Ko'krakka mushaklari ustida mashq: mashqlar xususiyatlari

Ko'pchilik erkaklar ko'ksiga huzurida norozi. Ular ko'krakka mushaklari ustida mashqlar har qanday amalga oshirish, ularni rivojlantirish uchun harakat qilamiz. Ko'pincha, ammo, uzoq muddat mashqlar natijalari juda kichik. siri nimada? Qanday ajoyib natijalarga erishish va shaxsiy g'urur mavzu ichiga ko'ksini burilib?

Ushbu maqola qiziqarli ma'lumotlar, oz fokuslar bor bo'lsa-da, so'nggi paytlarda uning tanasi ustida ishlashni boshlagan kishilar uchun mo'ljallangan, va kishilar uchun "temir" bilan ish olib qilganlar.

Barcha mashqlar ko'krakka mushaklar asosiy va izolyatsion bo'linishi mumkin. Birinchi guruh muntazam tadqiqotlar boshida keyin bir necha yil haqida yadro majmui o'z ichiga olishi kerak. Izolyatsiya mashqlar "uyg'unlik» va ko'krakka mushaklarni yaxshilash, ularga aniq shaklga bering.

birinchi oshirish uchun ko'krak qafasi mushaklarini, mashqlar bazasini tanlash uchun yaxshidir. Bu quyidagilarni o'z ichiga oladi:

- bar ustida surish-ups;
- turli qoidalarni asolarini bosadi;
- dumbbell turli lavozim bosadi;
- "qozoqlar";
- pull-ups.

ish holda, bu rejimda jarohat olib kelishi mumkin - siz ko'proq og'irligi bilan shtanga yoki dumbbell foydalanib, uyda ko'krakka muskullari uchun mashqlar qilsangiz, siz sherigi bor ishonch hosil qiling.

Menimcha, matbuot u turli rakurslarda o'rnatishingiz mumkin skameykada, uni bajarish uchun yaxshidir, bir shtanga yoki dumbbells bilan amalga oshiriladi. tushunish kengligi o'zgartirib, muvaffaqiyatli Ko'krak barcha qismlarini ishlash mumkin. barda bar ish ekstremal ko'krak mushaklari qattiq bo'lsa keng tushunmoq. (Elka darajasida) o'rtacha muvaffaqiyatli sherigidan bilan ko'kragiga o'rta qismini ishlaydi. Tor grip kuchlari triseps ishlash va bir oz sizning ko'krak mushaklari ichini oshirdi.

ko'krakka mushak ustida ishlash uchun Maslahatlar:

ko'krak mushaklari kuchliroq bo'ladi 1. Agar orqa mushaklar, ular engashib bir ko'rsatkichni qilish, tanani "torting" bo'ladi. Bu unutilgan va ko'ksiga va orqa ustida ishlash uchun ishonch hosil bo'lishi kerak emas.
baza yuk kerak keyin 2. qisish! Aks holda, u juda chiroyli emas qisqa ko'krakka muskullar, hosil bo'ladi.
3. Bu ko'p emas, ikki marta ortiq bir hafta, ko'krakka mushaklari ustida mashqlar amalga oshirish kerak bo'ladi. ko'krak qafasi mushaklari, ular tez o'sadi davomida, bir qutqaruv davri, bo'lishi kerak. Agar shunday bo'lsa , asosiy mashqlar ham tez-tez, mushak kuchi sezilarli darajada oshadi, va hatto hajmini kamaytirishi mumkin.
4. sizga ko'krakka mushaklari ustida mashqlar marta ma'lum bo'lgan barcha ishlatish uchun harakat qilmang. Bu yuk ularning hajmini oshirish, balki faqat mushak guruhlari sabr-toqat va kuch ziyoda bo'lmas. Bu 4-8 yondashuvlarning bir nechta bajarish uchun kifoyadir. Ular 2-3 fotoalbomlarda amalga 1-3 mashqlar, deb yaxshi bo'ladi. mushaklar hajmini oshirish uchun, davolash boshiga takrorlanish soni 10 marta oshmasligi kerak. osongina, bu mashqlar bilan engish mumkin va yana reps bajarish mumkin bo'lsa, massalar og'irligi oshirish. ideal miqdori - 6-8 reps. Ushbu rejimda, hajmi tez oshirish va sezilarli darajada mushaklar kuchini oshiradi.