Og'irlikni yo'qotish uchun nafas olish gimnastikasi: Strelnikova, usul va mashq

Nafas olish gimnastikasining har qanday usuli bitta prinsip asosida ishlaydi: mashqlar qondagi kislorod bilan tez to'yinganligini ta'minlaydi. Bu metabolizmni tezlashtiradi va yog 'tezroq yonishiga olib keladi. Bu jarayonda qorin bo'shlig'iga nafas olish uchun ko'proq e'tibor qaratiladi, chunki diafragma pasayishi yanada kuchayadi. Bundan tashqari, o'pkalari kengayib boradi, ularning hayotiy hajmi sezilarli darajada ko'payadi - atigi bir necha oyda muntazam mashqlarda 0,3 litrgacha. Qorin bo'shlig'i bilan nafas olish orqali organizmdagi qon oqimi oshadi. Aytishim kerakki, metabolizmning jadallashishiga qaramay, tuyadi nafaqat oshadi, balki bu nafas olish gimnastikasining muhim afzalliklaridan biridir. Odatda, bunday gimnastika yoga asosida amalga oshiriladi, ammo vazn yo'qotish uchun milliy nafas olish gimnastikasi ham mavjud. 20-asrda mashhur opera ijrochisi bo'lgan Strelnikova - uni yo'qolgan ovozni qayta tiklash uchun ishlab chiqardi, ammo oxir-oqibat boshqa foydali xususiyatlarni kashf etdi. Ushbu mashq majmuasining xususiyatlarini ko'rib chiqing.

Kuch halokati uchun nafas olish gimnastikasi Strelnikova

Yuqorida aytib o'tganimizdek, sport zali ovozni qayta tiklash uchun ishlab chiqilgan, ammo bu qo'shiqchining astmadan xalos bo'lishiga yordam berdi. Gimnastikaning turli paytlarda muvaffaqiyatlari bir xil emas edi, lekin nihoyat, nevrozlar, ovqat hazm qilish kasalliklari, keksa teri kasalligi , nafas olish tizimi kasalliklari va semirishni davolashda rasman tan olingan. Ko'rib turganingizdek, bu faqat kilogramm halok qilish uchun nafas olish mashqlari emas. Strelnikova bu mashqlar to'plami tanaga umumiy kuchaytiruvchi ta'sirga ega ekanligini ta'kidladi. U ishlaydi? Bu faqat tajriba bilan sinovdan o'tkazilishi mumkin. Strelnikov tomonidan olib borilgan mashqlarning asosiy kompleksidan boshlash kerak. Og'irlikni yo'qotish uchun nafas olish mashqlari - pankas emas, va bu eslab qolishi kerak. Mashq qilish va oqilona ovqatlanish juda muhimdir.

Asosiy qoidalar

Og'irlikni yo'qotish uchun nafas olish mashqlari (Strelnikova u haqiqatan ham ishlaganini isbotladi) bir nechta asosiy qoidalarga asoslanadi. Asosiy element nafas olishdir. Burundan o'tkir, kuchli, qisqa nafas. Ikkinchi element ekshalatsiya, og'iz orqali silliq va sekin nafas olish. Faol emasligi muhim - o'pkaning hiperventiliyasiga olib kelishi mumkin . Yana bir muhim narsa - ritmik hisoblash va doimiy tempni saqlab qolishdir. Barcha mashqlar bir necha marta takrorlanmoqda, har doim to'rtta ko'paytiriladi: mutaxassislar ta'kidlashlaricha, agar siz bir raqamni takrorlasangiz, maksimal jismoniy yukni olishingiz mumkin, bu faqat uzoq vaqt tayyorgarlikdan keyin amalga oshiriladi.

Har bir seriyada to'rt nafasdan boshlang, ertasi kun sakkizga ko'paytiring, so'ngra kuniga 8 marta nafas sonini oshiring. Izdoshlar fikriga ko'ra, rekord bir qator ketma-ket to'qson olti nafar. Seriyalar oralig'ida qisqa muddatli tanaffuslar qilish juda muhim - tuyg'usi bilan etti-o'n soniya. Agar siz uzoq vaqt davomida vazn yo'qotishning tabiiy usulini qidirsangiz, uni topdingiz - kilogramm halok qilish uchun nafas olish mashqlari. Strelnikova bizga ajoyib usulni qo'lladi, biz uni mutlaqo erkin foydalana olamiz.