Qanday to'g'ri in esa nafas? nafas mashqlar o'rni

, Qanday qilib qaytarib ushlab oyoqlaringizni qo'yish va nima elkasiga bir shtanga bilan, albatta, qaerda to'g'ri esa og'iz tashvishsiz nafas qanday tushunish uchun, siz tushunishga, mashqlar o'zi amalga oshirish uchun qanday o'rganish kerak.

jismoniy mashqlar tavsifi

bir shtanga bilan in elkangizda asosiy mashqlar biri hisoblanadi. Bu mushaklar, tizza va hip bo'g'imlarning bir necha guruhlarga birlashtiradi. Bundan tashqari, bir katta yuk umurtqa pog'onasi uchun qo'llaniladi. Bu shifokorlar tomonidan hisobga o'sha holatlar mavjud odamlarni, va tavsiyalar olish muhim ahamiyatga ega. oyoqlari, orqa dumba va qorin jalb mushaklarda mashqlarini bajarganda. to'g'ri nafas olish qanday o'tirib-ups davomida, mashqlar o'zi boshlanib, qabul qilinishi mumkin.

Bosh sahifa lavozim

biridan yoki oz kengroq oyoqlaringizni elka kengligi tarqaldi. oyoqlari bir-biriga parallel bo'lishi kerak, paypoq oz-biridan (taxminan 15-20 gradus) tarqalgan to'xtatish. Eng to'piqdan uchun qulay va bunday munosabat anatomik to'g'ri.

mashqlar yelkasida bir barda bilan amalga oshiriladi bo'lsa, projectile (yuqori orqa joylashgan bo'lishi kerak trapezius mushak). (Qo'shimcha mas'uliyat holda dambıl yoki boshqa asbob-uskunalar bilan) boshqa tadbirlarni o'tirib turish, bu uchun bir xil al postlar bilan amalga oshirilishi mumkin: .. kamariga, va hokazo, bosh, oldin qaytarib, to'g'ri oz cho'zilsa, matbuot keskinlik bo'ladi.

Ishlash texnikasi

boshlang'ich holatiga, pastga harakati boshlang'ich turgan - inspiratuar ko'tarish qachon - nafas. Barcha bu butun mashqlar samaradorligini ta'sir - mashqlarni bajarishda kaltabaqay, uskunalar, nafas olish roli esa qanday to'g'ri nafas olish.

In 90 daraja femur, tibia o'rtasida lavozimiga amalga oshiriladi. Bu uslub bir fitness shaklida ishlatiladi. Kaldırıcı, tana quruvchilar 90 daraja burchak bosib kerak bo'lgan texnikasi foydalaning. Ya'ni in quyida amalga oshiriladi. Siz har qanday variantni foydalanishingiz mumkin. Bu ishoniladi maksimal samarali mashqlar, deb qachon parallel quyida bir sportchimiz o'tirib turish (polga son parallel). Kerakli o'rnini yetib keyin yuqoriga harakat boshlanadi. Bu holda, oyoq o'yiniga qachon to'g'ri nafas olish qanday savol, endi sodir kerak.

ko'krak qafasi harakatlari ochildi davomida, qaytib to'g'ri, qaddini rostladi, uning yelkalari, ko'zlari oldinga yoki yuqoriga qaratilgan.

in a shtanga bilan amalga oshiriladi bo'lsa, siz uni boshlash, keyin oldin, siz, qo'llari uchun optimal o'rnini tanlash fretboard ularni tuzatish uchun, uning o'rta aniqlash uchun, satriga kelish kerak. Agar faqat (raznozhki holda) satrini ostida ikkala oyog'i qo'yish kerak, degan so'ng, orqa (ya'ni yuqori Shell tuzatish trapezius mushak). Faqat keyin, javonlar dan satrini olib tashlash mumkin bir necha qadam orqaga olib, yuqoriga isloh va mashqlar boshlaydi.

texnologiyasi bajarish bo'yicha aniq hidoyat

u kishi maksimal konsentratsiyasi va e'tibor talab qiladigan texnik qiyin mashqlar, - u in, deb tushunish muhim ahamiyatga ega. pastga tushirish qachon Tizza kuzatib borish muhim ahamiyatga ega. Ular, joyda qolishi kerak oldinga yo'naltiriladi va ehtiyoj oyoq oyoq harakatini oldini olish uchun. Bir kishi bir xayoliy stulga o'tirib, xuddi tashqaridan ko'rinadi. Siz bar orqa ustida qo'llarini ushlab qolish uchun yassi va qattiq yuz tutish kerak.

Agar boshlang'ich holatiga qaytadi qachon oyoq to'g'ri bo'lishi kerak, lekin tizza oz egilgan bo'lishi kerak. oyoqlari to'liq (qo'shma bloklangan emas) kerak emas isloh qiling. oyoq mashqlar mahkam qavatga bosdi lozim davomida qavatda off orqangizga tutmang.

in mashqlar ta'minot

eng samarali in (to'g'ri ibora bilan), mashqlar amalga oshirish uchun boshlash mumkin qanday o'rganish uchun Smit mashina yoki old oyoq ostida qo'yish tavsiya etiladi kichik disklar bilan.

Shuningdek devor mashqlar boshlash uchun bir variant bor. Buning uchun, siz, bosh sobit uning qo'llari tomon uchun tirsaklar (siz kamariga qo'l kelishi mumkin) unga yaqin olish kerak. Biz devorga tik turib, o'tirib turish amalga boshlaydi. Tufayli, bu vaziyatda, va tiz oldinga borib, to'pig'i qavat off sug'urib mumkin emas qilmaydi. Asosiy poylab mashqlar ta'minoti Ushbu kuraylik, balansi his yaxshi tayyorlaydi Tizza bo'g'imi tutadi.

Yana bir yo'li - uni katta to'p (fitball) bilan devorga o'tirib turish. devor tuzatish to'p bel bir qadam masofada. Haydash paytida yuqoriga harakat asl joyiga qaytdi esa u, ko'krak orqa miya uchun pastga qo`yadi. Bu (ular oyoq oyoq orqasida borish bo'lsa) tiz ustida bir ko'z tutish uchun muhim ahamiyatga ega.

olib mashqlar yuqorida variantlar kamida bir amalga o'rganib, siz og'irligi (shtanga yoki dambıl) bilan o'tirib turish, albatta, harakat qilib ko'rishingiz mumkin.

o'quv ta'siri

O'tirib-turish - mushak qurish oyoq kuchini oshirish, tananing yog 'qatlamini, sabr rivojlanishini kamaytirish uchun juda samarali mashqlar. Bu fazilatlarni rivojlantirish tufayli mashqlar yönlülüğü erishish oson. Siz turli og'irliklar og'irliklari, reps va ijro tezligini foydalanishingiz mumkin. To'g'ri tanlangan metod eng tez vaqt ichida kerakli natijalarga erishish uchun yordam beradi.

ish mushaklari

• Biceps femoris.
• Semitendinosus.
• Semimembranosus.
• Kuadriseps.
• Buttock.
• Ekstansör umurtqa.
• qorin mushaklari.

in esa to'g'ri nafas qanday

O'tirib-turish uskunalar holda, dumbbells bilan, bir shtanga bilan amalga oshirilishi mumkin. Barcha varyantlar shu texnikasi va nafas olish bilan amalga oshiriladi. nafas siz, pastga tushib kerak sen nafas sifatida - o'zining asl joyiga qaytadi. faqat og'ir og'irlik sportchimiz o'tirib turish, agar ishda bir farq bor. Siz batafsil har variantni ko'rish mumkin.

Qanday aerob in esa to'g'ri nafas olish? Bu mashqlar rejimi guruh dasturlari, musiqa uchun zalda qavatda bilan parallel amalga oshiriladi. Har bir takrorlash o'qituvchilar bir jamoa bilan birga bo'ladi. Odatda engil uskunalar yordamida guruh mashqlar: tana-bar, fitball dumbbells, sog'liqni saqlash to'playdi yoki qo'shimcha og'irliklar holda. nafas bilan birga pasaytirish, olib tashlash, - nafas. farq qilishi mumkin o'quv sessiyasida mashqlar tezlik beri, nafas ham o'zgarmoqda. Agar pastga 1 soni va bir qadar uchun og'iz tashvishsiz, albatta, agar Misol uchun, keyin nafas va hisob bilan mos nafas. 4 soni pastga va to'rt yuqoriga, nafas o'zgarish amalga bo'lsa. Har bir sanab kuni chap tomonimda yoki Ekshalasyonun amalga oshirilishi lozim.

O'tirib-turish paytida nafas

Tajribali sportchimiz og'ir massalari bilan ishlash o'tirib turish paytida to'g'ri nafas olish qanday bilaman. Agar iloji yo'q qilish kerak bo'lsa bir ziyod-Limit, qiladi nafas og'irligi ko'tarishga, toqqa qachon zalida yoki tanlovda bir chegarasi og'irligi bilan bir takrorlanmasligini amalga oshirish, inhales pastga tushirish oldin sportchi, uning nafasini ushlab, va, ko'pincha, uning baland ovoz bilan birga. sport zali muntazam tashrif albatta, bunday ta'lim guvoh. Bunday imkoniyat da'vat va faqat tajribali sportchilarni yo'l qo'yilmaydi nafas.

Nafas boshqa mashqlar o'qiyotganda

Qanday in yoki boshqa mashqlar to'g'ri nafas olish? Bir qoidani eslab kifoya: bir nafas chiqarish harakat qilingan va maksimal dam da nafas bo'ladi. Misol uchun, qanday qilib bir tayoq holda in esa to'g'ri nafas olish? harakatining oddiy bosqichi - bu, shuning uchun, pastga tushib - u nafasi. harakatining qiyin bosqichi - nafas chiqarish hisoblanadi - anglatadi ko'tarilishi, deb. bu oddiy qoidani eslab, siz barcha mashqlar uchun uni qo'llash mumkin va to'g'ri nafas olish haqida qo'shimcha savollar so'ramadi. Agar bo'lsa dumbbells bilan squat ko'paymoqda yoki simülatörü hech Nafas chiqarishda amalga. Juda muhim nuqta: nafas har doim burnini amalga oshiriladi, va nafas bo'ladi - og'iz.