Proteinli parhez 2 hafta mobaynida va och bo'lmasdan samarali bo'ladi!

Tez kilogramm bera olamanmi, agar mumkin bo'lsa zararsiz? Albatta, bu zararsiz ishlamaydi - "diet" so'zi allaqachon tananing zarar ko'rishi mumkinligini ko'rsatadi. Biroq, to'g'ri yondashuv bilan uni minimallashtirish mumkin. Qaysi diet tanlanishi kerak? 2 hafta mobaynida samarali va och qolmaslik kerakmi? Javob: bitta protein diet sizga yordam beradi ! Ushbu maqolada siz dietani va ovqatlanish uchun qanday ovqatlanishni o'rganasiz.

Proteinli dietalar qanday ishlaydi?

Protein inson mavjudligining asosini tashkil qiladi. Tadqiqotga ko'ra, odam uzoq vaqt davomida ba'zi karbongidrat va yog'larsiz ishlashi mumkin, ammo oqsillarning bir qismi bo'lgan aminokislotalarsiz organizmda tezda o'zgarmas o'zgarishlar yuz beradi.

Kaloriya oqsillari - 100 gramm uchun 4 kaloriya. Proteinli oziq-ovqatlarni iste'mol qilish siz nafaqat to'la, balki bir necha kaloriya ham beradi. Biroq, protein dietasiga ergashadiganlar kaloriyalarni hisoblashni to'xtatmasligi kerak, chunki vaznning boshqa qoidalari ham bor. Keyingi etishmaydigan karbonhidratlarning mohiyati tananing saqlanib qolgan yog'ini yoqishdan boshlanadi. Agar siz bu sport yukiga yordam qilsangiz, vaznni yo'qotish jarayoni tezroq ketadi. Ovqatlanishning eng samarali usullari quyidagilarni o'z ichiga oladi: 2 hafta davomida tuxumli parhez , parhez ovqatlanishi, Dyucane dietasi, Kreml xun, Maggi dietasi.

Proteinli dietani saqlab qolish uchun maqbul vaqt

Xun qancha davom etadi? Effektiv - 2 hafta mobaynida va bu oziqlantirish usuli endi davom etmasligi kerakligini yodda tuting. Aslida, uglevodlar va yog'larning uzoq muddatli rad qilinishi sog'lig'ingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Agar siz ikki hafta ichida kerakli kilogramm vazn yo'qotmasangiz, u holda tanaffus qilish kerak. Faqat bir oy ichida protein dietini yana takrorlash mumkin bo'ladi.

Proteinli dietada (2 hafta) qanday xususiyatlar mavjud?

10 kg yo'qotishingiz kerak, 5 yoki 3 - muhim emas. Har qanday holatda, protein dietasida siz yog'li massa va juda oz muskullarni yo'qotasiz.

Ammo oziqlanishning bu usulining ba'zi xususiyatlari mavjud.

1. Suvi yetarli bo'lgan kun ichish - bu parchalanadigan mahsulotlarni olib kirishga yordam beradi. Litrda qancha "etarli"? Tana o'zini "so'raydi", deb so'raladi, lekin zarur bo'lsa, biz tez-tez ochlik bilan chanqashni aralashtiramiz. Yangilanmaslik uchun kuniga kamida 1,5-2 litr toza suv ichish kerak.
2. Sport bilan mashg'ul bo'ling, chunki mo''tadil sport yuklamasi majburiy ravishda dietani qabul qiladi. 2 hafta ichida vaznni yo'qotish yanada og'irroq natijalar bilan amalga oshirilishi mumkin, hatto 4-8 km uzoqlikda kechqurun kichkina sayohlarni uyg'otmasdan qadam bosishingiz ham mumkin.
3. Kuniga 4-6 marta ovqatlaning. Kuniga uch marta odatiy "sovkovskiy" taomni unuting. Oziq-ovqatlarni kichik qismlarga bo'linib, har uch soatda ovqatlaning.
4. Proteinli dietalar buzilish tizimining kasalliklarini murakkablashtirishi mumkin. Ideal holda, shifokor bilan maslahatlashing. Ehtimol, sizda kontrendikatsiyalar mavjud. Siz nafaqat og'irlikni, balki sog'likni ham yo'qotasiz.

Tuxumning vaznini kamaytiring

2 hafta davomida tuxum pallasi eng arzon va ayni vaqtda besh yoki sakkiz funt sterlingni yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun juda samarali. Bu erda taxminan ratsion bor: nonushta - qaynatilgan yumshoq qaynatilgan 2 ta tuxum, qaynatilgan olma yoki greyfurt, tushlik - yashil sabzavotlarning salatasi va tovuq yoki go'shtning bir qismi, qaymoqli qoshiq pishiriqlar, ovqatlanish - ikki tuxumdan olingan tuxum, greypfrutaning yarmi.

Agar xohlasangiz, 100 grammda tvorogning bir qismi bilan bitta tuxumni almashtirishingiz mumkin.

Diyet: 2 haftada samarali va ochlik e'lon qilmasdan

Agar ma'lum bir parhezni qat'iyan ta'qib qilishni xohlamasangiz, oqsilga boy oziq-ovqatlarni tanlashingiz mumkin. Bu tamoyil bir xil - tez-tez va kichik qismlarda ochlik sezmaslik kerak, lekin aniq nima, bu sizga bog'liq. Bu ham samarali parhez bo'ladi. Agar siz dietaga ko'proq yashil sabzavot va sitrus kirsa, 2 hafta yoki undan ortiq vaqt davomida u sog'likka zarar bermasdan cho'zilishi mumkin. Tovuq ko'krak, mol go'shti, barcha turdagi baliqlar, yon mahsulot (jigar, yurak, buyraklar), tvorog, tuxum. Yuqoridagilarning barchasida ko'p miqdorda idish tayyorlashingiz mumkin, ammo sizda ketchup va mayonez soslarini ishlata olmaysiz.

Kreml xun

Agar siz go'sht va go'shtli idishlarni yoqtirmoqchi bo'lsangiz, unda vaznni yo'qotishning bu usuli sizning xohishingizga to'g'ri keladi. Yuqorida sanab o'tilganlardan tashqari, oqsil xun bo'lishi mumkinmi?

2 hafta mobaynida "Kreml" deb nomlangan parhez nafaqat yaxshi ovqatlarni iste'mol qilishga imkon bermaydi, balki sizni tezda kilogramm berishga imkon beradi. Bu oziq-ovqat yog '-protein, chunki u oziq-ovqat uchun faqat oqsilli oziq-ovqatlarni tanlashga emas, balki uglevodlarni hisoblashda asoslangan. Shunday qilib, siz kuniga 20 gram karbongidratlardan oshib ketolmaysiz va uglevodlar miqdori noaniq mahsulotlarni muddatsiz so'rilishi mumkin. Cho'chqa go'shti, cho'chqa go'shti, qo'zichoq shish kebap? Iltimos, ushbu mahsulotlarda uglevodlar yo'q! Siz to'la bo'ladi, lekin ayni paytda siz kilogrammni yo'qotasiz. Ammo ko'plab kiruvchi yog'lar salomatligingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.