Uyda ozishga joyida ishlayotgan: siz yondirib mumkin qancha kaloriya?

ularning turmush tarzini o'zgartirish boshlanadi Kimki, kuzatib borish Ba'zi nuqta o'ylaydi da oziqlanish, mashqlar, "siz uchun nuqtaga uchqur bormi?". O'zi ishlayotgan - bu sabr-toqat rivojlantirish eng yaxshi jismoniy faoliyat biri hisoblanadi, salomatlik va chiroyli, nozik tanasi shakl beradi. Mashqlar "o'rniga yugurib" bir xil tanasining barcha muskullari yuklaydi va har qanday qimmat uskunalar talab qilmaydi. Va uning so'zsiz afzalligi yaxshi kayfiyat hisoblanadi.

Lekin joyida faqat bitta uchqur sizga nozik tanasini bermadi. Og'irligi yo'qotish faqat 30% jismoniy mashqlar bog'liq bo'ladi. Qolgan 70% oziqlanish xosdir. Agar sog'lom ovqatlanish kamida asosiy qoidalarga rioya qilmasangiz, keyin joyda ishlayotgan faqat bir go'zal emas, balki ko'proq bo'ladi.

"Prohindiada, yoki joyida ishlayotgan": organizmiga ijobiy ta'sir

oddiy muddatda kabi joyda ishlaydigan ta'siri. Bu vaqtda, mushaklar yumshoq travmatik emas mashqlar olish. U erda bir Poezd va yurak va qon tomirlari, shuningdek tayanch-harakat tizimi uchun stress rivojlantirish. Bu sabr-toqat oshiradi va metabolik jarayonlarni yaxshilaydi. joyda ishlayotgan deyarli barcha mushak guruhlari ishini o'z ichiga oladi. Shubhasiz, bu mashqlar vaziyat, bu faqat yaxshi bo'ladi.

joy energetika uchqur 15-20 daqiqa davomida 100 kaloriya kursi sarflangan bo'lsa. bir soat uchun doimiy paytida, u 280 kaloriya (- 58-60 kg o'rtacha inson og'irligi) uchun yonib mumkin. faol ko'tarish oyoqlari bilan ko'proq kaloriya iste'mol. kuchli yugurib qo'shimcha xarajatlarni talab tanasini, isitadi. Shuning uchun, tananing yog 'bu energiya olish boshlanadi.

yuk oshirish uchun, murojaat qilish mumkin og'irlik oyoq , dumbbell qo'lini harakati deyarli va ritmini o'zgartirish. joyida ishlayotgan bo'lsa, tana toksinlar va chiqindi mahsulotlari olib tashlanadi, qaysi faol terlash boshlanadi.

joyida ishlayotgan siz faol nafas qiladi, va siz butun tanani oxygenate'lerin. Tana sizga tez ajoyib ish rahmat qiladi.

mashqlar yo'l

Ko'p ayollar bog'ida yoki faqat ko'chalarda ishlatish uchun qo'rqib, bir vazn yo'qotish uchun joyda ishlaydigan bir xavfsiz muqobil bo'ladi. Bundan tashqari, ob-havo, har o'zgarishi da kiyim qabul qilish kerak emas. Hojat yo'q uyda bo'lishi mumkin joyida ishlatish uchun maxsus xona uchun, qarash. Agar katta e'tibor to'lash kerak yagona narsa - bo'g'imlarning jarohat oldini olish uchun to'g'ri poyabzal tanlash hisoblanadi.

kamchiliklar

An'anaviy yugurish bir muhim yukini qiladi zarur gorizontal komponentining, beradi. Aksincha, joyda yugurish yuk kamaytiradi mutlaqo tekis, amalga oshiriladi. Ko'pchilik juda tez bolalik va bolalik charchab.

Bundan tashqari, qachon, bu mashqlar, asosiy yuk ustiga tushadi , buzoqlar , ular faol rivojlanmoqda degan ma'noni anglatadi. Ular rivojlantirish, bu, juda uzoq vaqt talab qiladi, shuning uchun, lekin u juda qiyin maydoni hisoblanadi.

afzalliklari ichiga kamchiliklari Transform

yuk oshirish, yoki uning ta'sirini o'zgartirish uchun, u muddatda tezligini o'zgartirish ko'pincha zarur. poshnali ko'tarishga burilib foydali bo'ladi, tizzalari, oyoqlari ustiga o'raydigan. Bundan tashqari, u oyoqlari uchun og'irlik, mashqlar qilib, "o'rniga yugurib" foydalanish maqsadga muvofiqdir. bir vaqtning o'zida kaloriya ko'proq kuchli sarflanadi.

osonlik bilan bir xildagi kurash bilan. Faqat, bir ogohlantiruvchi musiqa, mashqlar qo'shing va darhol yorqinroq bo'ladi. Siz TV shoularni tomosha mumkin, filmlar (masalan, "Prohindiada, yoki joyida ishlayotgan"), ma'ruza matnlari, xulq-atvori balkonda ta'lim (yangi havo kiritish), va juda ham ko'p.

Siz boshqa mushak guruhlari rivojlantirish uchun yanada mashqlar qo'shishingiz mumkin. Bu ko'proq kaloriya yo'qotadi imkonini beradi.

Bu ijobiy munosabat bilan muntazam boshlash uchun samarali turtki topish kerak, va tana yaxshi uchun iztirobga boshlaydi.

Texnikasi mashqlar "o'rniga yugurib"

Bosh sahifa sog'ligiga 20-30 daqiqa davomida joyda uchqur amalga oshirish uchun etarli bo'ladi. Keyin siz misol, qorin mashqlar uchun, borish mumkin.

saytida ishlatish uchun bilish qiyin emas. oz oldinga qarab ko'ring, devorga tur, qaytib, Ammo, u tekis bo'lib qoladi, va matbuot qayta tushiriladi. devorga qo'lini qo'ydi va tizzalari ularni engashib galma va pastki oyoqlarini ko'tarib boshlaydi. Agar tizzalarini to'g'rilab mumkin emas, deb eslab "joyiga o'tiradi." oldinga bir oz Tilt - Shunday qilib, biz tananing to'g'ri holatda ustida ish olib bormoqda. Biz uni qaytarib zaprokinem bo'lsa, yuk transfer bo'ladi hip bo'g'imlarning, lekin u juda zararli hisoblanadi. Agar tana to'g'ri Nishab bilan ishlatish uchun o'rganish so'ng, oyoq ish nazorat qilish davom mumkin.

Oyoqlari har doim ham sekin qavat off sug'urib kerak. piyoda oldida aniq qo'ndi. Agar sening oyoq ustida sakrab bo'lsa, keyin buzoqni o'chirib yoqing. Va har doim, bir narsani unutmang - Agar kuchlar bor deb qavatda, uning poshnalari bilan chapak mumkin emas. Baby keyingi xonada uxlab yotgan, deb tasavvur qiling va siz uni uyg'otishga qo'rqib odamsiz.

otlar holda oddiy yugurish: piyoda paypoq ustiga tovoni bilan joylashtirilgan bo'lishi lozim. qavatda bilan parallel tashkil tizzalarini olib holda, iloji boricha tezroq oyoqlarini aylantirib uchun harakat qilib ko'ring. Oshqozon uy-joy to'g'ri yoki bukilgan tirsaklar da qurol va tana yaqin, yoki oddiy operatsiya paytida emas, tortdi.

Şerbetçiotu bilan oddiy yugurish: oyoq faqat arch erga tegishiga. Deyarli darhol chiqib sakrab va mening oyoq yuqoriga, polda oyog'ini oputilas. Ularni to'g'rilamoq majbur bo'lishi kerak. Ular bir oz harakat davomida egilib kerak. Sizning pastki orqa tor bosing himoya qiladi.

Shuttle Run. Balki, u cheklangan fazoda harakat o'xshaydi. Misol uchun, siz boshqa bir devor ishlating. Bu uslub uchun yordam beradi , kaloriya o'girilib yoki Lukas qachon mushaklar bir qator faollashtirilgan chunki.

Qaysi mushaklari ishlaymiz

Yuqorida aytib o'tilganidek, bu mashqlar paytida faol boldir muskullari rivojlanmoqda. Bosh sahifa muvozanatni yaxshilaydi da joyida ishlayotgan ozishga. Bu oson, otlar amalga uzoq masofani bosib va piyoda ishlatish uchun kelajakda beradilar.

Shuningdek kuadriseps ishlab chiqildi. Bu mushaklar barqarorlik va chidamlilik uchun mas'ul bo'lgan. Bu tana asos va yurishimiz mumkin, deb ularga rahmat hisoblanadi.

Bosh sahifa ichburug uchun Time

kuchi tayyorlash kunlarda 20-30 daqiqa davomida uyda ozishga joyda ishlaydigan ajratish mumkin. Bu tong mashqlar o'rniga mumkin.

Boshqa kunlarda, amalga oshirish mumkin interval Joging joyida. bir vaqtning o'zida yoqib qancha kaloriya, siz harakat qanday bog'liq. Birinchidan, mashq qilish (normal yurish) amalga oshiriladi, keyin 2 daqiqa tez muqobil xar 1 -, otlar va 2 - redüktif sekin yugurishdan mahalliy. ikkinchisi sog'liqni saqlash qurilmasi Hula-halqa yoki ish bilan o'zgartirilishi mumkin. Samarali vazn yo'qotish sizga ödüyoruz kardiyo haftasiga 200 daqiqa atrofida bo'lgan sharti bilan faol bo'ladi.

amalga oshirish uchun tavsiyalar

har qanday jismoniy mashqlar bilan kabi, erda ham uchqur bir mashq qilish talab etiladi. Siz kichik zaryad yoki xonada atrofida bir oz yurish qilish mumkin. Shunday qilib, u metabolizm boshlanadi va yurak-qon tomir tizimi yukini kamaytiradi. Agar ishlatish uchun boryapmiz xona, yaxshi shamollatiladigan bo'lishi kerak.

Bir soat tayyorlash oldin va keraksiz ovqatdan so'ng bir soat ichida. Siz faqat suv ichish mumkin.

joyida ishlayotgan uyda vazn kunning istalgan vaqtda amalga oshirilishi mumkin yo'qotish. Bu barcha siz vaqt bor qachon va sinflar uchun tayyor bo'lganda bog'liq.

birinchi marta 5-7 daqiqa davomida yaxshi reyd amalga oshirish uchun. Har bir mashqlar 1-2 daqiqa vaqt davomida oshirish mumkin. Katta yuk darhol berilmaydi, u charchoqni sabab bo'ladi va jo'natilmasligi boshlanishi mushak muammo paydo bo'ladi.

sinfda faqat burun nafas. haddan tashqari holatda, og'zi orqali nafas. besh daqiqa davomida xona atrofida yurish mashqlar tamomlaydi.

Darslar bir hafta, muntazam ravishda kamida ikki yoki uch marta amalga oshirilishi lozim. joyda barcha foydali yugurish. Bu tasdiqlash uchun muntazam ravishda mashq qilganlar hisobot.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

birinchi qadam diqqat va to'g'ri oyoqlari, orqa miya va ko'krak himoya. Shuning uchun, yalangoyoq, oyog'iga tapochka ishlayotgan yoki oddiy shippak imkonsiz. Uchqur poyabzal mukammal olinishiga qarshi tayanch-harakat tizimini himoya. Shikastlanishga va bukilish to'g'ri ko'krak aniqlamay bilan oldini olish mumkin.

Shifokorlar taqdirda joyda uchqur amalga oshirish uchun tavsiya emas:

• umurtqa pog'onasi qattiq egrilik;
• shikastlanishi tizzalarini, dumba va to'piqlari;
• homiladorlik;
• 35 dan BMI (bo'g'im uchun xavfini oshiradi, u yumshoq yurak o'rniga yaxshidir) katta;
• Varikoz kasalligi (Shu bilan birga, bu sizning shifokor bilan maslahatlashing uchun eng yaxshi bo'lgan - maxsus siqish kiyimda ishlatish mumkin);
• gipertoniya zo'rayishi.

ta'sirini oshiradi - tasmasini uchqur

Agar katta natijalarga erishish bo'lsangiz, siz sotib olishingiz mumkin , bir uchqur tasmasini. Bu (u yuqori rom orqasida borish emas, shuning uchun) sen Sarflangan kaloriya miqdorini sonini sizning puls kuzatib borish imkonini beradi. Siz og'ishish zarur darajasini qurish, deyarli o'rnatish uchun foydalanishingiz mumkin. Barcha bu faqat tana ijobiy ta'sir etadi.

treadmill mushaklarni tayyorlash esa, yumshoq sirtini qanday gumon va kabi bo'g'imlarga juda ko'p stress duchor emas.

Bundan tashqari, bu simülatöründen uchun rahmat odatdagidek poyga yurish bilan topish mumkin. har kuni taxminan yarim soat bilan shug'ullanish uchun yetarli o'sha qo'shimcha kilogramm, tomchi. Biroz vaqtdan so'ng, yuk ortish bo'lishi mumkin. Natijada uzoq davom bo'lmaydi!