Mashqlar so'ng nima ovqat?

Bugungi kunda, turli sport jalb odamlar katta raqam. Kimdir afzal atletika, boshqalar emas tasavvur qiling-a, ularning hayoti holda futbol yoki suzish, har qanday voqea, ular nafaqat bajarish narsalar siz sevgi, beradi, ularni zavq va quvonch, balki yaxshilash, salomatligini.

Play sport tobora ommalashib bormoqda. ommaviy belgi sotib olish, jismonan faol hayot tarzi, odamlar muayyan masalalar haqida o'ylab qiladi. Ularning aksariyati ovqatlanish bilan bog'liq.

Bir juda muhim savolga tomonidan berilgan ertami-kechmi, ularning har biri: «mashqlar so'ng nima ovqat?"

ularning band paytida havaskor sport katta og'irlik bilan ishlayotgan bo'lsa, ya'ni, anaerob mashqlar bajarish, oziq (o'sish va mushak massasi rivojlantirish uchun) oqsil nafaqat yuqori kerak, lekin yuqori energiya qiymatiga ega oziq-ovqat. Bas, nima mashqlar keyin yuqorida komponentlarini yuqori kontent bilan eng yaxshi ovqat hisoblanadi. Misol uchun, siz guruch bilan tovuq bir piyola tanlashingiz mumkin. birinchi mol go'shti yoki (kamdan-kam hollarda) cho'chqa bilan almashtirilishi mumkin. Ular tez kuchga aylanishi mumkin uglevodlar yaxshi manba sifatida bo'tqa, deyarli har qanday foydalanish mumkin. tananing tiklash va yangi mushak to'qimalarining sintez sarflanadi mashqlar va oqsil energiya keyin qabul qildi.

savol "mashqlar so'ng nima ovqat?", deb, bajaradi biridir, yurak-yuk bilan bir sportchini so'raydi aerobik mashqlar , (masalan, og'irliklar holda bir-asta, yurish, suzish va boshqa mashqlar alternatifini bog'liq), javob bir oz boshqacha bo'ladi oldingi holatda ortiq.

Bu vaziyat, energiya iste'moli, ko'pincha, deb emas, balki katta sifatida The oldingi ishi, shuning uchun siz ovqat baliq va baliq mahsulotlari, shuningdek, sabzavotlar. Bu post-mashqlar ovqat va tovuq pyuresi tark mumkin, lekin bu qismning hajmi sezilarli darajada kam bo'lishi kerak.

maktab sportchi keyin oziq-ovqat so'zga chiqqan yuqori jismoniy yuklarni taqdim etish uchun mo'ljallangan mashqlar va sport oziqlanish, keyin bo'lishi mumkin, deb unutish mumkin emas. Bugun mollari do'koni sport javonlarda, turli xil qo'shimchalar ko'p ko'rish mumkin. Ba'zilar faol mashqlar keyin jismoniy kuch tiklash, ligamentlerinin mustahkamlash. Lekin hamma ya'ni sotib emas. Keyin bir mashqlar, siz birinchi ehtiyoj bir oqsil-uglevod aralashmasi (Creatine). osonlik bilan har qanday sportchi uchun tana, bunday sport oziqlanish ideal energiya tanqisligi qoplash mushak tolalari, shuningdek uglevodlar tiklash uchun oqsil katta miqdorda o'z ichiga oladi.

Biroq, har qanday qoida har doim istisno bor. Agar (o'sish) mushak massasi, siz ishlamaydi kabi sport oziqlanish terish emas istasangiz Bas. ozishga orzu odamlar uchun mashqlar so'ng nima ovqat? Birinchidan, u uglevodlar iste'mol qilish shart emas. Agar maxsus oziq-ovqat tanlash qachon oqsillar yoki aminokislotalar ustida tanlov to'xtatish. da ko'proq qimmat Oxirgi, lekin u (kislotalari amino oqsillarni parchalanishi) va foydalanishdan keyin besh-o'n daqiqa ichida qon kiriting hazm uchun qo'shimcha xarajatlarni talab qilmaydi, chunki, yanada samarali. an'anaviy mahsulotlar tanlash, faqat protein oziq-ovqat uchun afzal berishi. mukammal bo'ladi: parrandachilik, mol go'shti, tuxum, sut va sut mahsulotlari, baliq.

Shunday qilib, bir post-mashqlar, sizga faqat bog'liq va erishishni istayman natijalari qanday mavjud. Bu sport bilan shug'ullanish va ularning ovqat oqsil tarkibidagi oshirish suyuqlik miqdorida foydalanish zarur, deb ta'kidlash lozim. Bu holatda tavsiya darajasi - kuniga uch litr.