Parhez kechki ovqat oziq: retseptlar rasmlar bilan, multivarka qadar qamchi

ketdi Uzoq moda kam yoki hech qanday shaklda oriq qizlar edi kun bor. adolatli jinsiy ko'pchiligi o'limga o'zini ochlikdan va tom ma'noda toliqish etdi.

Yaqinda hamma keskin o'zgardi. Yo'q, ayol, bir chiroyli ko'rsatkichni ega o'zimni zavq inkor qilmadi! Faqat go'zal bo'lish uchun emas, balki, albatta, o'zingizni xun qiynoqqa. Etarli xun va mashqlar qurish o'rganish.

Bu bo'lishi mumkin, deb paradoksal, lekin ozish uchun, u bo'lishi kerak. Faqat, bu to'g'ri va me'yorida amalga oshirilishi lozim. kamida uch marta, bir kun, faqat qismlarini bir musht hajmi bo'lishi kerak bo'lishi mumkin.

Ayollar uchun u jismoniy mashqlar qarab 100-150 gramm ko'proq erkaklar uchun taxminan 250-270 gramm, deb.

Morning - kunning eng muhim qismi, odamning eng tez metabolizm bu vaqt. Shuning uchun, nonushta eng yuqori kaloriyali bo'lishi va uglevodlar va tola bo'lishi kerak. misol, don va meva uchun. albatta bir narsa suyuqlik va garnitür - bir samimiy taom kamroq. Lekin kechki ovqat kundalik ovqatlanish juda kichik bir qismi bo'lishi va juda oson bo'lishi kerak.

tana va arbobi manfaati uchun kechki ovqat

bir hafta davomida oziq kechki ovqat oziq nima bo'lishi kerak? Kim masalani tergov qiladi.

Yanglishib ovqat olti soat keyin eb mumkin emas, deb ishonaman. Bu shunday emas! Kechki ovqat assimilyatsiya va yog 'saqlash emas, oshqozon oziq-ovqat yuraveradilar emas va noqulayliklarni olib bermadi, va shuning uchun sog'lom uyqu poymol qilmagan, shunday qilib, yotishdan oldin 4-5 soat bo'lishi kerak.

oziq-ovqat, dimlangan yoki xom, engil kam yog'li bo'lsa, yaxshi bo'ladi. U erda, aks holda tana stress boshdan bo'ladi, ovqatlar orasida uzoq tanaffus oldini olish uchun, bo'lishi kerak, va vazn yo'qotish jarayoni to'xtaydi.

"Zararlıları"

Oldin (fotosuratlar bilan retseptlar quyida ko'rsatilgan bo'ladi) menyusini kompilyatsiya va vazn yo'qotish xun uchun kechki ovqat pishirib, siz mahsulotlar butunlay voz kerak narsadan, tushunish lozim.

• Har qanday un mahsulotlari (yangi non, xamir, cookies).
• Shakar va Shakarlamalar (pirojnoe, shirinliklar).
• Dudlangan kolbasa, cho'chqa yog'i va yog 'go'sht (baliq).
• Souslar va qo'shimcha moddalar.
• Spirtli ichimliklarni (ayniqsa, pivo).
• Barcha qovurilgan ovqatlar.

to'g'ri, kechki yaratish ustida Maslahatlar

kechki ovqat uchun, albatta, parhez va vazn yo'qotish targ'ib qilindi, lekin yengilligi illyuziyasi yaratmagan, u muayyan qoidalarga rioya qilish zarur. barcha sharoitlar uchrashdi bo'lsangiz, undan keyin, bir haftadan keyin siz birinchi natijalarini sezasiz.

1. Yana bir bor - parhez kechki ovqat uchun oziq-ovqat vazn yo'qotish uchun kaloriya bir minimal, iloji boricha yengil bo'lishi kerak! Ba'zi retseptlar izlab oldin, oziq-ovqat jiddiy sabab nima deb o'ylaysiz kerak yoki sizdan noqulayliklarni olib kelishi mumkin. Bu kam yog'li yoki bo'lsa ham parhez oziq-ovqat, lekin siz uni tegishli emasligini his - uni tashlab.
2. Agar qiyin, kechki ovqat uchun o'zingizni majbur bo'lsa, u tanani majbur qilish kerak emas. Siz asal yoki perdah sut bilan kefir yoki shakarsiz yogurt, bir stakan choy ichish mumkin. Lekin har qanday holatda ham ochlikdan emas.
3. Albatta, shirinliklar yoki non, kechki ovqat tomoni taomlar yeb, qilmang. Ular kecha imkonsiz infoq qilib ko'p kaloriya bor. tanasi kechasi dam olish uchun mumkin bo'lmaydi, shunday qilib, Shuning uchun, albatta, barcha, tana va sabab bezovtalik ichida qoldirilgan bo'ladi.
4. kechki ovqat so'ng, yaxshi ishlarni qilish: Bolalar bilan o'ynab, tozalash. Ajoyib, siz ko'chada uyqu oldidan yurish imkoniga ega bo'lsa.
5. Kuk ovqat ovqat oziq oqsil mahsulotlar yoki sabzavot bo'lishi mumkin. Ular qaynatilgan yoki dimlangan qilish mumkin. Bu oq yoki qizil yog'siz go'sht, tuxum, pishloq va mavsumiy sabzavot bo'lishi mumkin. Yozda yaxshi sovutilgan oziq-ovqat eb, va qishda uchun - issiq. Issiq oziq-ovqat, barcha ichish emas, balki yaxshidir. , Tana, energiya ko'p foydalanadi, shuning iliq oziq-ovqat isitish uchun kaloriya yo'qotib. sharoitlar pechka ustida yoki er-xotin qozon pishirib imkon bo'lmasa, siz tez vazn yo'qotish uchun kechki ovqat parhez qilish mumkin. Misol uchun, bu o'tlar bilan ancha taranglashib o'rik yoki bodring mexnat va kefir bilan sabzavot salat, tvorog bo'lishi mumkin.
6. juda shirin bo'lsangiz - o'zingizni inkor qilish uchun hech qanday ehtiyoj, aks holda tana "xafa" va bir nuqtada siz osgan qiladi. Lekin, bu siz shakar uchun borish mumkin, degani emas! Siz ba'zi narsalarni quritilgan o'rik, mayiz, quritilgan banan, olma yoki asal bir qoshiq eb mumkin.

Muhim: Bu barcha qoidalari faqat tuni dam olish uchun imkoniyat bor kishilar uchun amal qiladi. Bu vaqt ishlash yoki uyg'onish majbur bo'ladi keltirganlar, kechki ovqat mevali milkshake yoki qatiq uchun taom kerak.

Qanday kilogramm halok oziqlanish uchun kechki ovqat pishirish uchun? Quyida taqdim retseptlar sizga yordam beradi. vazn yo'qotish eng to'g'ri va xavfsiz usuli kichik qismlarga engil kam yog'li ovqatlar foydalanish ekanligini unutmang.

Endi hammani xursand va faqat ozish bo'lmaydi retseptlar ba'zi qarash.

qo'ziqorin bilan tovuq ko'krak dimlangan

Agar lozim:

• 150 g qo'ziqorin;
• tovuq 100 g;
• piyoz;
• kam yog'li smetana va qatiq;
• ko'katlar.

Tayyorlanishi:

Piyoz va qo'ziqorin engil o'simlik yog'i bilan qovurilgan, kub shaklida kesib. Ko'krak, bir sochiq bilan, quruq yuvish va folga qo'ydi. unga piyoz qo'shing va qo'ziqorin o'rash va bir ikki qozon yoki multivarka bir er-xotin uchun pishirib. Siz pechda pishiradi. smetana va qatiq qorishmasini to'kib Ko'krak tayyor. o'tlar bilan sep. Yoqimli ishtaha!

Bug 'Turkiya kotlet

Agar lozim:

• Turkiya go'sht 400 g;
• piyoz;
• ko'katlar;
• tuxum;
• qalampir;
• bir oz tuz.

Tayyorlanishi:

Go'sht yuvish va kub shaklida kesib. quruq va chop yashil. aralashmasi taomga qilish go'shtidan, tug'ralgan piyoz va tuxum va ko'katlarni qo'shing. aralash köftesi shakllantirish va bir er-xotin uchun pishirib. kompot sabzavot va cream SOS bilan yaxshi xizmat.

Sabzavotli baliq

Agar lozim:

• har qanday oriq baliq (afzal dengiz);
• sevimli sabzavot (mavsumiy).

Tayyorlanishi:

baliq tayyorlash juda oson. sho'r suvda bo'laklarga bir necha qaynatib oling. sabzavot garnitür bilan xizmat qiladi. vazn yo'qotish uchun juda oson va foydali parhez kechki ovqat. kechki ovqat retseptlar Agar baliq va o'zlari bilan kelishi mumkin. Bu erda baliq tayyorlash yoki dimlangan ekanligini eng muhim narsa.

Qanday yana siz vazn yo'qotish xun uchun kechki ovqat pishirib mumkin? Retseptlar juda foydali bo'ladi (multivarka taomlar juda mazasini bo'ladi). Biz yanada ularni ko'rib. deb pech bu mo''jizaga ovqat tayyorlash Eslatma - bu quvonch. Agar ilgari muxlislarini yordam berish uchun hozir bir yirtqichlardan suv isitish va bir filtri orqali, bir necha oziq-ovqat pishirishni, va bo'lsa edi parhez bug 'va Multivarki yordamga kelgan.

Bir yuvish va mahsulotlar kesish uchun faqat muhtoj va pechka hamma narsani o'zini qilamiz.

baliq multivarka bilan Kartoshka

ingredientlar:

• losos balig'ining tasma;
• 2 kartoshka;
• tuz;
• qalampir;
• limon.

Tayyorlanishi:

suv quying multivarku ham. Baliq tuz va murch bilan surtishadi. bir piyola har bir narsani qo'ying. bir bo'lak limon bilan yuqori. yarim soat pishirib.

sabzavot bilan omlet

ingredientlar:

• har qanday sabzavot (sabzi, brokkoli, piyoz, qovoq, pomidor);
• Ikki tuxum;
• tuz;
• sut 50 ml;
• ko'katlar.

Tayyorlanishi:

Sabzavotlar yuvib, chiziqlar o'yilgan. ularni yog'langan multivarku qo'yish. Top tuxum sut aralashmasi quyiladi. 8-10 daqiqa davomida pishirib. Maslahat: Siz bir marta omlet olib tashlash shart emas. Bu bir necha infüzyonları va barcha zarur materiallarni ho'llash qilaylik. Keyin o'tlar bilan sepib mumkin.

multivarka Bu taom eng muhimi juda yam va beradi - bir vitamini yo'qotmaydi. Bundan tashqari, deyarli hech yog '.

multivarka issiq salat

Juda mazali va kechki ovqat uchun to'yimli variant.

ingredientlar:

• Tovuq pulpa (150 gramm);
• qizil piyoz;
• Bolgar qalampiri;
• limon;
• ko'katlar;
• bodring;
• zaytun moyi;
• tuz.

Tayyorlanishi:

sho'r suvda birinchi go'sht qaynatiladi.

bo'lakchalari o'yilgan. to'g'ralgan sabzavotlar bilan multivarku qo'yish. bir necha daqiqa davomida issiqlik. limon sharbati va zaytun moyi bilan Sezon. issiq xizmat.

Multivarka - qulay to'lov vositasi vazn yo'qotish xun uchun kechki ovqat pishirish uchun. Retseptlar har doim ko'rsatmalar pechka yoki o'z ustida tajriba qilish topish mumkin. Bundan tashqari, bu maqolada, biz qiziqarli variantlarini muhokama qilindi.

ovqat pishirmoqda bo'lsa, vaqt yoki shunchaki orzu yo'q, siz aperatiflerin yoki sharob olish mumkin. Lekin har qanday holatda ham, barcha taom uchun harakat qilmayman. oddiy retseptlar yordam qiling. Siz vazn yo'qotish xun uchun kechki ovqat pishirib qanday qaraylik. Retseptlar tashkil qamchi endi ko'rib.

sabzavot va mol go'shti dan salat

mahsulotlari:

• kartoshka;
• mol go'shti 100 gramm;
• sabzi;
• tuz;
• yogurt;
• soya sousi;
• tuz.

Tayyorlanishi:

Go'sht va kartoshka, Tender qadar qaynatiladi. Sabzi va kartoshka maydalab. Go'sht tolalari bo'linadi. Barcha mix, tuz va SOS va qatiq aralashmasi bilan to'ldiring. issiq xizmat. Siz 250 gramm ko'p bo'lmagan iste'mol qilishingiz mumkin.

qatiq va bodring Smoothie

Bu ichimlik mukammal hisoblanadi oziqlantiradi va tanani tozalaydi. tozalash ta'siri 12-14 soat ichida o'zini namoyon etadi, deb, kechki ovqat uchun eng yaxshi foydalaning.

mahsulotlari:

• pinta yog'siz qatiq;
• bodring;
• ukrop va petrushka;
• qora va qizil qalampir.

Tayyorlanishi:

Kefir biroz xona haroratida (juda sovuq ichimlik) eshitilibdi. Bodring mayda artdi. Chop ko'katlar. katta stakan, yogurt quyiladi bodring kiritish, va qora qalampir bir oz (kıskı). Qizil va qora kamroq ikki marta qo'yish. yaxshilab aralashtiramiz. Va ikki bosqichda ichish. ta'siri, ajoyib!

xom sabzavot va pishloq salat

mahsulotlari:

• xom lavlagi;
• sabzi;
• karam;
• etarli 150 gramm;
• ko'katlar;
• zaytun moyi.

Tayyorlanishi:

Barcha sabzavotlar, yuvib tozalangan va olinayotganda artdi etiladi. Chop ko'katlar. Pishloq katta kub shaklida kesib. sariyog 'bilan barcha mix va mavsumda. ko'p energiya uning hazm uchun zarur bo'lgan kabi salat faqat to'liq sog'lom oshqozon bo'lishi mumkin emas. Ertalab favqulodda sharoit kelib!

xulosa

Aslida yo'qotish og'irlik, shuning uchun qiyin emas. Bu istak va qat'iyat bor faqat muhimdir. Asosiy narsa - o'ng mahsulotlarini foydalanish. Qanday nonushta, tushlik va kechki ovqat parhez vazn yo'qotish uchun pishirishni? Yuqorida berilgan retseptlar sizga yordam beradi!