Eyishga emizuvchi - to'g'ri ovqatlanish sirlari

Oziq-ovqat - tana faoliyat uchun zarur bo'lgan asar elementlar olish yo'llaridan biri. Va uning sifatiga bir kishi his qanday bog'liq. istisno faqat bir ayolga tuqqan bir taom emas. Emish onajon eyishga nima savolga javob Bas, nafaqat uning salomatligi uchun muhim ahamiyatga ega, lekin uning bola salomatligi.

asosiy tamoyillari

Faqat bir ayol tuqqan emas, darhol keyingi yil uchun uning xun barcha ma'lum qoidalarga bo'ysunadi bo'lishini esdan, amalga oshirish, uning sog'lig'i va bolaning salomatligiga ham nafaqat ona suti sifatini foyda, lekin beradi. Va, chunki homiladorlik davrida diqqat bilan ko'krak suti bilan boqish onajon, nima ovqat haqida ma'lumot o'ylab ko'rish kerak.

1-tamoyil: ortish kaloriya ovqat. hayot bolangiz birinchi olti oy davomida ayol "ikki" bo'lishi kerak, deb o'ylab, uning oziq avtomatik ravishda 700 kaloriya oshdi bo'ladi. Biroq, bu biz ikki portsiyadan yeyishni degani emas. menyusida o'z ichiga uchun etarli ko'proq kaloriya sog'lom ovqatlar.

Asos 2: yaqindan sog'lom ovqat piramida, ularning mahsulot savatni kuzatib. Bu, chunki, albatta, muhim ovqatlanishini nima ovqat ro'yxati Mom etakchi roli oqsil va uglevodlar (polisaxaridlar) o'ynaydi, ular orasida, barcha mahsulot guruhlari, taslim bo'lishi kerak.

Asos 3: me'yorida zarur ichish, lekin shart emas boqish uchun qanday, va undan keyin. Bu holda, sut ichimliklar past-moy mahsulotlari va meva ichimliklar, meva sharbatlari, o'simlik choy damlab, deb tur soni.

Asos 4: zararli mahsulotlar yo'q. Bu, albatta, (eski avlod sut yaxshilash uchun 50 gramm tavsiya bo'lsa ham) tez oziq-ovqat, spirtli ichimliklar haqida gaplashib, qahva, va barcha ovqatlar, asitleme yoki chekishni tuzlash, kavurma yordamida tayyorlangan.

Bu tamoyillar harakat oylik ta'rifi eng aniq ifodasini topmoqda oziq-ovqat ratsioniga.

oy emizishni kamoliga-ovqat

dastlabki uch oy - bola salomatligini va laktatsiya ham ta'sir ma'lum oziq-ovqat eng qiyin. Aslida, shifokorlar tug'ilgandan so'ng va laktatsiya tashkil vaqtida tavsiya oziq "pastel" rang englar. Bu, bir ro'yxati emish onajon, nima ovqat kiritilgan buzoq go'shti, oq tovuq go'sht, sut mahsulotlari, kartoshka, qovoq, jo'xori uni ezib, yashil olma. Barcha oziq-ovqat pishirilgan yoki, yoki dimlangan lozim. Bu davrda diqqat bilan har bir mahsulot ehtiyotkorlik bilan bola organizmi reaktsiyasini kuzatmoqda kiritilishi kerak, deb qayd etish lozim.

uch oydan olti oygacha, muhim davri kelsa. Mom uning kuchi yordamida keyinchalik o'lja, shu jumladan bo'ladi, yangi mahsulotlar bilan chaqaloqni taqdim etadi.

Olti oydan so'ng, u to'rtinchi bandida chiqib sevish huquqiga, lekin hali ham nomaqbul mahsulotlarini saqlab qoladi.

Power oziqlantirish ona - kun uchun menyu

Agar kun uchun menyu hosil oldin, bir ayol uni 6 resepsiyonlar bo'linadi bo'lishi kerak, deb tushunish lozim - asosiy uch va uchta atıştırmalıklar.

birinchi oziqlantirish oldin sut mahsulot ichish kerak. Bir yarim soat keyin, siz o'z nonushta qilish mumkin. Bu bo'tqa, non va yog 'va pishloq, o'z ichiga olishi kerak issiq ichimlik.

Tushlik uchun siz vegetarian yoki go'sht sho'rva, bir iliq sabzavot garnitür, bir issiq ichimlik bilan go'sht ovqat tayyorlash mumkin.

bir fermentlar sut ichish, non, meva: Keyingi taom ikki yoki uch soat ajratish kerak.

kechki ovqat uchun, baliq yoki tovuq, pishloq taomlar va issiq meva ichimlik bilan iliq sabzavot taom o'zingizni davolash mumkin. kecha ovqatlanish fermentlar sut ichish kerak oldin.

Bu asosiy menyu didingiz o'zgartirilishi mumkin va emizuvchi onalar kerak.