Qanday qilib tinch va muvozanatli bo'lish kerak? O'z-o'zini boshqarish usullari

Anksiyete, stress, muvozanatsizlik zamonaviy insonning tez-tez safdoshi bo'lib qoldi. Bunday sharoitlarda manbalari asosan televidenie va Internet bo'lgan katta salbiy axborot oqimiga olib keladi. Bundan tashqari, uy va ish joyidan tashqaridagi muvozanat bezovta qiladi. Bu barcha omillar ruhga salbiy ta'sir qiladi. Qanday qilib xotirjam va muvozanatli bo'lishingiz mumkin? Qanday his-tuyg'ularni nazorat qilishni o'rganishga yordam beradigan samarali usullar haqida gapiramiz.

Buzilish belgilari

Ushbu holat qanday qilib namoyon bo'ladi? Asosiy xususiyatlari quyidagilardir:

• Ko'ngilsiz kayfiyatni tez-tez o'zgartirish;
• Asossiz noqulaylik;
• Agressiyaning namoyishi;
• Diqqat, qat'iylik;
• Bosh og'rig'i;
• Zaiflik;
• Uyqusizlik.

O'z-o'zidan bironta alomatni yoki birdaniga ozgina vaqtni topdingizmi? Sokin, faqat xotirjam: maslahatimiz ularga yordam beradi.

Nima uchun his-tuyg'ularni kuzatish kerak?

Keling, har birimiz shunday so'zlarni aytaylik: «Men juda issiq harakat qildim», «hissiyotlarimni susaytira olmadim» va shunga o'xshash narsalar haqida o'ylab ko'raylik. Aslida, odamlar xatti-harakatlarini nazorat qila olmasliklari tufayli o'z harakatlarini oqlashga moyildirlar. Ammo bunday nomutanosiblik insonning ijtimoiy aloqalarini yo'q qilishga olib keladi, xususan, oiladagi munosabatlarga salbiy ta'sir qiladi, kasbiy o'sish va ishbilarmonlik o'sishiga, shuningdek, shaxsiy rivojlanishga to'sqinlik qiladi. Shuning uchun muvaffaqiyatli shaxs sirlaridan biri xotirjamlik deb ataladi - faqat xotirjamlik muhim holatlarda to'g'ri qaror topishga yordam beradi va ishonchli choralar ko'radi.

Ushbu sifatni qanday qilib rivojlantira olasiz? Qaerdan boshlanadi? Quyida biz sizning his-tuyg'ularingizni qanday qilib boshqarishni bilib olasiz.

Psixologiya balans kontseptsiyasini insonning tashqi ogohlantirishlarga munosib javob berish qobiliyati sifatida ko'rib chiqadi. Shunday qilib, turli xil omillarni shakl va kuch bilan to'g'ri idrok etishni o'rganib, o'z his-tuyg'ularini nazorat qilish qobiliyatiga erishish mumkin. Qanday qilib hayotingizdagi qiyinchiliklarni qalbingizga yaqin deb qabul qila olasiz? Quyida biz ushbu muammoni hal qilishning bir necha samarali usullarini taklif qilamiz.

To'liq dam

Zamonaviy inson mehnat kunidan keyin qanday qilib dam oladi? Ko'pincha 5-6 soatdan ortiq uyqu bo'lmaydi, sog'lik uchun kamida 8 soat kerak bo'ladi. Bundan tashqari, shaharning shovqin-suroni va magistrallarning shov-shuvlari bizni kuchli tomonlarimizni to'liq tiklashga imkon bermaydi, va biz hozirgi kunning dolzarb muammolari bizni chuqur va chuqur uyquga tushishga imkon bermaydi. So'nggi yillarda asab tizimining turli xil kasalliklarida sezilarli o'sish kuzatildi - odamlar odatda uyqusizlikdan, uyqusizlikdan, somatomatik kasalliklardan (dam olishdan keyin charchash va charchoq hissi) azob chekishdi. Albatta, to'g'ri dam olishning etishmasligi bezovtalik, ortiqcha his-tuyg'ularni rivojlanishiga yordam beradi. Uyqu muammolari haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, qanday qilib tinch va muvozanatli bo'lishingiz mumkin? Quyida ba'zi foydali tavsiyalar keltirilgan:

• Televizorni tomosha qilmang yoki to'shagandan oldin Internetda "osib qo'ying", kitobni yaxshiroq o'qing;
• Yalpiz va asal bilan choy ichish - bu mazali va sog'lom ichimlikdir, bu ham nafas olish, asabiylashish bilan yordam beradi;
• Aqlli o'tlar, limon balzamlari, oregano, romashka bilan issiq hammomni oling - bunday yoqimli protsess nafaqat charchoqni yo'qotibgina qolmasdan, balki asab tizimini tinchitadi, keladigan dam olish uchun tanani o'rnatadi;
• Kuchli choy va qahvani ishlatishni istisno qilish tavsiya etiladi;
• Parkdagi kundalik yurish haqida unutmang - toza havo yangilanadi va chiroyli manzara tinchlanadi.

Ehtiyojlarni cheklash arziydi?

Chiroyli kichkinagina chiroyli kreslo bo'ylab piyoda yurish yoki aromatik o'simlik choyi bilan stolda dam olish, asabiy asab tizimini tinchlantirish uchun foydalidir. Biroq, vaziyat ularga ta'sir qilganda, his-tuyg'ularni bostirishga arziydimi? Psixologlarning fikriga ko'ra, bunday salbiy ta'sirni faqat insonning ruhiy holatini kuchaytiradi. Mutaxassislar sevimli mashg'ulot yordamida to'plangan his-tuyg'ular bilan shug'ullanishni tavsiya qiladi. Har bir inson o'zini qiziqtiradigan faoliyatni tanlaydi, lekin eng samarali hobbilar psixologlar san'ati terapiyasi, sport (ekstremal turlari ham), raqsning turli yo'nalishlari deb hisoblashadi.

O'z-o'zini boshqarish jurnali

Mutaxassislar nogironlik, noqulaylik, ruhiy nazorat kabi usullardan shikoyat qilgan bemorlarni tavsiya qiladi. Uning mohiyati insonda paydo bo'lgan reaktsiyalarni har qanday tashviqotga kuzatishni o'z ichiga oladi. Buning uchun psixologlar kunlik yozishni taklif qilishadi, unda turli xil ixtiloflarni va tadqiqotchining ularga munosabatini qayd qilish tavsiya etiladi. Shundan so'ng, mutaxassislar bilan birgalikda yozuvlar tahlil qilinadi, aniqlanishi kerak va iloji boricha sut etishmovchiligining tub sababini bartaraf etish kerak.

Kundalikni saqlab qolishdan tashqari, o'z-o'zini nazorat qilishning boshqa usullari mavjud. Masalan, meditatsiya, e'tiborni almashtirish, nafas olish mashqlari va boshqalar. Bundan tashqari, his-tuyg'ularni boshqarish qobiliyatsizligi hazil-sharafga va boshqalarga nisbatan ijobiy munosabatda bo'lishi mumkin.

O'zaro tanishish

Tizimli introspektsiya shuningdek SHning namoyon bo'lishini nazorat qilishga yordam beradi. Mutaxassislar har kuni atrofida boshqalarning harakatlari va reaktsiyalarini tushunish, fikrlash uchun bir necha daqiqani ajratishni taklif qiladi. Muhimi shundaki, atrofdagi hech narsa aralashmasa, ichki xotirjamlik inson uchun jim va qulay sharoitlarda o'tkazilishi kerak. Psixologlar sizni o'zingizdan tashqaridan o'ylashingizni tavsiya qiladilar, shunda faqatgina ob'ektiv baholashga erishishingiz mumkin, shundan keyin to'g'ri xulosalar chiqarish mumkin. O'zini ichki tekshirish natijasida shakllantirilgan eng muhim qarorlarni qayd qilish tavsiya etiladi, bu esa ichki muvozanatning samaradorligini muvozanatga erishishning bir yo'li sifatida oshiradi.

Foydali tavsiyalar

Bundan oldin aytilgan narsalarga qo'shimcha ravishda, biz tinch va muvozanatli bo'lish uchun oddiy, ammo foydali maslahatlar beramiz:

1. O'zingizning atrofingizdagi konforni yarating. Biror kishi biron-bir xonada bo'lishdan bezovta bo'lsa, u erda g'azablanish, tajovuzkorlik mavjud. Shuning uchun, nafaqat uyda, balki ishda ham ichki makonni yaratish juda muhimdir. «Bu qimmat emas, bu yoqimli bo'lishi kerak» printsipi bo'yicha rahbarlik qilish kerak.
2. Atrofdagi dunyoga salbiy ta'sir ko'rsatadigan odamlar bilan muloqotni kamaytirish, ko'pincha hayotdan shikoyat qiladi.
3. O'z ustuvor maqsadlaringizni aniqlang va aniq maqsadni belgilang.
4. Amaliy vaqtni boshqarish - vaqtni nazorat qilish muhim holatlar ehtimolini kamaytiradi va kundalik ishni tartibga soladi.
5. Tugallanmagan ishni qoldirmang.

Agar tinch va muvozanatli bo'lishni bilmasangiz, mutaxassislardan, xususan, psixolog va nevrologdan professional yordam so'rashingiz kerak.