Gimnastika tayoq bilan mashqlar to'plami. bolalar uchun tayoq bilan mashqlar

Gimnastika tayoq tanasi va vazni taqsimlash yuk barqarorlashtirish yordam beradi, lekin u iloji yanada samarali va turli ta'lim bajarish uchun qiladi. Agar muntazam va monotonluğu toqat yo'q, odamlarga tegishli bo'lsa, u holda bu siz uchun emas.

gimnastika tayoqcha amaliyot uchun ob'ektlar orasida - eng arzon va ko'p tomonlama asbob-uskunalari. Bundan tashqari, bir tayoq bilan mashqlar qilish, uni sotib olish kerak emas. Biz bu hujjat oddiy bor. faqat barcha ortiqcha va foydalanish, ularning o'quv bir tin sarf qilmagan xursand uning cho'p tozalab.

foyda

bir tayoq bilan mashq kompleks aniq vijdon obshcherazvivajushchih bilan atalgan bo'lishi mumkin. Bu kestirib, tizzasidan yuqorisiga, qo'llarini bosing, ko'kragi, buzoqlar, ha hech narsa up nasosi imkonini beradi! Bundan tashqari, u bir qurol sifatida jang san'ati har xil turlari ishlatiladi.

gimnastika tayoq bilan ishtirok mashhur Gvinet Peltrou: Ikkinchi shubhani bartaraf qilish va bu jismoniy mashqlar qiziqish rag'batlantirish maqsadida so'nggi dalildir! Gollivudda eng yaxshi murabbiylaridan biri - U Treysi Anderson "tayinlanadi" ozishga yo'lidir. Shuning uchun, biz undan o'rnak olsa va borish!

tik

bir tayoq bilan bu mashqni qilish maqsadida, elka-kengligi biridan tashkil oyoqlari, uning elkasiga bir cho'p qo'yish, asos. chap oyog'iga tanani Turn va tos suyagi joyda qoladi. Biz boshlang'ich holatiga qaytadi. chap tanani aylantiring. Qaytish.

Quyidagi mashqlar. O'rningdan tur, yuqoriga tayoq. o'zining asl joyiga qaytib kelish huquqiga tanani rt. qaytib kelish uchun chap egilib. vertikal tekislikda harakat esa tayoq.

Shu holatda, shu vaqt maksimize ilgari Bend bir chiziq, to'g'ri oyoq orqa bilan qaytib boshning, orqa (ko'krak va bel) qulab tushdi. up va iloji boricha orqaga uning tayoqcha olib pastga, qo'l ko'tarish. boshlang'ich holatiga qaytish.

Quyidagi qilish uchun umumiy rivojlanish mashqlar bir tayoq bilan, siz shu holatda turish kerak. Faqat inventarizatsiya ko'kragiga oldida bevosita bo'lishi kerak. o'ng oyog'iga tomon egilib, bu qavatda uning oldida bir cho'p qo'yish tavsiya etiladi. Orqaga. Bu chap oyoq bilan shu qiladi.

Shu holatda, pastki qismidagi tayoq ushlab turing. ko'zlari to'g'ri oldinga, orqaga to'g'ri, oldinga qarab egilgan. tirsaklar yuqoriga va lateral yo'naltirilgan bo'lib, pichoq, olib qo'llarini engashib, ko'ksiga tayoq torting. tayoq pasaytiring va o'rnini boshlab qayting.

qavatda bir vertikal tayoq oldida qo'ying, unga qo'lini qo'yib, uning qo'llari to'g'ri tark. Bend, bir tayoq suyanib, oldinga, orqaga qulab tushdi etgan. deflection oshirish, engil yaylı sallanmasını ishga tushirish. Orqaga.

o'tirib

bir tayoq bilan bu mashqni bajarish, siz, o'tirib to'g'ri oyoqlarini surish, uning elkasiga qobiq ushlab kerak. Uy-joy orqa tekis tutib, oldinga egilgan. yonbag'ridan oshirish har vaqt, oldinga hilpiragan engil yaylı qilish. boshlang'ich holatiga qaytish.

Shu holatda o'ng tomoniga tanani o'girib. tayoqcha yuqoriga ko'tarish, uy-joy chap kengaytirish. pastki elkalariga yopishib. So'ngra qarama-qarshi yo'nalishda, bu mashqlar bajarish.

moyil munosabat

bir tayoq bilan mashq bu majmuini qilish, siz oshqozon yolg'on kerak, oyoqlari tomoniga elka-kengligi tarqaldi. Bu yoyib qo'lida tayoq ushlab zarur. boshini ko'tarib, qo'llaringizni ko'tarib. boshini yopishib qiling, so'ngra uning yelkasiga qo'ydi. uy-joy yuqori qismi imkon qadar yuqori ko'tarish, maksimal prognuvshis, 5 soniya davomida ushbu holatda qolish. boshlang'ich holatiga qaytish.

Shu holatda, orqasidan dumba ostida cho'p ushlab turing. Qo'llari tiriltirib, yuqori tana lift va menda, sizning Chin yuqoriga qaratib. Bu holatda, besh soniya davomida qolish uchun. qavatga ko'kragini pasaytiring va o'rnini boshlab qayting.

gimnastika tayoq bilan mashq yana bir to'siq yo'q. Men bilan birga, bir to'g'ri oyog'ini tutib, siz orqa yotish kerak, bir tayoq ko'kragiga old saqlab qolish uchun. uni Pick va oyoqlari uchun tizzasini bukib, keyin ko'kragiga ularni ushlab torting. Oyoqlari yanada orqasida erga bir tayoq qo'yib, ularni to'g'rilab orqali tayoq ushlab turing. pelvis oshirish. qavatga quyi. , Oyoqlarini egilib muloyimlik ko'kragiga ularni tortib, keyin qobig'ini ko'taring. tayoq orqali qarama-qarshi yo'nalishda oyoqlarini ushlab turing. boshlang'ich holatiga qurol va oyoqlari qaytish.

moslashuvchan ishlab chiqish

moslashuvchan rivojlantirishga qaratilgan bir tayoq bilan quyidagi mashqlar. Siz uni oldida bir qobiq va ushlab turishni lozim. Bu chap va qo'llari kesishgan qadar o'ng vertikal tekislikda tiklanishi kerak. Stick gorizontal tekislik yuk bir mashqlar bajarish uchun yuqori ko'tariladi va natijada boshlaydi.

Tur, quyida tayoq. Bu, o'z orqasidagi qo'llari boshlash va orqasidan pastga tushish tayoq ko'tarib zarur. uni Pick va boshlang'ich holatiga qaytadi.

Shu holatda turing. Stick qo'lini bor, va keyin ularning ortida uni pastga tushirish uchun uning orqasidan ko'tarib. egilgan o'ng oyog'ini ko'tarib barmoqlar projektil erishish. qavatda bir oyog'ini qo'ydi va keyin tayoq barmoqlar bilan pick up va erishish. , Polda bir oyoq qo'ydi qobiq ko'tarib, keyin o'rnini boshlab qayting.

mustahkamlash

Uning oldida bir cho'p tutib yelka darajasida bir-biridan, o'z orqasida oyoq yolg'on kerak. pichoq sug'urib emas harakat esa uning o'ng qavatda qo'ydi, u qo'llarini ochishdi. uning asl joyiga shell qaytish, so'ngra chap tomonda qo'ydi. boshlang'ich holatiga qaytish.

gimnastika tayoq bilan mashqlar to'plami, shuningdek, quyidagi sinflarni o'z ichiga oladi. O'ng oyog'ining tizzasini tur elkasiga bir tayoq ushlab, tomonida bir to'g'ri chap olish. Corps chap safarbar qilish. orqa to'g'ri tutib, ikkinchi oyog'i egilib. Uy-joy isloh qiling. asl joyiga qaytish. Boshqa oyog'i bilan ham bir xil takrorlash.

Bolalar darslari

gavda buzgan Bolalar bir podiatrist bilan ro'yxatdan o'tgan va zarur davolashni olish kerak - massaj, bartaraf gimnastika, suzish, qo'lda davolash, yumshoq davolash, ortopedik OITS va tibbiy davolash boshqa turlari.

gavda rivojlantirish bo'yicha bolalar darslarida bilan o'ynoqi tarzda har doim amalga oshiriladi. Bolalar kamburunu, o'tin chopish Qo'ng'irog'i taklif etiladi. Siz, chiziq ustida mahkam arqon yurish ostida ko'rish uchun so'rang uning boshiga biron narsa harakat mumkin. hovuzga, yozda tabiiy suvlarda - qishda: Bunday bolalar suzish juda foydalidir. Bundan tashqari, bir tayoq bilan bolalar uchun maxsus mashqlar mavjud.

murakkab Bolalar 4-6 yil uchun

Yanada murakkab mashqlar bu yoshdagi bolalar uchun mo'ljallangan. Misol uchun, gimnastika tayoq bilan bunday umumiy rivojlanish mashqlar:

• bola nafas qilish, ularda bir tayoq bilan qo'llarini yuqoriga tortdi va uning oyoq ustida o'tirib so'ra. nafas kuni qo'llarini pasaytir.
• elka kengligi bir oz kengroq yuz tayoq ustiga qo'llarini olish. u bilan qo'llarini ko'tarib ularni boshini tomchi. Bu mashqlar 4 marta takrorlash kerak.
• qo'lida bir tayoq bilan orqasiga bo'lish, siz velosiped minib taqlid qilish kerak.
• to'g'ri sizning orqa, tayoq ushlab buklangan qo'llari bilan ko'ndalang oyoqli o'tiring. qo'lini yo'naltirishga esa Turn, chap va o'ng.
• qo'llari tomon intervalda ko'tarib bosh to'g'ri va cho'zilgan, bir kam tor skameykada orqali o'tadi. bir necha marta takrorlang.