Nima vazn yo'qotish bilan oziq-ovqat almashtirish mumkin? Qanday oziq-ovqat uchun munosabatlarni o'zgartirish?

Bir kishi og'irligi ortadi, lekin hali ham birinchi navbatda noto'g'ri ovqatlanish odatlari nima necha omillar bor. Hatto sog'lom odamlar, chunki "chaynash" kabi, juda semizlik azob boshlanadi. og'irligi uchun bizning muammo bo'lishi to'xtadi, u oziq-ovqat uchun munosabatini o'zgartirishga va yanada foydali qilish uchun, vazn yo'qotish uchun oziq-ovqat o'rniga qanday hisobga olish muhim ahamiyatga ega.

Sizning ovqat xatti o'zgartirish uchun qanday

oziq-ovqat bilan "munosabatni" o'zgartirish yordam beradi rozilik bilan tavsiyalar, faqat bir necha bor. hech narsa berilgan, chunki albatta, biror narsa erishish uchun, u, bir harakat qilish kerak bo'ladi. Har kuni tom ma'noda muayyan qoidalarga rioya qilish uchun o'zingizni majbur bo'lsa, bas, bir necha haftadan so'ng uni bir odat bo'ladi bor. Bundan tashqari, bu davrda butun hamma narsani voz emas maqsadida, siz o'zingizni doimo undaydi kerak. Bu erda to'g'ri ovqat odatlardan rivojlantirishga yordam tavsiyalar mavjud:

1. Bu ayni soatlarda eyishga har kuni jihod qilish uchun muhim ahamiyatga ega. Bunday xatti-bu vaqtda faqat eb yodda izini tark etadi.
2. Ovqatlar kuniga kamida uch bo'lmasligi kerak va xizmat registri mo''tadil.
3. Har doim (qahva nonushta emas) nonushta eb. Yotishdan oldin eb tortadigan.
4. emas, balki kun davomida och. Lekin siz doimo bir E'lonni kerak degani emas.
5. Agar etarli edi bo'lsangiz, siz plastinka ustida hamma narsani yeb kerak emas.
6. ko'p suyuqlik (suyuq, balki alkogol) ichish.
7. Va, deb Ostap Bender "oziq-ovqat ibodat qilmang», dedilar.

Agar oziq-ovqat tomon o'z munosabatini o'zgartirish uchun kuch yo'q, va hech vajlari yordam bo'lmasa, bu malakali yordam uchun murojaat qilish yaxshidir. Bu muammo mutaxassis yordamida hal qilinishi mumkin bo'lgan psixologik tabiati, ega. Lekin to'g'ri ovqatlanish oddiy mashg'ulot tashqari kerak, shuningdek, siz uni kaloriyalar va zararli past bo'lgan oziq-ovqat almashtirish mumkin, nima haqida o'ylab ko'ring.

tushunchalar almashtirish

Ko'pincha bizning xun bu ustunlik yoki muqarrar kilogramm majmui olib keladi arzimas oziq-ovqat, deb tur. Lekin siz o'zlarini "yolg'on" va odatlardan ozod qilish imkonini beradi fokuslar bor.

1. Agar bodom va banan englar, agar sho'r oziq-ovqat, bo'lishi mumkin taom istagi qutulish. Bu mahsulotlar, tufayli kaliy stimulyatorlar buyrak uchun yaxshi tanadan ortiqcha suyuqlik chiqish, faol ishlash uchun ularni majbur.
2. Agar yog'li oziq-ovqat kabi, agar nima oziq-ovqat almashtirish mumkin? Agar "tofu" deb nomlangan soy pishloq, sotib olishingiz mumkin supermarketlar Bugun. Bu turli ziravorlar va boshqa kam yog'li oziq-ovqat qo'shib bilan birga tayyorlangan. Bu mahsulot tarkibi mouthfeel "ahmoq" ga ega bo'ladi.
3. Postprandiyal shirin bo'lsangiz, hech shakar bor og'iz yalpiz bilan olishga harakat qiling. Bu hiyla taom to'liq miyaga signal beradi. Tez orada, tana "perehotet" yana mazali biror narsa eb kerak.
4. Siz sovuq va u muzqaymoq istaydi bir vaqtning o'zida (savoring, asta-sekin), bir oz narsa ularni bir uzum yeb mumkin.
5. Agar faqat bir narsa haqida chaynash, istalgan paytda, nima ovqat, o'rniga? Buning uchun, siz sotib olishingiz mumkin quritilgan dengiz Qal'aning, har qanday vaqt g'ashib mumkin toshkaram, sabzi, selderey yoki boshqa vitamin "atıştırmalıklar".
6. Agar faqat chips bo'lsangiz, u juda kam kaloriya mavjud bo'lgan, (tuz bir oz kerak) o'zgarish va o'zingizni popcorn pishirishni yaxshi bo'ladi.

afzal tatlılık

Lekin ba'zi yo'qotish vazn shakar tomonidan ahmoq va ularning tanasi qattiq shirin talab qilinishi mumkin emas. Nima qilish kerak va qanday bunday hollarda oziq-ovqat o'rniga? Siz o'zingizni bir davolash pishirishni qilib ko'rishingiz mumkin.

1. dolchin bilan pech olma pishirib. Bu ta'mi bir pirojnoe o'xshaydi mumkin, va raqam sizning zaiflik uchun to'lov yo'q.
2. banan bilan kam yog'li sut mexnat bir blenderda tayyorlang. Yana bir variant - kam yog'li tvorog va qatiq Hozirgi bilan meva aralashtirib afzal.
3. Buning o'rniga shakar siz quritilgan meva sotib olish va choy bilan ularni eb mumkin.

go'sht Changeling

Har bir tananing protein kerak. Lekin ozishga uchun, ba'zi ular mavjud bo'lgan mahsulotlarni eng oldini olish uchun harakat qiling. savol keladi Shunday qilib, nima muhim oqsil o'zingizni mahrum qilmaslik uchun oziq-ovqat, go'sht o'rniga mumkin?

birinchi muqobil har doim baliq hisoblanadi. Bu bo'lgan oqsil manbai, barcha muhim aminokislotalar o'z ichiga olgan va shunday mahsulot hazm qilish oson. Yana bir to'liq va "oson" oqsil tuxum olinishi mumkin. Bundan tashqari, o'simlik mevalaridagi muqobil topishingiz mumkin. Bu ajralmas yordamchilari dukkakli va don bo'lishi mumkin.

Buning o'rniga tuz ...

Bu tanadagi tuz ortiqcha kasalliklar bir qancha oshiradi, deb ma'lum. Lekin bu komponent holda, oziq-ovqat, baxtsiz va yangi bo'ladi. Shuning uchun, o'ylash zarur tuz o'rniga nima oziq-ovqat.

Agar keskin tuz tark mumkin emas bo'lsa, dengizni o'zgartiring. U, aksincha oddiy, yanada foydali, lekin oziq-ovqat xush kelibsiz ta'mi beradi. Bu mahsulot afzal berishga qaror qilib, bu sizning ratsionida cheklash hali muhimdir. Shuning uchun, hali ham u oziq-ovqat tuz o'rniga mumkin, nima haqida o'ylash kerak.

Agar ziravorlar sifatida sarimsoq foydalansangiz, yangi oziq-ovqat, shuning uchun yoqimsiz emas. Bu ziravorlar tez yangi ta'mi sezgilar o'tsak bo'ladi. u egan keyin Lekin u quritilgan bir g'ubor bo'lsa u yaxshidir, sarimsoq hech iz qoldirish. Bu taom "gazaklar" yangi petrushka keyin ham mumkin.

ular lazzat va piyola ta'mi qo'shish chunki Herbs yaxshi o'rinbosar bo'ladi. Bundan tashqari, ular tana uchun zarar sabab bo'lmaydi, aksincha, salomatligiga foydali bo'lishi mumkin.

Agar salat tayyorlash, masalan, oziq-ovqat tuz o'rniga, nima deb o'ylasangiz, limon sharbati qilib ko'rishingiz mumkin. Bunday almashtirish dan Bahor salat faqat ularning ta'mi xususiyatlarini yaxshilash uchun.

o'rniga ovqat mexnat

innovatsion tarzda eshitgan, ehtimol yana bir marta ortiq, ozishga harakat odamlar. Bu siz bir mexnat, almashtirish taom ichish kerak, deb aslida yotadi. Bu ichimlik sut asosida va biz oziq-ovqat olish uchun zarur bo'lgan barcha muhim iz elementlar o'z ichiga mumkin. Bugungi kunda ozish uchun ushbu mahsulotni ishlab chiqarish bir qancha kompaniyalar ham bor. Bu kokteyl shunday qilib kamaytirish, normal elektr ta'minoti qismini almashtirish sonini kuniga kaloriyalar. o'rniga mexnat nonushta va kechki ovqat ichimlik, masalan, bir yoki ikki muntazam ovqat voz kerak, chunki hali, ko'pchilik uchun bu qiyin bo'lishi mumkin. Yana bir kamchiligi - bu ruhiy omil hisoblanadi. Ushbu mahsulot chaynash kerak emas, chunki, tana hali "chaynash" tortadi, uning boyligi qaramay, "makr" va his.

Faqat bir necha eslatmalari

ovqat o'rniga haqida o'ylab, sening ovqat odatlardan nazorat qilishga yordam beradi, bir necha muhim tamoyillari haqida unutmang:

• mahsulotlar faqat o'ylangan oldindan qilingan ro'yxati, va oziq-ovqat bilan to'la oshqozon borish uchun sotib ol.
• Har doim yog 'va boshqa komponentlar kontent mahsulot tashkil o'qing.
• TV yoki kitob o'qish oldida emang, u egan oziq-ovqat miqdorini nazorat qilish uchun qiyin emas.
• och Agar yo'q bo'lsa, "kompaniyasi uchun." emayman
• Siz salat yoki sho'rva bilan taom boshlash kerak.
• «Past kaloriyali" bitiklari iymon va yuz gramm qancha kaloriya tekshirish qilmang.