Bu mahsulotlar tolasi, ayniqsa, boy

qayta oziq-ovqat to'la Zamonaviy ovqat, odamlar etarli muhim oziqalar olish oldini oladi. Sizning ratsionida hech tolasi mavjud bo'lsa, siz energetika, qiyinchilik yo'qotishdan og'irligi chopish, yurak-qon tomir kasalligi rivojlanayotgan xavfini oshiradi. Ayollar haqida 25 tola gramm, va odamlarni kerak - foydali mahsulotlar bir qator qo'shib, taxminan 38 Yaxshiyamki, osongina menyusida tolasi iste'mol normal darajasiga erishish mumkin.

sabzi

sabzi eyish to'qlikda hissi bilan ta'minlash yordam beradi. ochlik uyg'onganda tushlik bu mazali sabzavot englar.

malina

umuman Meva tola ajoyib manbaidir. malina biri xizmat u eng yaxshi variantlardan biri, sakkiz gramm kerak. rezavorlar ertalab jo'xori yoki don bilan antioksidantlar to'la qo'shish, vitaminlar turli olish va ko'proq tola iste'mol qilish.

jo'xori

oqsil yana besh gramm xizmat boshiga, shuning uchun jo'xori uni ezib bir samimiy portsiyadan bilan kun boshlash - bu darhol o'ng asosda sizga o'rnatiladi. Tadqiqotlar muntazam ravishda jo'xori uni ezib eyish odamlar, xolesterin darajasini pasaytirish va beliga hajmini kamaytirish deganlari ko'rsatdi.

Bolgar qalampiri

bir salat bir antioksidantlar va vitaminlar ko'p, lekin tolasining bir oz ko'proq bor. tug'ralgan yashil qalampir, yoki ona qo'shish - bu optik qismlarining ancha boy.

Smena Dars Chia

xizmat boshiga tolasini ortiq besh gramm o'z ichiga olgan har bir narsa yaxshi variant hisoblanadi. tolasining O'ttiz gramm, ikki marta Chia urug'lar. ovqat hazm yaxshilash uchun, Pishiriqlar, qatiq yoki salat sep bilan urug'lik, bir qoshiq qo'shing.

zig'ir urug'lar

Zig'ir urug'lar Chia ortida bir oz - ikki osh qoshiq, siz tola besh yarim gramm bo'ladi. Smena Dars Chia bir xil tarzda ularni foydalaning.

marvarid arpa

tayyorlangan sho'rvalar, yoki issiq bu foydali don foydalaning, u ham bir garnitür sifatida xizmat qilishi mumkin. to'liq don qismi ozuqaviy tola olti gramm o'z ichiga oladi. Bu tartibsizlik, yurak xastaligi bilan bog'liq yuqori xolesterin qutilish imkonini beradi.

jigarrang guruch

Bu har doim yuz qayta ovqatlardan qolish yaxshidir. oq guruch portsiyadan kam yarim yog 'gramm va jigarrang o'z ichiga olgan - 3,5 gramm!

Artishoklarni

Agar kilogramm yordam berishi mumkin, masalan, bir mahsulot foydalanish - o'rtacha, artishok tolasi o'n gramm o'z ichiga oladi. vazn yo'qotish uchun tolasini foydasi yaqqol ko'rinib turibdi - bu to'qlikda uzoq his kafolatlaydi.

yasmiq

Agar kun davomida barqaror darajada energiya saqlab yordam beradi tolasini o'n olti gramm, bo'lishi mumkin yasmiq biri porsiyondaki - loviya va yasmiq har doim ratsionida tolasining miqdorini oshirish uchun eng yaxshi mahsulotlar mavjud. energiya tushib ketmasligi tolalar, qon shakar darajasini barqarorlashtirish yordam beradi.

qora loviya

Maxsus esla xolesterin pasaytirish uchun yordam beradi va yurak qon-tomir kasalligi jang qaysi, qora fasol loyiq. Ushbu mahsulot protein va tolalar yuqori bo'ladi, shuning tez-tez loviya eb.

Yashil no'xat

muzlatib yashil no'xat sotib olish va bir garnitür sifatida tanovul - xizmat tolasini etti gramm o'z ichiga. Bu to'g'ri taom ajoyib bir yo'ldir.

maymujon

Sizning BlackBerry qulupnay yoki smorodina dan u ko'proq foydali qiladi xizmat boshiga tolasi, sakkiz gramm o'z ichiga oladi. mavsumda boshlanadi, maymunjon bu mevalarni yeyish uchun ishonch hosil qiling.

nok

Bir o'rta nok tola besh yarim gramm o'z ichiga oladi. foyda, eng ozuqa yotadi qaerda, deb, chunki, teri bilan meva eb kerak. Shu olma va hatto kartoshka uchun amal qiladi.

avakado

retsept bu mahsulot foydalanish sizga uzoq to'ldirishga beradi, shunday qilib, o'rtacha, bir avakado, tolasining o'n yoki o'n uch gramm o'z ichiga oladi.

yangi no'xat

Buning o'rniga chips yoki simit kuni bir E'lonni, bu yaxshi no'xat Loviya englar. Siz bir xizmat bilan tolasining beshta gramm olish.

kepakli makaron

Emas, balki butun makaron ba'zi etarli foydalidir, xavflidir. Faqat diqqat qadoqlash o'qing. makaron, tolasi ham etarli miqdorda kerak.

anjir

, Quritilgan yoki yangi anjir, har qanday holatda ham, juda qulay va foydali meva hisoblanadi. Bir quritilgan anjir yilda tolasining gramm va taxminan yigirma kaloriya mavjud. Yong'oq bilan anjir kombinati - va siz tomondan buyuk aperatif bo'ladi.

Chick-no'xot

masalliqlarning bir qismi esa tola to'qqiz gramm o'z ichiga oladi, shuning uchun u salatlar uchun, uni kiritish uchun harakat qilish to'laydi. kaloriya tegish uchun emas, balki, shuning uchun faqat, bo'limlari hajmi kut.

sanalari

Balki siz kamdan-kam hollarda quritilgan meva bunday sotib. Balki u ko'proq tez-tez buni boshlash vaqti keldi. energiya sizni kafolatlaydi bir Finike tolasini ko'proq gramm, In. Siz oqsil, foydali yog'lar va parhez tola sog'lom gazak boy qilish uchun, anjir, yong'oq kabi, anjir iplari.

Popkorn

xizmat boshiga taxminan besh gramm - Popkorn tola ko'p bor, butun don hisoblanadi. Faqat ortiqcha kaloriyalarni oldini olish uchun, sariyog 'va shakar holda uy-pishirilgan taom harakat qiling.

qovoq

Ushbu sabzavot nozik shirin lazzat bilan xarakterlanadi. Bir xizmat tolasi to'ldirish olti gramm o'z ichiga oladi! Bundan tashqari, u vitamin C ajoyib manbaidir - bir qismi, kundalik qiymati yigirma foiz bilan beradi, u immun tizimini mustahkamlash muhim ahamiyatga ega.

shirin kartoshka

u faqat siz xun uchun kaloriya qo'shib holda to'liq his qilishga yordam beradi, tolasining hech sehrli xususiyatlari yog 'yoqish uchun mavjud. Agar pishgan shirin kartoshka yeyish bo'lsa, siz endi mamnun. Bir ildiz tola olti gramm va faqat bir yuz oltmish kaloriya bor.

pasternak

Balki siz bu ildiz hosilning bilan notanish bo'lgan - u vaziyatni o'zgartirish vaqti keldi. Pasternak - sabzi yaqin qarindoshi. Bir xizmat tolasini etti gramm bilan sizga yordam beradi. Qovurilgan Parsnips, kartoshka kabi, yoki sabzavot Qovurilgan uchun qo'shing.

olma

Olma nok ortida biroz tushib, lekin siz teri bilan ularni eb, agar hali ham, bir katta imkoniyat bor. Bir o'rta olma tolasini to'rt yarim gramm o'z ichiga oladi, va meva kabi bir parcha siz nosog'lom oziq-ovqat uchun spam qutilish yordam beradi.

don

Agar ertalab jo'xori uni ezib eyish yoqtirmayman bo'lsa, Xavotir olmang. shakar, minimal makkajo'xori gevreği Buy - foydali moddalar ko'p ham bor. shirinliklar uchun, meva, ularni qo'shishingiz mumkin.

quritilgan no'xat

tolasining faqat to'liq Quritilgan va maydalangan no'xat - xizmat boshiga o'n olti gramm kerak. Siz qondirish va sizga foyda beradigan bir buyuk no'xotli sho'rva, qilish mumkin.

bodom

Nonlarni va urug'lar - bu yo'lakay bir atıştırma uchun ajoyib imkoniyat. o'ttiz gramm boshiga tola uch yarim gramm o'rtacha mavjud bodom ustida Snack. Bu juda qulay!

apelsin

to'rt yarim - o'rtacha banan to'q sariq uch manfaatli agenti gramm, lekin o'z ichiga oladi! ko'proq qoplar eyishga to'q sariq oq teri olib tashlash uchun emas, balki harakat qilib ko'ring.

kepakli non

tolasining qadar olti gramm uchun butun-bug'doy non hisob biri parcha. non, butun donalar birinchi moddalar uchun qarang. turli don yasalgan non tutmang, - u bunday mahsulot kepakli kamroq manfaatli bo'ladi, shunday qilib, don, bir butun bo'lib, bu holda ishlatiladigan, degani emas.