Uyda bosing yuklab olish uchun qanday

Ehtimol, ko'pchilik odamlar jozibador bir nazar tashlashni istardim. yaxshi sog'liqni saqlash va buyuk shakli asosi - bu yangiliklarni kuchaytirdilar. Ammo, har ta sport zali ziyorat qilish imkoniga ega. Zamonaviy odam vaqt surunkali etishmasligi aziyat chekmoqda. Shuning uchun, juda ko'p qanchalik hayron bosing yuklab olish uchun uyda.

murakkab uyda rivojlantirishda murakkab Hech narsa bor amaliyotga. Siz faqat barcha qorin mushaklarini jalb qiladi, bir necha yaxshi mashqlar tanlash kerak. So'ngra, diqqat bilan batafsil ko'rsatmalar o'qib kerak a bosing belanchak qanday samarali mashqlar qilish uyda.

Asosiy muammo, o'z jalb barcha kishilar tomonidan duch kelmoqda, uning qo'llab-quvvatlash asoslash, va yana aniq bo'ladi. Birinchi ikki yoki uch hafta, ko'plab katta ishtiyoq bilan shug'ullanmoqda. Ammo vaqt o'tib, orzu yo'qoladi, va odam mashqlar uradi. Shuning uchun, oldin ni belanchak qanday uyda, uning maqsadi aniqlash va sapmadan natija rioya qilish zarur.

sinflar erkaklar va ayollarning tana xususiyatlari haqida ba'zi ma'lumotlarni bilib kerak oldin. Insoniyat adolatli yarim bo'lsa semiz konlarini asosan teri, so'ngra erkak-hukmron ichki ostida joylashgan vistseral yog '. Ayollar boshqalarga ega mashg'ulotlar uchun oson vazn, va gol yo'qotadi. Erkaklar yana beligacha ovoz balandligini yo'qotish qiyin, lekin intiladi va ularning aksariyati muayyan bir xun ta'qib kerak bo'ladi, kerakli kupligini olish uchun bo'lgan.

Qorin mashqlar tabiatda uyda bir necha toifaga ajratish mumkin. Ularning ba'zilari matbuotda, boshqa ostiga jalb - yuqori, boshqalar qiyshiq mushak rivojlantirish ta'sir qiladi. dars, biz maksimal ta'sir olish uchun mashqlar barcha navlarini o'z ichiga olishi kerak. ishga davomiyligi haqida 10 daqiqa, bir kun bo'lishi mumkin. Bu yaxshi muskullar rivojlantirish uchun etarli bo'ladi. Biroq, ortiqcha yog 'olib tashlash uchun, u etarli emas. Bundan tashqari, juda ko'p harakat va oziq-ovqat kaloriyalar sonini kamaytirish kerak. Agar uyda bosing yuklab oldin, u darhol o'quv jadvalini belgilab va bu uchun vaqt ajratish zarur.

Bu yerda sizning tormoz kuchli va qudratli qiladi kichik murakkab hisoblanadi.

1. ko'ksiga oyoqlarini chekinishi. Bu skameykada yoki divanda o'tirib zarur. Orqaga oz Bend bo'lishi kerak, qurol yuzasida dam olish uchun. Uning havas oyoqlarini ko'tarib, uning ko'kragiga ularni chizish zarur.

yolg'on 2. oshirish. divanda sizning oyoqlari bilan qavatda yotgan - boshlang'ich nuqtasi. Bu qavatda off pichoqlar va qorin mushaklari siqilib, shunday qilib, ko'tarish zarur.

3. ISHGA joy oldingi jismoniy mashqlar bilan bir xil bo'ladi. Biz qavatda yuz sindirish kerak va uning qiyshiq qorin mushaklarini achchig'ini, bir tomonga o'girib yo'q. So'ngra mashqlar boshqa yo'nalishda takrorlanadi.

Bu murakkab etarli yaxshi bosing rivojlantirish. Har bir mashqlar 20-25 so'zlarni takrorlab amalga oshirilishi lozim. Vaqt o'tishi bilan, murakkab bir o'zgarish uchun boshqa mashqlar o'z ichiga olishi mumkin, lekin yuqorida aytilgan, ular shu tamoyiliga ustida ishlash. qanday hayron uyda bosing belanchak, ko'plab har qanday uskunalar uchun zarur, deb qo'rqaman. Aslida, asbob-uskunalar, deb odatdagi mebel foydalanish mumkin: stullar, divan, krovat.

Agar so'ralsa, xona gorizontal satrini o'rnatish mumkin. Ushbu qurilma matbuot markazida oyoq sabab belanchak beradi. kitoblar, suv va boshqa buyumlarni shisha: og'irlik bosing amalga istaganlar, siz har qanday mavjud materiallarni foydalanishingiz mumkin. Hojat yo'q satridan deb krep uchun sotib olish. Bu treningda asosiy narsa - va qat'iyatlilik, shuning uchun u sinflar uchun turtki saqlab qolish uchun muhim ahamiyatga ega.