Matbuot go'zal tomoni - nafaqat bir vasvasa, balki sog'lom tanasini ta'minlash uchun

Ko'p ayollar chiroyli, bir tekis oshqozon va orzu bo'rttirma ommaviy axborot vositalari. Bu (yuqori va mushak guruhi, pastki Ko'rgazmalar). Shu bilan birga, mukammal ko'rsatkichni erishish istaganlar uchun matbuot-yon, belanchak qanday sir bo'lib qolmoqda. Bu jismoniy mashqlar amalga oshirish uchun juda ehtiyot bo'lish kerak , tormoz. Axir, bel hajmini oshirish mumkin mashqlar yuqorida majmui bilan yuk juda kuchli o'sishi bilan. Shuning uchun, matbuot tomonida uchun barcha mashqlar minimal og'irligi va yana takrorlanish bilan amalga oshiriladi.

Quyidagi mashqlar tez yordam va samarali matbuot go'zal tomonini oladi. Ular tegishli og'irliklari yoki dumbbells va uylarini foydalanib, sport zalida amalga mumkin unutmaslik kerak. Bundan tashqari, mashqlar, bu majmui kichik Joging yoki sakrash ip yordamida bir yaxshi "qizib" butun tana keyin amalga, va siz qavatda ( "Top-pastga") yotgan, tik turib amalga mashqlar bilan boshlanadi, va mashqlar tugatish kerak.

Mashqlar 1. boshlang'ich o'rnini oling: fut elka kengligi biridan boshini yara ortida, uning tirsak turgan. Bundan tashqari, iloji boricha kam u galma chap va o'ng tayanar zarur. Albatta, u qaytib to'g'ri qoladi, deb ta'minlash kerak. takrorlanish soni har bir yo'nalishda 20 gacha olib harakat qilish.

keyin, bu mashqlar ta'sirini oshirish, sport zalida matbuot yon urishi mumkin bo'lsa, bir dumbbell olishingiz mumkin.

Mashq 2: yon oyoq ko'tarilishi uyning umumiy devor bilan bir stend sifatida ishlaydi, va shved devor. Shu bilan bir qatorda, ularning oyoqlari ustiga ularni aniqlash, og'irliklari olishi mumkin yuk oshirish yuksaltirish amalga. Bu mashqlar kam yon bosing mukammal ishlayapti. takrorlanish soni - 3 fotoalbomlarda 30 marta.

Mashq 3 yaxshi ishlamoqda qiyshiq qorin mushaklarini. biridan oyoqlaringizni elka-eni bilan turgan va barda bo'yin yelkasiga qo'ydi (siz bar bir necha krep og'irlik mumkin). tomon uchun rod suyultiriladi qurol ushlab, uy-joy tomonida aylanish eng yuqori amplitudali bilan tiklash uchun harakat qilish. yondashuvlar soni - har bir tomoni uchun 5 30 qaytadi.

Mashqlar 4. skameykada yotgan tanasi oyoqlarini ekranga skameykada uning tomonida joylashtirilgan bo'lishi lozim ko'tarish qilish. Agar so'ralsa, boshning orqasida qo'llarida og'irlik tutib, siz bar yoki dambıl dan yassi turi optikasi foydalanishingiz mumkin, yuk oshirish. 20 takrorlanish 4 guruhlar ishga tushirish.

Mashq 5: qavatda yolg'on, Burilmagan qavatda tirsagini ko'tarsang, va bir qo'l o'zingizni ushlab yordam berish uchun. birgalikda ularni tutib, polga off oyoqlarini sug'urib boshlaydi. 3 fotoalbomlarda 25 marta takrorlanish soni.

"Gerdaymay" deb nomlangan mashqlar 6. Siz tiz cho'kib, polda Chalqancha yotish kerak. Oz, tanani ko'tarib oldinga sizning qo'llarini cho'zib va gerdaymay burilish amalga kuni tana og'irligi saqlab qolish uchun harakat, chap va o'ng. Yana soni - 3 fotoalbomlarda har yo'nalishda 30 marta.

Mashq 7 gorizontal chiziq ishtirokida amalga oshirilishi mumkin. o'rnini boshlab: u to'g'ri qo'llari ustida satrida osgan zarur. Keyingi, boshqa bir tomondan tana aylanish harakatini boshlaydi. takrorlanish soni - 2 fotoalbomlarda 40 marta.

majmuasi, bu faoliyat asosiy sharti, ya'ni, doimiylik hisoblanadi Faqat muntazam mashqlar mukammallikka uning ko'rsatkichni olib va go'zal engil tomoni bosing olish uchun yordam beradi. Shunday qilib, mashqlar jadalligini va chastotasini nazorat qilish uchun zarur. Axir, bu bir ayol ko'zguda ko'rishni istaydi, deb natijani bog'liq. Bu hisobga tomoni matbuot mushaklari tayyorlash uchun javobgar juda qiyin ekanligini e'tiborga olish lozim, eng matbuot dedi bo'lmaydi cheego.