Qanday 40 yildan keyin qo'llari miqdorini kamaytirish uchun?

Deyarli bir muayyan yoshdagi har bir ayol qo'llari kamolotida duch keladi. Ular jinsdagi uchun yoqimsiz, albatta, yomon va qarash boshlaydi. Qanday mushaklarni qayta-ohang va ularga nozik, go'zal shakl berish? Buning uchun siz qo'llari hajmini kamaytirish uchun maxsus mashqlar kerak. Siz ularni amalga oshirish uchun boshlash oldin, lekin diqqat xun qayta ko'rib. yog 'qiling. yana sog'lom oziq-ovqat o'ting. xun bilan boshlash - Agar jiddiy "jang" og'ir berish va chiroyli qo'llarini bor istayman qaror qilsangiz. Kuniga 5 marta, lekin kichik qismlarga - Siz 4 ovqat kerak. ham achchiq va sho'r shirin, un, eb qilmang. Salatlar, yuqori oqsil ovqatlar, mevalar (vitaminlarga boy) - bu sizga kerak, nima bo'ladi. Bir oz vaqtdan so'ng siz juda ko'p oziq-ovqat biriktirilgan emas deb his. Birgalikda oshqozon hajmi kamayishi bilan kecha-ovqat va bo'lagini yoki ikki yuqori kaloriyali tort artib intizor ketadi. Sizning ozuqa rejimiga bo'ladi, siz maxsus amalga oshirish uchun davom mumkin kuchi tayyorlash. Ular, albatta, muqobil bor. "Qanday qilib har qanday boshqa yo'l qo'lida hajmini kamaytirish?" - Siz so'rang. Albatta, siz, bir xun amal yoga maxsus yo'nalishini qilish davom ettirishingiz mumkin, va keyin muskullar ham ohangda keladi. Lekin bu jarayon uzoq bizning moddiy jismoniy mashqlar ko'rsatilganidek muntazam amalga oshiriladi, agar ko'ra oladi.

sog'liqni saqlash va aholi bandligini haqida

Biroq, avvalo sport mashqlar kilogramm uchun, sizning shifokor bilan maslahatlashing. Sizning kontraendikedir yuklashingiz qilmang? Odatda, 40 yildan keyin, qachon og'ir ayollarda muammolar bor va bir faol turmush tarzini saqlab qolish uchun to'sqinlik qilishi mumkin "jarohatlar" bor, "qanday qilib qo'l miqdorini kamaytirish uchun" hayron mumkin. tufayli yuqori qon bosimi yoki orqa miya jarohatlari hech qanday cheklovlar mavjud bo'lsa, siz uchun borishni bepul his emas sport zali. Ideal, siz tajribali ta'lim hushyor ko'z ostida jihozlangan fitness markazida barcha mashqlarni bajarish kerak. Keyin siz qisqa vaqt ichida siz sa'y barcha muvaffaqiyatga erishish uchun ishonch hosil bo'lishi mumkin. Agar xona va bir o'qituvchi uchun to'lash olmasangiz, u holda barcha siz uyda, albatta, mumkin. Lekin bu holda u mashqlar texnikasi uchun alohida e'tibor qaratish zarur. tegishli video darslar qiling. Agar mashqlarni qilyapsan texnik aniq, tezroq savol endi ular normal qaytib keladi, deb, qo'l miqdorini kamaytirish uchun qanday haqida.

mashq qilish uskunalar

Va endi mashqlar bevosita davom. qo'lning orqa yuzasiga o'rganish va yog 'zahiralari stolga qaytib atrofida o'girib bartaraf qilish uchun qo'llarini ko'tarib, o'z og'irligi pasaytirish orqali, ya'ni, qo'llari bilan to'xtatish va in olish. Yana bir juda samarali quyidagi mashqlar: tomondan uchun qo'llarini yoydi, yuqori yelkalarini ko'tarib turib, ularning o'zgaradimi qilish boshlanadi. Bend tirsagiga qurol va polukilogrammovye dumbbells olsang, keyin jismoniy mashqlar ta'siri skyrocket bo'ladi. Bu faoliyat ichki yuzasi mushaklari juda foydali ta'sir etadi. Shunday bo'lsa-da, qo'l miqdorini kamaytirish uchun qanday masalani hal qilish uchun eng yaxshi yo'l, surish-ups bo'ladi. Agar ajoyib ovoz butun tanani oladi sezasiz qisqa vaqt ichida ular ustiga qo'llarini olish va.