Shoshilinch tezkor nonushta: fotosuratlar bilan retseptlar

Ro'za vaqtida to'g'ri ovqatlanish juda qiyin vazifadir. Lekin taomni nafaqat qoniqtirish, balki muvozanatli qilish ham juda muhimdir! Ushbu maqolada sizlarga shoshilinch taomlar bilan taomlardan tayyorlangan ajoyib nonushta tayyorlashni taklif qilamiz.

Tezda bo'lganlar uchun

Smoothies doimo harakatlanayotgan odamlar uchun ajoyib va mazali yechimdir. Yangi uzilgan meva sharbati yangi kunni yaxshi kayfiyatda boshlashga yordam beradi. Shoshilmasdan yalang'och taomlarni qanday tayyorlash mumkin?

• Meva po'stlog'i - uni tayyorlash uchun sizga mango, banan, zanjabil va yalpiz barglari kerak bo'ladi. Meva yuvish, qobig'i, kichik bo'laklarga bo'linib, blender bilan chayqatiladi. Ichimlikka zanjabil (ta'mga) qo'shing va shishani yalpiz barglari bilan bezattiring.
• To'q rangli suyuqliklar - bu sharobni tayyorlash uchun ikkita olma, uch sabzi va zanjabil sharbasining bittasi bo'lsin. Shundan so'ng, uni bir blinkor bilan aralashtiring va blender bilan ikki banan.
• Yalpiz po'stlog'i - uch kivi, bir olma, bir banan va blender bilan bir shingil yangi yalpiz aralashtiriladi. Ikkita qoshiq limon sharbati va bir chinnigullar darchasini ichishga qo'shing.

Sabzavotli sandviçlar

Butun bug'doy noni va yangi sabzavotlar sizga kuch beradi va yaxshi kayfiyat bilan kunni boshlashga yordam beradi. Achchiq nonushta qilishni bilib oling va siz boshqa muhim ertalab faoliyat uchun vaqtni tejashingiz mumkin.

• Baqlajon va qovoq qizil jigarranggacha qovurilgan idishda ikki tomondan krujkalar, tuz va qovurdoshlarga kesib tashlang. Pomidorlar ham tilimdir.
• Bir parcha nonni har qanday sabzavotli sousle yoki sabzavli ikra bilan yoyib, bir tilim patlıcan qo'y. Qayta sous bilan yuqori qatlamni surtish, qovoq qo'ying. Oxirgi bosqich esa sabzavotli sous va pomidor hisoblanadi.
• Mikroto'lqinli pechda sandviç tayyorlang va issiqqa xizmat qiling.

Foydali sandviçlar

Shoshilinchda tez tushlik qilish uchun sizga kerak bo'ladi:

• Blenderga tkemali qoshiq, to'rt qoshiq zaytun moyi, tuz va qalampir bilan har qanday ko'katlardan bir shingil maydalang.
• Kichik bir dona hamakon qobig'i va ingichka bo'laklarga bo'linadi. Tuzni unutmang va ohak sharbati bilan seping.
• Bir katta pishgan avakadonni oling, torting, to'rtburchaklarga bo'ling va go'shti ingichka bo'laklarga bo'linadi. Ushbu qismlar ham ohakga sepilishi kerak.
• Quritilgan pomidorni quriting, keyin chiziqlar bilan kesib tashlang.
• Tandirda non yoki quritilgan nonda quritilgan non. Sos bilan bir tilimni yoyib, ustiga avakado qo'ying, keyin pomidor va daiikon. Sandviçni ikkinchi tilim bilan yoping va stolga xizmat qiling.

Yalang'och nonushta. Salat taomlari

Sabzavotlar - ro'za tutishga qaror qilganlarning eng yaxshi do'stlari. Biroq, ertalab taom kun bo'yi yuqori ish faoliyatini ta'minlash uchun etarlicha qoniqarli bo'lishi kerak. Shuning uchun, ertalab salat faqat tsellyuloza emas, balki etarli miqdordagi uglevodlarni ham o'z ichiga olishi kerak. Yalang'och nonushta qilib ko'ring. Quyida berilgan salatlar ta'riflari:

• Meva salatasi - qobig'i va uchta mandarinini tozalash va keyin go'shtni bo'laklarga kesib tashlash. O'nta chiziqni doiralarga aylantiring. Apple pulni va tilim. Zanjabilning ildizi (ta'mini) tozalash va maydalash. Sosni pishirish uchun, suvni kichik qozon qaynatgichda pishiring, zanjabilni quying, ichiga yong'oq qo'shing va greyfurt suvi qo'shing (200 ml). Sosni o'rtacha haroratda o'n daqiqaga pishirib, keyin elak bilan torting. Barcha ingredientlarni salat idishida aralashtiring va tayyorlangan plomba bilan tayyorlang.
• Avakado bilan sabzavotli salat - pomidorni ingichka bo'laklarga, bitta bodring va kubiklardagi avokadaning go'shtiga kesib oling, bir shingil yangi bodringni choping. Tandir marul barglariga, keyin aralashtiriladigan sabzavotlarga soling, bu oldin tuz, qalampir va limon sharbati tushiring. Non pishirishda ikki dona non quruq va salat bilan xizmat qiladi. Agar so'ralsa, ularni krakerlar qiling va sabzavotlar bilan aralashtiring.

Bolalar uchun nonushta

Agar farzandingiz qattiq cherkov qoidalariga rioya qilsa, u holda sizning vazifangiz - u uchun xushbo'y va mazali ochlik kahvaltigiga qanday tayyorlanishni o'rganishdir. Quyida beradigan ta'riflar bolalarning parhezini boyitishga yordam beradi:

• Kızılcık suvi ustida Manna pyuresi - bir shisha yangi yoki muzlatilgan kızılcıklar, bir ohak bilan to'ldirib ajratilgan sharbati sindirmelidir. To'rt stakan suv bilan mevalarni to'kib tashlang, bir necha daqiqa pishirib, elakdan o'tib ketadi. Olingan bulonda ozgina shakar va qaynatiladi. Tayyor bo'lgunga qadar bir stakan semmoqli kızılcık suvi yay va pişiriniz.
• Vitamin pirzolasi - kattagina qirg'ichda yarim mayda qovoq va bitta o'rta olma sote qiling. Bir kosa ichida to'rt osh qoshiq unni suv, tuz bilan aralashtirib, bir oz soda qo'shing. Olingan xamirdan qovurilgan idishda barcha mahsulotlarni birlashtiring va pishiriladi.
• Tofu bilan salat - yarmida halqa, yarmida kichkina tofu, bodring va pomidorga kesilgan yarim pishgan yarim piyoz. Bir necha zaytkani uzuklarga kesib tashlang. Yoqilg'i quyish uchun bir qoshiq soya sousini, bir oz zaytun moyi va limon sharbati bilan aralashtiring. Barcha mahsulotlarni birlashtirish va bug'doy nonlari bilan salat xizmat. Pishloq tofu o'sadigan jism uchun zarur bo'lgan oqsil manbai . Shuning uchun, ushbu mahsulot asosida haftasiga kamida haftasiga bir marta ovqat tayyorlashga harakat qiling.

Ko'rib turganingizdek, shoshilib ro'za tutish juda ko'p turli xil va juda achinarli bo'lishi mumkin.

Kreplarni iste'mol qilish

Ertalab ovqatning bu variantiga nafaqat bolalar, balki kattalar ham yoqadi. Turli plombalarning ro'za tutish (fotosuratlar bilan retseptlar quyida ko'rsatilgan) turli va juda mazali bo'ladi. Krepalarni tayyorlash uchun siz quyidagi bosqichlarni amalga oshirishingiz kerak:

• Yarim stakan olma sharbatini ikki osh qoshiq o'simlik yog'i va qoshiq shakar bilan aralashtiring.
• Asta-sekin xamirga bir stakan somonlangan qarag'ay uni va yarim bug'doy bug'doyni, shuningdek, soda qo'shing.
• Xamirni kerakli konsistentlikka solib, bir oz dolchin va vanil qo'shing.
• Oltinrang jigarrang bo'lgunga qadar qovurilgan qovurilgan qovoqchani qovjirab turing.

Mevalarni, mevalarni yoki murabbolarni to'ldirish sizning arzon nonushtaingizga turli xil bo'ladi. Buyuk Qutqaruvchi siz uchun yorqin va vaqtsiz bo'lishi kerak. Agar siz suvga va tuxum bo'lmasa, xamirturush pancakes qilish qaror qilsangiz, ular qo'ziqorin, kartoshka yoki karam bilan stolda xizmat qilishi mumkin.

Meva bilan qovurilgan jo'xori

Har kuni shoshilinch tezda tez pishiriqni tayyorlang. Mazali va qoniqarli idish tayyorlash uchun siz faqatgina qaynoq suv bilan pishiriqni quyishingiz kerak va bir necha daqiqadan so'ng ezilgan yong'oq va mevalarni (olma, banan yoki sitrus) qo'shing.

Umid qilamizki, bizning maqolamiz uchun tanlagan suratlardan ochiladigan ro'za taomlari, haftaning har bir kuni uchun menyudan foydalanishga yordam beradi.