Jismoniy mashqdan keyin nima yeyish kerak - yaxshi tanaga taom

Agar siz kilogrammni yo'qotish uchun mashq qilingandan so'ng nima ovqat eyishni xohlasangiz, bu alohida hikoya. Bunday holatda, siz xohlaganingizga qaramay, bir necha soatdan keyin hech narsa yemangiz. Haqiqat shundaki, bu vaqtda tanamiz energiya sarflaydi, ya'ni oziq-ovqat etishmovchiligi bizning yog 'birikmalaridan ancha past bo'ladi. Og'irlik qilmoqchi bo'lganlar kechqurun o'qish va sport zalidan tezda yotishga harakat qilishlari kerak. Agar ochlik tuyg'usi uyquga ketishiga yo'l qo'ysa, bir stakan yogurt yoki yogurt yogurt ichmasdan , ammo oziq-ovqatdan saqlaning. Keyin vaznni yo'qotish jarayoni ko'p marta tezroq ketadi.

Va agar mashq kilish emas, balki mushak massasini qurish bo'lsa, kechqurun mashg'ulotdan keyingi narsa nima ? Bunday holda, siz nafaqat ovqatlanasiz, balki sizga kerak. Mashqingiz qaerda o'tmasin: sport zalida, toza havoda yoki uyda - keyingi mashqdan keyingi 20-30 daqiqada, tanangizga faqat oziq-ovqat kerak. Shuni esda tutish kerakki, taomdan so'ng ular ovqatlanadigan narsalar ularning oldidan taomdan farq qiladi. Agar siz darslarning ta'sirini ko'rishni istasangiz, bu farqlarni ko'rib chiqing.

Inson mushaklari oqsillar asosida o'sib chiqadi, keyin esa kuch-quvvat ta'limidan keyin nima bo'ladi? To'g'ri - oqsilli oziq-ovqat. Biroq, uni qaerga olish kerak, agar sport zalidan uyga borish uchun bir soat kerak bo'lsa va keyingi yarim soatda ovqatlanishingiz kerak bo'lsa? Protein kokteyllariga erishish uchun siz deyarli barcha sport zallarida xarid qilishingiz yoki o'zingizning uyingizda ovqat tayyorlashingiz mumkin. Ular suv yoki sharbat bilan suyultiriladigan maxsus oqsillar kukuniga asoslangan. Biroq, mushaklarni oziqlantirish va uglevodlar kerak. Sport zali sharoitida siz turli xil donlarga asoslangan maxsus barlarni yeyishingiz mumkin. Bu nafaqat mazali, mushaklarning o'sishi uchun zarur, lekin u butun organizm uchun ham foydalidir.

Ideal holda, normal sharoitda ovqatlanish imkoniga ega bo'lsangiz. Uyda mashq qilishdan keyin nima egan bo'lsa, oqsil va tez karbonhidratlar ham bo'lishi kerak . Tuxum (oqsillar), sut mahsulotlari, yog 'go'shti (mol go'shti, tovuq, turkiya), karamel, jo'xori, marvarid, arpa, pilla, guruch. Meva mukammal banan. Shirin, un va kofeindan saqlaning. Qahva mashg'ulotdan oldin ichkilikka juda foydalidir, ammo undan so'ng hech qanday yaxshilik qilmaydi. Aytgancha, ichimliklar haqida. Jismoniy kuchdan so'ng ular kabi, suvsizlanishni oldini olish uchun toza suv ichish yaxshidir. Shirin, shokolad yoki gazlangan ichimliklar iste'mol qilinmaydi.

Ta'limdan so'ng nima ovqatlanasiz? Ideal ta'rif - keyingi salat. Unga yarim kilogramm pishloq, ikki qoshiq shakar, uchta banan va yuz santimlik sut kerak bo'ladi. Bunday xizmat siz uchun juda yaxshi bo'lsa, tarkibiy qismini yarimga kamaytiring. Barcha ingredientlarni sabzavotlardan yarim soat ichida aralashtirib, yemish kerak.

Agar tanangizni chiroyli qilish uchun jiddiy qaror qilsangiz, mashg'ulotlaringizdan keyin nima ovqatlanayotganingizga juda ehtiyot bo'ling. To'g'ri va muvozanatli ovqatlanish muhimdir. Yog'li va juda shirin taomlardan saqlaning, ortiqcha ovqatlanmang, lekin och qolmang. Tez-tez ovqatlaning, lekin kichik qismlarda.

Chiroyli va sog'lom bo'ling!