Uyingizda tizzalaringizni sog'aytirish uchun mashqlar

Mutaxassislar, insonning fiziologik xarakteristikalari bilan tizzalarning yog 'ko'rinishini tushuntiradi. Biroq, siz doimiy mashg'ulotlarni amalga oshirsangiz, bu muammo sizni tashvishga solmaydi. Siz o'zingizni sog'lig'ingizni oyoqlaringizdagi murakkabliklar, mashqlar, to'g'ri oziqlantirish kabi tadbirlarni birlashtira olasiz.

Elektr ta'minoti

Oziq-ovqatlarni tanlayotganda, ular tanangiz uchun oson hazm bo'lishiga ahamiyat berishlari kerak. U semiz, sharbat, sabzavot, yogurt va mevalar haqida. Tanangiz yoqtirmaydigan yog'li, sho'r yoki achchiq ovqatlardan saqlaning. Ideal - dasturda ovqatlanish, kichik qismlarni eyish.

Jismoniy faoliyat

Jismoniy tarbiyani beparvo qilmang, tanangiz sizga "bu rahmat" uchun rahmat aytmaydi. Esingizda bo'lsa, oyoqlaringizni zaiflash uchun mashqlar, tizzalar yog 'yoqish uchun mo'ljallangan. Shunday ekan, siz hali ham qanday jismoniy yuk qabul qilinishi mumkinligini bilmasangiz, Nordic yurish uchun afzallik beriladi. Ushbu pacing, kayaklar bo'lmasdan, lekin tosh ustunlar bilan ma'lum bir suratini aylantirishni o'z ichiga oladi. Ushbu mashqning afzalligi uning tashqi ko'rinishida ochiq havoda sodir bo'lishidir, bu esa yopiq joydan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqish imkonini beradi.

Tananing murakkabligi

Ijobiy natija olish uchun, to'g'ri ovqatlanish va sport rejimidan tashqari, tizza uchun maxsus maskalardan foydalanish kerak. Eng mashhur ta'riflardan biri karam maskasi. Faqatgina karamni tayyorlash va smetana qo'shing, uni kefir bilan almashtira olasiz. Barcha moddani yaxshilab aralashtirish va tizzaga yoyish kerak, yopiq kino ostida 25 daqiqadan oshmasligi kerak. Shu bilan bir xil prinsip bo'yicha muammoli hududga qo'llaniladigan asalni ham ishlatishingiz mumkin.

Tana va qalbga mashqlarni tanlang

Bugungi kunda jismoniy mashqlar juda ko'p, shu jumladan vazni tizzalarini yo'qotish uchun mo'ljallangan. Har birimiz siz uchun eng yaxshi variantni tanlashi mumkin:

1. Sizning tizzangizni sog'aytirish uchun standart mashqlar Tana og'irligini bir oyoqqa ko'chirish degani, ikkinchi oyoq esa zaminning yuqorisida bo'lishi kerak. Sizga kerak bo'lgan hamma narsa aylanish yo'nalishini o'zgartirishni unutib, dumaloq harakatlar qilishdir.
2. Ikkinchi jismoniy mashqlar dastlabki kabi oson. Bajarishingiz kerak bo'lgan yagona narsa oyoqlaringizni birlashtirib, kamaringizga qo'lingizni qo'ying. Ekshalatsiyadan oldingi oyoq bilan oldinga, chap tomonda esa oldingi holatni egallashga to'g'ri keladi. Oyoqning 15 marta bajaring.
3. Uchinchi mashq paytida siz qo'lingizni beliga qo'yib, o'ng oyog'ingizni ko'tarishingiz kerak. Shu bilan birga, tizzangiz kestirib, darajasida bo'lishi kerak. Oyog'ini tashlang, oyoqning tashqi qismini oldinga qo'ying. Sizning tizzangizni zaiflash uchun bunday mashqlar Qarama-qarshi yo'nalishda oyoqning buralib qolganligi sizning oldingizda oyoqning ochiq qismidir.
4. To'rtinchi parametr juda sodda, ammo jismoniy tayyorgarlikni talab qiladi. Oyoqlaringizni elkangizning kengligigacha qo'yib, qo'llaringizni kestirib tikishingiz kerak. Nafas olayotganda, o'ng tizzangiz egilib, og'irlik boshqa oyoqqa o'tkaziladi. O'n daqiqalik o'ng oyog'ingda keng tarqalgan harakatlar qilsangiz, iloji boricha chuqur nafas olishingiz kerak. So'ngra boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Keyingi ekshalatda o'ng oyoqni egib, mashqni takrorlang.

Ushbu jismoniy yuklarni doimiy ravishda bajarish kerak. Tizlar uchun kompleks mashqlar (vazn yo'qotish) uning mohiyatini tushuntiradigan fotosurat bilan bajarish ancha oson bo'ladi. Shu bois, misollar kelishi mumkin.

Biroz vaqt o'tgach siz muhim o'zgarishlarni ko'rasiz. Tana bunday yuklarga tushganda, ular sizning kunlik ishingiz bo'ladi. Bundan tashqari, siz raqs yoki velosipedda o'ynashingiz mumkin.

Uyda velosiped

Mashq qilish "velosiped" maktab o'quvchilari va keksa kishilarga ma'lum. Kim uning afzalliklari bilan tanish emas, ularni albatta taqdir qiladi. Ushbu jismoniy yuk tufayli, barcha muskullar ishlab chiqiladi, bu esa tizzalarning fleksiyalanishi va kengayishi uchun javob beradi. Qo'shimchadagi yuk esa yumshoq. Ichkaridan tizzalarini sog'aytirish uchun bunday mashqlar Sportni yoqtirmaydigan kishilarni ham shunday qiling. Yotganidan ko'ra yaxshiroq nima bo'lishi mumkin? Ishoning, bu sport sizni yaxshi qiladi.

Bajarishingiz kerak bo'lgan yagona narsa gorizontal holatni egallash, qo'llaringizni boshning orqasiga qo'yib qo'yish, elkangizni biroz ko'taring. Keyin xayoliy velosipedni tanangiz uchun maqbul bo'lgan intensivlik bilan burama. Asosiy qoida - chap tirgakni qarshi oyoq tizzagizga yoki aksincha o'nglashga unutmang.

Muntazam chayqalishlar salomatlik garovidir

Har bir mashq alohida-alohida bo'lib, qaysi birini tanlaysiz, siz qaror qabul qilasiz. Lekin aniqroq aniqlashni osonlashtiradigan bo'lsak, bu hayotning qaysi bosqichiga to'g'ri kelishi mumkinligini ko'rish uchun mumkin bo'lgan ko'plab farqlarni o'rganishga arziydi. Uyingizda tizzalaringizni sog'ish uchun barcha mashqlar Jismoniy sog'ligingizni yaxshilashga qaratilgan va maxsus ta'lim talab etilmaydi. Shuning uchun siz ularni o'zingiz ishonch bilan qo'llashingiz mumkin. Oddiy chayqalar, agar ular uzoq vaqt davomida ma'lum miqdorda bajarilgan bo'lsa, tizzangizdagi yog'dan qutulishga yordam beradi. Uchta yondashuv, kuniga o'n marta, oyoqlaringiz eski shakllariga qaytadi va tonusga erishadi.

To'g'ri bo'ling, ozgina elkalaringizni oching va chiningizni ko'taring. Oyoqlaringizni elkalaringizning kengligida joylashtiring, oyoqlaringiz bir-biriga parallel turishi kerak. Qo'llar, tirsaklarda egilib, kestirib qo'yadi. Soqol qilganingizda, tizzangizga erga to'g'ri burchakka ishora qiling.

Yog 'birikmalarining massaj joylari

Diz organida yog 'birikmalari bilan kurashda oldin hech qachon massaj bo'lmasligi kerak. Tovlash va yoğurma, organizmingizda yuz beradigan turg'unlikni bartaraf etish uchun zarur bo'lgan qon oqimni yaxshilashga yordam beradi. Tiz ustida vazn yo'qotish uchun mashqlarni bajarish, Siz massaj mittenidan foydalanishingiz mumkin. Tizingizni tozalanganda terini oziqlantiruvchi krem bilan yog'lang. Shuni ham yodda tutingki, yog 'birikmalarining joylari tanangizga zarar etkazmaslik uchun ehtiyotkorlik bilan massaj qilinishi kerak.

Tuzli vannalar - sog'ayishni tiklashning eng yaxshi usuli

Agar siz allaqachon to'g'ri ovqatni iste'mol qilsangiz, jismoniy mashqlar qilib, kerakli zonalarga maskalarni qo'llasangiz, tuzli hammom haqida gapirish vaqti keldi. Bu maxsus va samarali usul. Dengiz tuzining qo'shilishi bilan banyolar yog'ning yonishini tezlashtiradi va tanadagi metabolizmni yaxshilaydi. Bundan tashqari, bu jarayon butun vujud uchun juda yoqimli, u tinchlantiruvchi ta'sirga ega. Bunday vannaadan so'ng, mutaxassislar, yog 'qatlamlari joylarini silkitib, oxirida ozuqaviy krem bilan moylashni tavsiya etadilar.

Uyqudan oldin standart harakat

Yotoqqa tayyorgarlik ko'rayotganda, boshqa oson tayyorgarlik ko'rishingiz mumkin. Sizga kerak bo'lgan yagona narsa - bu sizning qulayligingiz borligini his qilish. Ekshalatsiyaga qarab, uni nosochki torting va ilhom baxsh etadi. Bunday mashq oddiy, ammo juda samarali. Bu mushaklar kuchayadi, qon oqimini yaxshilaydi va spazmlarni kamaytiradi.

Tiz atrofida hosil bo'lgan yog 'faqat tashqi muammo emas. Har bir qo'shimcha kilogramm tizma bo'g'imlarida ma'lum bir suyuqlik hosil qiladi, bu esa varikoz tomirlarining rivojlanishiga olib kelishi mumkin. Yuqorida keltirilgan barcha mashqlarni bajarish, ratsionni kuzatib borish va maskalarni qilish bilan, siz uzoq vaqtdan beri kutilgan salomatlik uchun oyoqlarini tiklashingiz mumkin. Unga g'amxo'rlik doimo amalga oshirilishi kerak, va kasallik o'zini o'zi his qiladigan paytlarda emas.