Qanday odamni saqlab qolish uchun? Maslahatlar va fokuslar

Qanday saqlab qolish uchun bir odamni? Bu savol ko'pincha shimib katta yelkalarini, qo'llarini, ko'kragi, orqa va dumba bor istayman, yosh yigitlarning asthenic Build tomonidan talab qilinadi. Lekin bolalar har doim qaerda boshlanadi va qanday mushak massasi topish uchun harakat qilish uchun bilmayman. Ba'zi Maslahatlar va bu maqolada bu ozuqaviy maslahat.

Yaxshi rejalashtirilgan, yuqori kaloriyali oziq-ovqat, teran ta'lim va kundalik muntazam - Bir odamni saqlab qolish uchun qanday qaror qabul asosiy «blok».

ovqat

Qanday odamni saqlab qolish uchun? Birinchi navbatda, siz ovqatlanish alohida e'tibor berish lozim. ratsionida, afzal hayvon kelib chiqishi, albatta, ushbu protein mahsulotlar (masalan, yaxshi tana tomonidan so'riladi) kerak. Bu tuxum, go'sht, kam yog'li baliq bo'lishi mumkin. uglevodlar o'z ichiga olgan menyu oziq-ovqat o'z ichiga ishonch hosil qiling. deb atalmish "sekin" uglevodlar boy bo'lgan taomlar afzal ber - jo'xori uni ezib, makaron, kepakli non bo'ladi.

yana guruch, grechka, tariq, jo'xori uni ezib, taomlarni yonma-ovqat alohida e'tibor bering. Ular kaloriya ko'p o'z ichiga bo'lmagan bo'lsa-da, lekin vitamin va metabolik jarayonlarda ishtirok minerallarga boy - ko'proq sabzavot va meva englar. Bu odamni saqlab qolish uchun qanday o'ziga xos xususiyatlarini tushunish uchun muhim ahamiyatga ega. hech uch soatdan - asosiy ovqatlar orasida buziladi kichik edi, shunday qilib, siz menyuni olib rejalashtirish ishonch hosil qiling. bufet, quritilgan meva, banan - Agar to'liq taom olish bo'lmasa.

Nonushta to'yimli bo'lishi kerak - u butun kun uchun energiya beradi. eng yaxshi variant uni pyuresi uchun bo'ladi. Siz uni yong'oq, pishloq, quritilgan meva yoki yog 'qo'shishingiz mumkin. An ajoyib timsol qaynatilgan go'sht pirzola yoki bug 'bir parcha uchun, bir garnitür sifatida don hisoblanadi. Shuning uchun, nonushta mushak energiya va qurilish bloklari ikkala beradi.

Tushlik ham tez odamni saqlab qolish uchun qanday masala muhim "qurilish blok" deb. uch ovqat eb ishonch hosil qiling. Bu, tushdan keyin bir oz dam olish uchun yaxshi oziq-ovqat va oziqalar mushak o'sishi davom etdi o'xshatmoq uchun tavsiya etiladi.

Kechki ovqat protein qilish maqsadga muvofiqdir. u hech keyinchalik 19.00 dan bo'lishi kerak englar. Kecha davomida oqsil faol so'riladi va mushaklar "qurilish" ishlatiladi.

Main o'rtasida, asosiy ovqat ichish protein (oqsil), mexnat. Ular bir dorixona yoki maxsus sport do'konida xarid qilish mumkin. Agar jismoniy mashqlar davomida, ichimlik yaxshi tashnalik ichish. Biroq, siz uzoqqa kerak emas - aks holda to'liq oshqozon bilan shug'ullanish qiyin bo'ladi.

ta'lim

Agar massasini qurish uchun oldin, bir vakolatli murabbiy bilan maslahatlashing. Bir mushak guruhi ishlash uchun o'quv tizimini tuzishdan iborat. Quyidagi kunlarda, u dam olish va o'sadi.

Kun tartibi

qolgan bir necha kun boshlash uchun ishonch hosil qiling. Bu vaqtda tana tez tiklash va mushak massasi ortadi bo'ladi. to'liq tushida haqida unutmang. paytda u ham jadal mushak to'qimalari qurish. Umid qilamanki, bu maslahatlar oshdi go'zal mushaklarni ega, siz tez odam yaxshiroq qanday muammoni hal qilish uchun yordam beradi.