To'plamidir - mushak qurish uchun samarali yo'li

Bodibilding qaratilgan bir sport mushak massasi ortishiga. shunday qilib, dvusetami mashqlar trisetami, mumtoz ta'lim, supersets va - Buning uchun juda ko'p turli xil yo'llari bor. ularning samaradorligi afsonaviy bo'lgani alohida-alohida, u, o'quv supersets ta'kidlash lozim. Shunday qilib, shunga o'xshash o'quv kitobi "Supertrenening" Mayk Mentzer ijobiy tarzda tasvirlangan.

Bodibilding bir yuqori nima?

eng samarali deb tan supersets yordamida mushak ta'lim oshirish nuqtai nazaridan. Har bir sportchi ertami-kechmi vaqt davomida mushaklari odatdagi yuk moslashish va o'zgarishlar qilish kerak, chunki, ularning malakasini Ushbu metodik qo'llash boshlanadi. Bunday holatlar to'plamidir yilda - bu katta outlet bo'ldi. mushaklari ta'kidladi va oshirish davom bo'lsin tayyorlash uchun, bu yondashuv foydalanish orqali.

To'plamidir - hech qolganlari bilan ikki mashqlar izchil amalga oshirish.

supersets nima?

Supersets ikki o'zgarishlar amalga oshirilishi mumkin:

• Shu mushak guruhi bo'yicha;
• raqib mushaklari ustida.

Sizning ta'lim quyidagilardan supersets xil mushak guruhlari, ishlash tayinlangan bo'lsa: masalan, birinchi mashqlar chuqur in hisoblanadi, ikkinchi mashqlar o'lik pull. Har ikki o'sish dumba zonasi va qaratilgan hamstring. to'plamidir yilda Doing mashqlar tola katta yuk beradi va tayyorlash vaqtini kamaytiradi, deyarli qolgan holda amalga oshiriladi.

raqib mushaklari ustida Supersets shu rejimda amalga, lekin qarama-qarshi mushak ustida qilingan. Agar oyoqlari o'rgatish bo'lsa, birinchi mashqlar, masalan, bir simülatörü oyoq kengaytirish kuadriseps haqida, ikkinchi - hamstrings ustida engashib. Shunday qilib, bir yondashuv mushaklari aksi uchun ta'lim. Bu, shuningdek, ta'lim orqa ko'krak, triseps, biceps o'z ichiga olishi mumkin.

supersets nima?

Avval, to'plamidir aytib o'tilganidek, - u turg'unlik chiqib, katta yo'l mushak o'sish. tananing har qanday organ kabi, mushaklari normal hayotga o'tsak. yagona rejimi ta'lim ertami-kechmi sportchi lahza yo`l qo`yilmaydi o'sish ta'sir qoladi.

mushak o'sishi uchun stress yaratish uchun, u ta'lim tamoyilini o'zgartirish kerak bo'ladi. Bu turli xil yo'llar bilan amalga oshirilishi mumkin:, faoliyat vaznini oshirish mashqlar o'zgartirish, yondashuvlar sonini ko'paytirish, yoki supersets murojaat qilish.

Bodibilding kabi bu sport, supersets - mushak o'quv mashqlar keyingi ijro - juda mashhur bo'lgan. mamlakat Top bodybuilding shuningdek xorijiy sportchilar shaxsiy tajribasiga o'qitish uchun bu yondashuv samaradorligini isbotlash.

Kilogramm uchun Supersets

ma'lum bir bo'lagida Training bodibilding ikkala ommaviy va vazn yo'qotish qurish mumkin. Birinchi holatda uchun oqilona mushaklari tola va microfractures yanada puxta o'rganish, bu imkoniyati bilan, mushak guruhi boshiga ta'lim supersets foyda olish. Bu mushaklar o'sishini tezlashtiradi.

supersets ma'nosi - u bir xil mashg'ulotlar turli yo'llari kuchga mushaklarini yuklashingiz.

Supersets sog'ligiga

Bu vazn yo'qotish uchun to'plamidir nimani anglatadi? Bu sizga bir sportchini loyihalash bo'lsangiz, yoz davrida yoki raqobat uchun tanani quruq uchun katta imkoniyatdir.

Biroq, ba'zi bir ta'lim natijalarga erishish uchun etarli emas. kilogramm uchun, siz mashqlar yordamida supersets bilan birga to'g'ri parhez kerak. ko'proq kaloriya, o'z navbatida, mumtoz ta'lim ikki barobar ko'p energiya sarf ikki vaqtning o'zida mashqlar bajarish uchun.

raqib mushaklari ustida supersets haqida gapirish OQILONA sog'ligiga, boshqa keyin deyarli bir amalga oshirilishi kerak munosabatlar va takrorlanish soni 15-20 marta oralig'ida bo'lishi uchun.

Uchun mos supersets?

To'plamidir - ko'p o'sishi birinchi yillarda mushak kelganlar va tayyorlash klassik sxemasi yaxshi javob, chunki yana tajribali sportchilar. Bundan tashqari, bu uslub dasturlash, mustahkamlik va texnikasi mashqlar yaxshi bilim talab qiladi.

Agar odatdagidek tayyorlash bo'lsangiz, eng ma'qul to'plamidir oyda o'rgatish uchun, ikki oy davomida dastur o'zgartirish mumkin emas.

Umuman, har bir sportchi uchun munosib, shuning uchun tana narsa Xitoyni bir o'quv dasturi, deb aytish uchun aytmayapman. Har bir organizm, bir samarali mashqlar mnogopovtornom rejimi, ular har qanday ta'sir olib bo'lmaydi. Shu supersets haqida aytish mumkin. samarali va mag'rur uchun zarur ekanligi uchun qoshlarini tinglab va to'g'ri parhez kuzatib, ta'lim turli usullari harakat, bu tushunadi.