaxshi bo'ladi. Agar kuch mashqlar bajarish uchun jalb bo'lsangiz, siz ham, bu, albatta, mumkin, lekin sizning mushaklari tana qo'shimcha qo'zg'alishi oldini olish uchun kuchli yuk yo'l qo'ymang.

Nafas va aql.

Agar yotib ketgach, siz qaysi siz mening aqli emas to'plamoq, va nafas ustiga, o'zlari uchun bir nafas ritmini tanlash kerak. Fikr uxlash uchun qanchalik tez, siz bir oz trik murojaat qilishingiz mumkin: o'zingizni maxsus tartibi nolalar qilish. Birinchi oshqozon, keyin ko'kragi nafas, keyin umrov suyagi. Shu Ekshalasyonun ishlab chiqarish uchun. Hisobga bunday uslub oson emas, lekin uning rivojlanishi zarur emas bilan tezroq. u eng muhim narsa - o'z fikrlari bilan nafas o'tish imkoniyatiga ega bo'lish uchun. Bu erda u joylarda havo o'rniga tovushlar haqida o'ylash uchun eng yaxshi hisoblanadi.

Mushak dam.

Shubhasiz, tez uxlab tayyorlash jarayonida eng muhim narsa. tufayli "jam" javobsiz muammosiga tana muskullari har qanday kuchlanish sizni g'oyat quvontiradi. Agar siz allaqachon yuqorida usullari barcha qilgan bo'lsa albatta, sizning mushaklari o'zingizni dam olish uchun boshlaydi, lekin hali ham mushak keskinlik cho'ntaklariga uni ega maqsadida tanasining "ekspertiza" e'tibor bering. alohida e'tibor yuzi muskullar ko'z maydoni, peshonasidan va lablari ham. bo'yin keskinlik izlang. Agar taranglikni topish bo'lsa, bu sodir dam olish uchun harakat qiling.

eng katta ta'sir.

Siz har kuni, din tasvirlangan barcha tartiblarini amalga oshirish, agar eng yaxshi natijalarga erishish mumkin bo'ladi. endi siz bu nima qilmoqchisiz vaqt, siz kechqurun kerak va oson bo'ladi kamroq harakat uyqu uchun butun tartibini amalga oshirish uchun. Natijada tez tushib uxlab va normal yaxshi uyqu deb. Va nihoyat, bu juda diqqat bilan barcha tavsiyalar amalga oshirish va ularga yaqin e'tibor zarur emas. Bu aniq biror narsa javobsiz bo'lsa Xavotir uchun vaqt va tartib o'lchash mumkin emas. Bu qo'shimcha taranglikni faqat yaratadi. Bu faqat yotishdan oldin, siz xotirjam holatini his qilish ancha samarali bo'ladi.