Power osteochondrosis: sog'lom ovqatlar, ovqat, menyular, retseptlar

Osteochondrosis - eng odamlarga tanish bo'lgan kasallik. Moylar, tabletkalarni, tartib - davolash barcha zarur qismlariga. Biroq, osteochondrosis elektr, shuningdek, juda muhim ahamiyatga ega. To'g'ri ovqatlanish - Tayanch-harakat tizimining degenerativ kasalliklar tuzatish uchun muvaffaqiyat kaliti hisoblanadi. Biroq, oziq-ovqat tamoyillari bir necha o'ziga xos. Ular ichki organlar kasalliklari uchun standart vazn yo'qotish uchun xun, shuningdek, harakat dasturlari farq qiladi. Bu qisqa muddatli parhez va profilaktika tabiat ko'p, doimiy sog'lom va to'g'ri ovqatlanish, emas.

Nima gol o'zini o'rnatiladi

Har qanday vrach orqa miya osteochondrosis oziq-ovqat asosiy davolash o'zgartirish emas, deb sizlarga aytib beradi. Biroq, to'g'ri ovqatlanish, shuningdek, muhim ahamiyatga ega, bunday tayinlash sabablar bir qator bor:

• mikroelementlar, vitaminlar va ozuqa etishmasligi salbiy barcha organizm holatini ta'sir qiladi.
• Oldini olish va semizlik davolash. og'ir hissa bo'lgan intervertebral disklar o'zgarishlarni degenerativ uchun haqiqatdir. patologik jarayonlar tez harakat qilish boshlanadi qaerga vertebral ustun ustiga yuk sezilarli darajada kuchaydi.
• Yana bir muhim nuqta - u quriting oldini oladi. o'z navbatida, to'g'ri bo'g'imlarning va orqa miya bilan muammolar, ularning to'qimalar barcha yo'l qimmatbaho namlikni tortib bir oz ichimlik odat, shuningdek, spirtli ichimliklarni suiiste'mol. intervertebral disk to'qimalarining suv molekulalarining zarar quritish va to'qimalarning yorilish olib keladi.

osteochondrosis to'g'ri ovqatlanish sekin degenerativ o'zgarishlar imkonini beradi. barcha zarur resurslarga ega, ma'lum darajada tana kamaytirish mumkin. Lekin asosiy vazifasi - Albatta, oldini olish hisoblanadi.

kundalik menyusida qurish asoslari

Men u bel osteochondrosis yoki umurtqa pog'onasi har qanday boshqa o'zgarishlar farq qilmaydi, deb aytish kerak. Bor ta'qib qilinishi kerak asosiy qoidalari bor va natija muvozanatli menyu bo'ladi. Agar osteochondrosis bilan quvvatlanadi lozim nima to'liq xabardor bo'ladi, shunday qilib, Biz asoslarini aytaman.

1. eng muhim narsa o'rganish uchun: kaloriyali kundalik ovqat inson energiya xarajatlar bilan mos bo'lishi kerak. ortiqcha vazn muammosi bo'lsa, oziq-ovqat, yuqori sifatli, lekin past kaloriyali bo'lishi kerak.
2. Lekin ovqatdan soni o'zingiz tanlashingiz mumkin. ortiqcha vazn muammosi bo'lsa, yotishdan oldin oxirgi 3 soat qilish emas, balki ko'proq 4 dan soat intervallarni qilish tavsiya etiladi. Lekin, bu masala bilan, albatta, ko'proq og'irlik kamaytirish hisoblanadi.
3. osteochondrosis bilan juda muhim bir muvozanatli xun. yog'lar, oqsillar va uglevodlar: menyu asosiy oziq moddalar miqdori va sifati deb hisoblash kerak. Shu bilan bir vaqtda, hayvon va trans yog'lar, va oddiy shakar ozchilik bo'lishi kerak.
4. Sabzavotlar va mevalar, rezavorlar - bu har kuni ratsionida zarur mahsulotlar bor. Bu oziq-ovqat mikroelementlar va vitaminlar etarli miqdordagi erishish orqali bo'ladi.

butun oila uchun

maxsus hech narsa lomber osteochondrosis bilan quvvatlanadi, chunki, siz osonlik bilan bir vaqtning o'zida barcha oila a'zolari tayyorlash mumkin.

Bu individual tayyorlash uchun zarurligini yo'q kabi juda qulay hisoblanadi. Bundan tashqari, bir kishi uchun davolash ovqat, boshqalar uchun profilaktika menyu bo'ladi. Bunday parhez to'liq sog'lom turmush tarzi mezonlari bilan uchrashdi.

Foydali mahsulotlar osteochondrosis yilda

Aslida, biz standart haqida gapirish uchun boryapmiz oziq-ovqat piramida, sizlardan ko'p tanish. hokimiyat asos uglevodlar bo'ladi. Bu non, yormalar, makaron hisoblanadi. oqsil, xun tolasi va minerallarning ya'ni manbalari. Juda ham muhim oziq-ovqat bor kepakli non, pishirilgan kartoshka, bug'doy flakes. Bir bu zararli mahsulotlar ortiqcha, deb aytish mumkin. Ha, bu tortishuvga qiyin. Shuning uchun, oqilona cheklashlar mavjud. boblarini soni - 6 11 soat dan. Ularning har biri bir non parcha yoki yorma va guruch yoki makaron 100 gramm, 30 g bo'ladi.

Sabzavotlar va mevalar

Quyida biz har bir egasiga foydalidir eng foydali va oddiy retseptlar ko'rib chiqamiz. Sizning stolda navbatdagi mehmon pomidor va bodring va pishloq bilan salat bo'lishi kerak. Mukammal muvozanatli, u minerallar va antioksidantlar bir manbaidir. , Umumiy meva va sabzavotlar - xun asosidir. non va don bilan solishtirganda, ular juda ko'p eb mumkin, degan ma'noni anglatadi kalori past bo'ladi.

Sabzavotlar tolasi, vitaminlar A va C, folat kislotasi, kaliy va temir o'z ichiga oladi. kun sizga 5 yoki ko'proq portsiyadan eb mumkin. yashil yoki sariq sabzavot ovqat qilib ko'ring. haqida 175 ml biri qismi. Meva - xun tolasi va vitamin C, kaliy va boshqa moddalar bir mazali va sog'lom manbalari. Bu kundalik 2-4 portsiyadan tavsiya. Bu holda, ulardan kamida bir tsitrus bo'lishi kerak. xizmat boshiga miqdorini hisoblash juda oson - bir o'rta olma yoki apelsin, yoki shakar bo'lmagan sharbati 100 ml.

oqsil ovqat

lomber osteochondrosis ovqatlar, albatta, bu ozuqa boy bo'lishi kerak. Bu barcha hujayralar va to'qimalarning iborat tanasi, asosiy tarkibiy elementi hisoblanadi. Muntazam ravishda oriq go'sht, baliq, parranda va tuxum, sut mahsulotlari xun kiritilishi kerak. Bu juda muhim hayvon oqsil hisoblanadi. Odatda u parhez kifoya bo'ladi. Lekin o'simlik chiqqan oqsillar ham zarur. Ular yong'oq, loviya, qo'ziqorin, yorma, urug'lik va baqlajon, shuningdek makkajo'xori boydir.

osteochondrosis juda muhim bo'lsa mahsulotlarini qator eb. Go'sht, tovuq va baliq, dukkakli - ular oqsil, vitaminlar A, B, va qo'shimcha ravishda o'z ichiga oladi xun tolasi. Yong'oqlar, Bundan tashqari, temir va rux manbai hisoblanadi. kun, kuniga 2-3 portsiyadan tavsiya etiladi. Ulardan biri go'sht yoki baliq 50-70 gramm, ikki tuxum va pishirilgan fasol yarim piyola bo'ladi.

Sut mahsulotlari - oqsil, vitamin A, rux, magniy va yod boshqa ajoyib manbaidir. Portsiyadan kuniga 2-3. Bu etarli yuqori kaloriyali mahsulotlar ekanini unutmang. Bir xizmat etarli, 40 gramm, 200 l yoki 100 g sut tvorogli hisoblanadi.

yog'lar

mahsulotlari osteochondrosis foydalidir nima haqida gapirganda, biz poli to'yinmagan yog 'kislotalari foyda haqida unutish mumkin emas. Yog'lar, sog'lom ovqatlanish sxemada o'z ichiga olishi kerak. ovqat butunlay imkonsiz dan mashhur e'tiqod qaramay, ularni kiritmaslik uchun. Limit kabi margarin kabi zarur, aksincha, trans yog'lar hisoblanadi. Shuning uchun, yog'li dengiz baliq va har xil o'simlik moylari - bizning xun muhim qismidir.

taxminiy menyu

Misol sifatida, siz kun uchun tavsiya etilgan kurslar ko'rib chiqish mumkin.

• Nonushta - beparvo mumkin emas juda muhim taom. Mukammal cheesecakes mos, yoki qulupnay yoki meva bilan faqat pishloq. kestirib, qo'shimcha ovqat choy.
• Tushlik pishgan meva va bir necha yong'oq iborat bo'lishi mumkin.
• ziyofatda, o'zingiz sho'rva (sabzavot yoki Bean) davolash. go'sht va sabzavot salat bir parcha bilan taom to'ldiring.
• Tushlik siz qatiq bilan pechene yoki meva bilan piyola qatiq mumkin.
• kechki ovqat uchun, mukammal go'sht qaynatilgan yoki don yoki sabzavot salat bilan, bug 'baliq.

Uy bekasi uchun retseptlar

Sizning menyusi diversifikatsiya qilish, quyidagi imkoniyatlari ideal. Kim bir mazali va yangi sabzavot salat sevmas? Siz uni yanada qiziqarli qilish istayman? Hech narsa oson bo'lishi mumkin. Biz sizga pomidor va bodring va pishloq bilan salat taqdim. Bu yangi sabzavot va giyohlar talab qiladi. tug'ralgan aralashmaning 300 g rendelenmiş pishloq, 50 g kerak. Sepib va xizmat keyin aralashtiring.

Individual e'tibor Ismaloq ta'riflari. Bu foydali sabzavot yashil yoqtirmayman bo'lsa ham, butun oila uchun haqiqiy ne'mat bo'ladi. undan siz eng nozik sho'rva pishirib mumkin. Bu maqsad yupqa, sersuv barglari uvalanib qaynoq suv ularni to'kib uchun, sariyog 'va tuz, bir qoshiq qo'shing. sho'rva supurgicha botish blender pishirish so'ng.

Ismaloq bir salat tayyorlash juda oson. Shu maqsadda, o'tlar uvalanib yong'oq va zaytun qo'shing. Bu limon sharbati va eyishga tayyor bir plastinka ustida vitaminlar sizga bir tog 'sepib qoladi. ismaloq ta'riflari va dam olish paytida yordam. bir vaqtning o'zida oddiy va murakkab mehmonlar sevimli gazak bo'lib. ismaloq kesib, bir yirtqichlardan tushiring va qaymoq qo'shing. Qachon ko'katlar un, pishloq va tatib ziravorlar to'ldirish uchun tayyor bo'ladi. Endi kichik. çıtalar Crumb oling, u ko'pirtirilgan tuxum tushiring va 5 daqiqa davomida tandirda kiritsin, qalin aralashmasi bilan yuklansin.

Eng qimmat desert

Odatda ular ham eng zararli bo'lgan. ajoyib qizil smorodina jele - Biroq, biz sizga bir muqobil taklif etamiz. Bu juda foydali nazokat, va osteochondrosis bu dessert asosiy vitaminlar va antioksidantlar katta manbaidir.

tayyorlash uchun siz rezavorlar 1,5 kg va shakar 1 kg kerak bo'ladi. Barcha PAN qo'shish va 100 ml suv qo'shing. rezavorlar yorilib emas qadar pishiring. Endi rezavorlar bosing va boshqa 5-10 daqiqa davomida qaynatiladi kerak. Agar shaffof jele bo'lsangiz, undan keyin, bir nozik elakdan qotirmang va bank haqida quyinglar. Qizil smorodina jele tayyor.