Siqilgan matbuot. Mashqlar

Tashqi ta'siri bilan birga, yaxshi o'rganilgan qorindagi mushaklar ham qorin organlarining to'g'ri holatini ta'minlaydi va ularning ishlariga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Kuchli matbuot postini yaxshilaydi va pastki orqa miya jarohatlaridan himoya qiladi.

Matbuotda ishlash nafaqat muskullarni mustahkamlash, balki ortiqcha yog'larni boshqarishda ham qo'llaniladi. Mahalliy yog'larni qorin bo'shlig'idan olib tashlash mumkin emas, shuning uchun matbuot uchun mashqlar kardiologik yuklarni birlashtirishi kerak, bu esa butunlay ortiqcha vazndan xalos bo'lishga imkon beradi. Agar siz faqat mashq qilsangiz, albatta, matbuot kuchli va elastik bo'ladi, lekin u hali ham yog' qatlami bilan qoplanadi.

Eng yaxshi matbuot mashqlari qanday? Qorin bo'shlig'i mushaklari uchun juda ko'p mashqlar mavjud, ammo ularning hammasi sizning ikkita variantga qaytsa, sizning oshqozoningiz qaysi qismini nasosga kerakligiga qarab. Bular pastki matbuot va torso liftlari uchun - oyoqlarning liftlari. Qorin bo'shlig'i mushaklarida ishlaydigan asosiy qobiq stoldir.

Yaxshilangan matbuotni olish uchun mashqlarni har kuni qilish kerak va siz darslardan voz kechmasligingiz kerak. Jismoniy mashqlar uchun eng yaxshi vaqt - ertalab soat.

Jismoniy mashqlar soni va ularning bajarilish tezligi maqsadga bog'liq - siz faqatgina tekis qorin bo'shlig'iga muhtojmisiz yoki tosh qattiqligingiz va oltita kubikni talab qilasizmi?

Birinchi holatda mashqlarni jadal sur'atda amalga oshirish va ko'p sonli takroriy ishlarni bajarish kerak. Bundan tashqari, siz uglevod va yog'larni ishlatishni cheklashingiz kerak.

Chiroyli yordamni olish uchun sizga boshqa usullar kerak - maksimal yuk, takroriy sonlar soni 10dan oshmasligi kerak, sekinroq sur'atlar.

Agar siz nafaqat qorin bo'shlig'ida tekis qorin bo'shlig'iga kerak bo'lsa , mashqlar quyidagicha bo'ladi.

Birinchi mashq. Oyoqlari tizzaga o'ralgan va qattiq turib qolgan, koptoklar yaqinida turadi. Qulfdagi qo'llar boshini orqasidan ushlab turadi. Tirsagingizni tizzangizga tushirishga harakat qilishingiz kerak. Chap muskullarni ishlab chiqish uchun chap tizzaning o'ng burchagiga, chap burchakka - o'ngga harakatlanishga harakat qiling. Har ikki versiyada ham mashqlarni 30 marta takrorlash uchun tezroq bajaring.

Ikkinchi mashq. Lavozim - yotgan holda. Ikkala qo'lni va oyoqni ko'taring. Qo'lingizdagi barmoqlar bilan aloqa qilishga harakat qiling. Tezda kamida 20 marta bajaring. Bu asosan quyi matbuotni mustahkamlashga qaratilgan.

Uchinchi mashq. Boshlang'ich pozitsiyasi yolg'on, oyoqlari tizzaga boqilgan, oyoqlari erga, qo'llar boshidagi qulfda. Sirtdan yuqoridan orqadan yirtib tashlang. 20 marta bajaring.

Ajablanarli yordamni istaganlar uchun boshqa texnika va mashqlar ham mavjud. Kliklarni bosish - vazifa oson emas va natija strukturaning o'ziga xos xususiyatlariga bog'liq. Ko'p bosim yog 'qatlami ostida yashiringan. Bunday holatda mashqda velosipedda yurish, velosipedda o'ynash va boshqa kardio mashg'ulotlarni kiritish kerak.

Agar sizga yordam beradigan press kerak bo'lsa, mashqni har kuni emas, asta-sekin bajaring. Haftada uchta sinfga ega bo'lish etarli bo'ladi.

Birinchi mashq. Erda yotgan hovuchlar, butalar ostida joylashgan. Oyoqlarini vertikal holatda ko'tarib, ularni oxirigacha va g'ov bo'lmasdan pastga tushirishingiz kerak. Mashq qilish pastki qorinni mustahkamlashga qaratilgan. Bu sohada uzoq va doimiy ta'lim talab etiladi. Xuddi shunday mashqlar gorizontal chiziqda ham amalga oshirilishi mumkin. 10 repsning uchta to'plamini bajaring.

Ikkinchi mashq. Qo'lda boshini ortida, qal'aga qo'yib, yerda yotish. Shu bilan birga, tizzalaringizni tizzalaringizni o'nglang va tirsak tizzangizga tegib oling. Matbuotning mushaklariga tegayotganda imkon qadar cheklangan bo'lishi kerak. Eğimli mushaklarni ishlab chiqish uchun mashqlar o'ng burchakka chap tizzaga tegib, o'ng tirsak bilan o'ngga almashtirilishi kerak. 10 repsning uchta to'plamini bajaring.

Uchinchi mashq. Gorizontal paneldagi visada oyoqlarni gorizontal ko'taring va matbuot kuchlari bilan ularni uzoq vaqt davomida bu holatda ushlab turishga harakat qiling.

To'rtinchi mashq. Oyoqlari tizzalar, oyoqlarning oyoqlari, boshning orqasida qo'llar bilan o'ralgan holda, orqa tomon yotadi. Sekin nafas olayotganda, yuzingizni yiqitib qo'yishingiz kerak. Uchta takroriy takrorlashni bajaring.

Yondashuvlar oralig'ida siz 30 soniyali tanaffus qilishingiz kerak.

Shunday qilib, matbuotni nasos bilan qanday haydash mumkin? Mashq qilish, kardio, muvozanatli parhez, muntazam jismoniy mashqlar va qat'iyatlilik.