Dam mashqlar to'plami nima bo'lishi kerak

deyarli har bir kishi tomonidan duch eng jiddiy muammolardan biri past o'zgaruvchanlik hisoblanadi. Biz kompyuter oldida bir o'tirgan holatda ko'p vaqt sarflash. Bu orqa va bo'yin orqa miya bilan muammolar juda ko'p bo'ladi. sog'liqni yaxshi saqlab qolish uchun, siz charchoqni yengillashtirish va tanadagi qon aylanishini normallashtiradi yordam beradi dam mashqlar oddiy majmuini amalga mumkin.

murakkab nima

Shunday qilib, bu nima majmuasida kiritilgan bo'lishi mumkin orqa dam olish uchun amalga oshiradi? ning bilan yarataylik "ayiq tebratadi." Bu mashqlar nima? Faqat oyoqlari elka kengligi tashqari, orqaga esa rostladi va dam olish qo'ydi. So'ngra siz tanasining butun og'irligi keyin, bir oyog'ini boshqa tashiladigan qilinadi bilan, bir tomondan boshqa ta'sir boshlanadi mumkin. murakkab dam mashqlar eng oddiy va oddiy harakatlar ekanligiga qaramay, natijada to'g'ri amalga oshirish yaxshi natija beradi.

jismoniy tarbiya uchun mashqlar majmui bilan qo'shilgan osongina ish joyida, albatta, mumkin, yana bir oddiy mashqlar yordam beradi. Bu katta o'zgarish hisoblanadi. KPK va oyoqlaringizni elka-kengligi qo'yish va yonma-yon o'girib, lekin elka va rahbari bilan cheklangan emas, va tana ustidan buni qilishga harakat qilish kerak. Bu mashqni bajarishda, tovoni haqida unutishga va ularni ko'tarib emas. Shunday qilib, siz imkon qadar tanani o'zlariga ham yordam va kengaytirish imkoniyatiga ega bo'ladi. dam olish uchun bunday mashqlar qilgan, siz kuch hosilasi his va og'irlik va charchoqni bartaraf etadi.

charchoq hissi qutilish zarur, faqat, shuningdek, qo'llarini va oyoqlarini orqa muskullar tasalli emas, balki. katta yuk bor, deb, chunki ular bir butun kun uchun, ko'zlarini unutmang. faol, hatto ish joyida, har ikki qo'llarini va oyoqlarini ko'chib o'tishga ikkilanmasdan yo'q - bu charchoq va mushak tarangligi bilan engish yordam berish uchun, albatta, samarali bo'ladi. Bu faqat ularning qo'llarini silkitib kerak emas: uning boshi uzra ko'tarishga va pastga "otish", butun tanani dam olish uchun mumkin.

Shuningdek, ko'zlari bir necha oddiy harakatlarni dam olish uchun mashqlar majmui bilan qo'shing. Siz faqat keyin yuqoriga va pastga, har bir tomonida bir vaqtning o'zida ko'ring. Bu faqat uni massaj, ko'zlarini yopish va yuqori ko'z qovog'i barmog'ingizni silamoq uchun juda yaxshi bo'ladi.

da bir marta dam olish uchun imkoniyat mushaklar barcha guruhlar berish uchun, siz faqat uning boshi uzra qo'llarini ko'tarib, yotib kerak. Shunday qilib, bir yostiq holda bir tekis sirt ustida yolg'on zarur. 10 daqiqa davomida ushbu holatda sarf, siz yangilangan his qiladi. Odatda siz nafaqat ta'lim keyin, lekin faqat ish joyida o'tirgan, mushak guruhlari yuk so'ng, bunday mashqlar kerak amalga oshirish. oddiy harakatlarning bajarilishi Agar bedor davlat va yaxshi kayfiyatda bo'lish uchun charchoq va barcha kun xalos yordam beradi.