Agar yigiruv sinf uchun ro'yxatdan o'tish istaysizmi? birinchi jismoniy mashqlar sizni kutmoqda nima topish!

yigiruv - emas, shuning uchun uzoq vaqt oldin tayyorlash yangi turdagi bor edi. faoliyatining bir qismi juda g'alati qarash mumkin to'g'risida: ular juda kuchli shug'ullanadi odamlar bor. issiq yoga sinf sifatida baland musiqa, ifodali hayqiriqlari va ter. Shu bilan birga bu mashg'ulotlaridan odamlar juda baxtli ko'rinadi. Ular, albatta, ular tepadan bir velosiped yuqoriga minib qilingan da'vo qilish kabi. Agar harakat, nima bo'ladi? Shubhasiz, u birinchi marta quvonch his qiladi mumkin. Siz balki siz ham birdaniga uni hamma otish istayman, etarli qattiq bo'ladi. Biroq, keyin tanasi endorfin va nozik his qiladi. Bundan tashqari, go'zal, tana ko'p qodir ekanligini anglab. Agar tez jarayoniga jalb qilinadi, shuning uchun bunday qiyin mashqlar, juda yaqin olish. Barcha bu jozibador fikrni ko'rinadi bo'lsa, uni sinash uchun ishonch hosil qiling! ning yigirish dan nima kutish qaraylik.

yigirish afzalliklari

Trening Bu turi juda kuchli emas, balki juda qiylanib bo'g'imlarning bilan shug'ullanish imkonini beradi. Tizza yoki orqa zarar qilgan kishilar uchun muhim ahamiyatga ega. Siz mustaqil intensivligini nazorat qilish mumkin. Bu, shuningdek, mushaklarni rivojlantiradi qo'yib, bu, yurak uchun katta imkoniyat hisoblanadi. mashg'ulotlar paytida tizzasidan yuqorisiga, kestirib, yurak mushak o'rgatish. Bu sizga qo'shimcha kilogramm xalos va hatto Migren haqida unutish uchun imkon beradi. Bundan tashqari, u qiziqarli bo'ldi. Bunday ta'lim musiqa va energiya yaxshi ko'raman odamlarni, lekin ritmining emas juda yaxshi ma'noda tegishli bo'ladi. Hatto musiqa ma'lum bir uslub bilan tematik ta'lim topishingiz mumkin. ko'p velosiped kuni natija ham jarayonida undaydi, toki qancha kaloriya, yondirib qancha kilometr Agar haydab va qanday aniq.

Bu sport zaliga kiyish yaxshi bo'ladi?

ham tanani hugs emas qulay kiyim tanlash. terlashni oshirish bo'lmaydi bir nafas olishi mumkin mato tanlang. o'quv kerak bo'lsa, maxsus poyabzal faqat sarflanadi emas, balki ijaraga mumkin, lekin u siz yaqinlik va muntazam yugurish poyabzal ehtimoldan yiroq. Asosiy narsa aks holda o'qitish juda yoqimli bo'lishi mumkin emas, ular yaxshi mos, deb.

Nima olib?

suv shisha holda maktabga bormaydi - Avvalo, bir xato boshlangich qilish uchun emas, balki harakat qiling. Agar juda ko'p ter yo'q bo'lsa ham, siz ichish istayman, menga ishoning. Siz ichish yo'q bo'lsa suhbatini tugatish, shuning uchun darhol bu g'amxo'rlik mumkin emas. jismoniy mashqlar oldin suv ichish uchun harakat qilib ko'ring. U tana suyuqliklari to'ldirish va jismoniy mashqlar oldin yarim soat uchun engil narsalar ovqat muhim ahamiyatga ega. Bu energiya bilan sizga yordam beradi, lekin u yuk oshqozonni qilmaydi. sochiq va yana keltiring. Agar uydan uni qabul qilmasangiz, siz bilasiz yo'qmi sport zalida bir sochiqni berish kerak bo'ladi. Agar fitness bilakuzuk yoki yurak tezligi monitor bo'lsa, siz ham uni olishi mumkin. Sizning yurak tez kafolatlangan mag'lub qiladi, shuning uchun siz ta'lim samaradorligini kuzatish mumkin.

erta kelib

Yigirish - juda mashhur mashqlar! oldindan ro'yxatdan o'tish va bir soat to'rtdan kelib ishonch hosil qiling. Hatto, ba'zi bir sport zallari onlayn velosiped zahirasi uchun. Bu siz amalda bir joy topa olmaydi, nima haqida Xavotir olmang imkonini beradi. instruktori bilan tanishish va bu sizning birinchi mashqlar, deydilar. Agar bandligini ta'sir har qanday jarohat yoki sog'liqni saqlash muammolar bo'lsa, bizga xabar bering. fikr sizga Dahshatli ko'rinadi bo'lsa ham, old qatordagi bir velosiped olib. Keyin siz instruktori ko'rish oson bo'ladi va siz tashqari, siz velosiped o'rnatish uchun qanday, bir maslahat olish uchun so'rash mumkin, sinfda yordam berish mumkin bo'ladi. instruktor emas bo'lsa, boshqa birovga murojaat qiling. Sizga yordam berish uchun bir kishi tayyor topish uchun ishonch hosil bo'ladi. Har bir mutaxassis ko'rinadi istaydi!

velosiped rostlash

kalçalarındaki bir velosiped o'rindiqqa va lavozimiga keyingi tur. Bu tiz cho'kib turib, siz bemalol o'tirib imkonini beradi. Sizning tirsaklar biroz egilgan, shunday dastakni joylashtiring. velosipedda turiga qarab, balandligi va o'rindiqqa uzoqliligi o'zgartirishingiz mumkin. dastasi ham uzoq bo'lsa, boshqa bir oltmish daqiqa egilib qoladir, chunki, siz orqa zarar mumkin. Oyoqlarim yaxshi o'tdim ustida hujjatlashtirilgan ishonch hosil qiling. oyoq markazi o'tdim markazida bilan mos kelishi kerak.

Bilim - kuchdir

yigiruv sinflarda o'rganish kerak o'z termini bor. Siz tayyorlash paytida instruktori chaqiradi soni nima bilish kerak. Bu raqamlar simulatörü, qo'lingizdagi bir holatda joylashtirilgan aslida bilan bog'liq. Position 1 - qo'llari dastasi markazida bo'lishi kerak. Agar tik turib amalga qachon Ko'pincha, qo'llari, u ishlatiladi Sizning instruktor, shuningdek, bir pozitsiya 3 olish talab qilinishi mumkin holatda 2. yilda tomondan bo'lishi kerak.

to'g'ri o'tirib

Bu mashqlar davomida vaziyat alohida ahamiyat kasb etadi, deb chiqadi. Yaxshi holat, ayniqsa, bunday ta'lim uchun, sog'liqni saqlash uchun muhim ahamiyatga ega. dars davomida orqa o'rnini tekshiring. Agar katta sayohat, ayniqsa, oson oldinga engashib. pastga va orqaga, ularni yuborish, to'g'ri elkasini saqlab qolish uchun qanday qarating. bosing foydalanish uchun qorin mushaklarini qotirmang, qo'shimcha ravishda, oyoqlari to'g'ri edi saqlashga harakat qiling. Barmoqlar bilan bosib o'tdim kerak emas.

o'z suratini ko'chirish

Plus yigirish uchun o'quv siz butun jarayonini nazorat deb. Siz pasaytirishi yoki sizga bir oromgohda kerak, deb his bo'lsa, qarshilik kamaytirish mumkin. nima boshqa har bir chalg'itishi mumkin qilmang. Bu sizning o'qitish, shuning uchun zavq. Bu raqobat sport emasligini unutmang. Agar bir oromgohda kerak, deb his bo'lsa, pedaling to'xtatish emas. sinf paytida charchab oyoqlar. pastga sekin yoki qarshilik o'chirib, lekin harakat to'xtatish emas. qattiq jismoniy mashqlar paytida to'satdan stop xavfi har doim mavjud. tanasi tomchi natijasida siz boshi aylanadigan hatto zaif his mumkin, juda qattiq bo'ladi. Bu sizga sinf birinchi kuni so'rayman narsa emas. Bundan tashqari, u erta kun ichida siz mushaklarini o'tirgan kasal ehtimoldan yiroq. mashqlar velosiped mukammal qulay bo'lishi kerak. siz ham noqulay bo'lsa, turgan yoki oldinga engashib bilan shug'ullanish harakat qiling. Biroz vaqtdan so'ng, siz moslashtirish.

Siz qiziqarli instruktori topasiz

zerikarli bo'lishi mumkin bo'lgan jismoniy mashqlar velosiped o'tiring. Siz hech bir joyda, odatda, juda quvnoq va baquvvat, ayniqsa, shuning uchun o'qituvchilarini qarash, hech qayerga boryapmiz. maxsus attestatsiyadan talab tayyorlash, bu noyob shakli. , Sizga yo'l-yo'riq sizga qarshi va hatto qichqirmoq bo'ladi instruktor, u barcha butun soat davomida ta'lim jalb etildi, bu zarur. Oxir-oqibat, bu juda qiyin ish emas. Agar instruktori yoqtirmayman bo'lsa, bir xil xona qilib ko'rishingiz mumkin. Endi oson shunchalik bunday ta'lim muqobil topish.

Siz!

Sizning instruktor har bir harakatni qilishga majbur etadi! Siz hodisa va ezilgan, yuqoriga va poyga turgan harakati kutmoqda. tezligini va zo'ravonlik o'zgaruvchan qasamki, instruktor eng samarali ta'lim beradi. o'rtacha, tayyorlash bir soat, to'rt-olti yuz kaloriyalar xalos. Qisqasi, u sizga bu juda qiyin, deb o'ylayman bo'lsa ham, albatta, qiymat a sinash edi. Bu siz bo'lgan jismoniy mashqlar velosiped, bu mashqlar yaxshi ko'raman, deb iloji bor!